Miten laihtua mahassa tehokkaasti läpi ruokavalion ja liikunnan

Kaikkina aikoina saa aikaan muutoksen käsite naisellista kauneutta. Muinaiset kreikkalaiset ja roomalaiset uskoivat, että kriteerit ihanteellinen luku on kaareva muoto. Päivinä barokin arvostetuin hyvin pullea naiset: notko vatsa täynnä löysä lonkat, lausutaan kaksoisleuka ja muut "hurmaa". Tänään muoti harmonia. Kanssa pula vapaa-aikaa nykyihminen ovat usein herää kysymys, miten laihtua. Miten löytää ampiainen vyötärö? Miten laihtua vatsassa? Kuten postroynet 2 viikkoa? Ei ole mikään salaisuus, että tehokkain tapa laihtua - ruokavalio ja liikunta. Mutta harvat tietävät, että todellisuudessa auttaa löytämään luku unia. On tärkeää pätevästi lähestyä tämän ongelman ratkaisuun.

Mitä ruoka sanoa "ei"?

Monet meistä tietävät, että laihtuminen on tarpeen jättää valikoimiinsa rasva, paistettuja, makea, jauhoja ja niin edelleen. Ja se on juuri sitä, mitä elintarvikkeita kannattaa välttää tunnetun yksiköissä. Mutta tämä tieto todella auttaa vastaamaan kysymykseen siitä, miten tehokkaasti laihtua vatsaan. Se, että eri tuotteita omissa istuivat meidän vatsaan. Lautasen voi olla ravitsevaa, mutta sen jälkeen puolen tunnin kuluttua sen käytön halua syödä uudelleen. Ja on tuotteita, jotka saadaan hyödynnettyä mahdollisimman energiaa, antaa kylläisyyden tunnetta pitkään, mutta se ei edistä painonnousua.

Ensinnäkin, hiilihydraatin ja proteiinipitoisia ruokia: pasta, täysjyväleipää, kaura, riisi, pavut ja niin edelleen. Tuoreet hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä. Mutta on otettava huomioon, että monet ihmiset, ne aiheuttavat vieläkin voimakkaammin ruokahalu. Ja tässä on lista tuotteista, joiden tarkoituksena on antaa kaikille, jotka haluavat vain päästä eroon notko vatsa:

• muffinsseja, voita keksit, croissantteja;

• Tuore valkoinen leipä;

• makeiset;

• jäätelöä;

• hiutaleet, rapeita tuotteita;

• jogurtti;

• perunat;

• banaanit;

• maapähkinöitä.

Kaikki nämä ruoat ja tuotteet antavat kylläisyyden tunnetta, mutta ei kauan. Samalla ne ovat erittäin runsaasti energiaa. Ei ole väliä mihin aikaan päivästä ne voi syödä. He eivät vain ole sen arvoista syödä niitä, jotka yrittävät ratkaista ongelma, miten laihtua vatsaan. Arviot naiset, erikoisruokavalio, he sanovat, että nämä tuotteet eivät kuulu juuri kukaan menetelmistä. Seurausta niiden käytön - extra tuumaa vyötärölle, vatsa ja reidet.

oikea lähestymistapa laihtuminen

Meidän täytyy tietää postroynet? Tapa kehomme toimii erilaisissa olosuhteissa. Ihmiset, jotka haluavat löytää vastaus kysymykseen, miten laihtua vatsan, turvautuvat usein radikaaleja toimenpiteitä, kuten tiukan ruokavalion ja jopa täydellinen hylkääminen ruokaa. Tämä on täysin väärä. Sitä paitsi, se on vain haitaksi terveydelle, tällaiset menetelmät ovat myös täysin tehottomia.

Kehomme on suunniteltu siten, että jos stressi, esimerkiksi käytettäessä jäykkää ruokavaliosta, kun hän yritti kiinni ja palauttaa kaikkien käytettyjen energiavarastoja. Ruokahalu on kehitetty yksinkertaisesti kohtuuttomia. Mies, joka oli heitetty ruokavalio alkaa syödä kaksinkertainen osiin. Tämän seurauksena se on saamassa enemmän painoarvoa kuin he menettivät. On paljon helpompi rikkoa päiväannoksen useisiin pieniä aterioita. Toisin sanoen, on tarpeen hieman, mutta usein.

Toinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota - tämä on täydellinen hylkääminen makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Mikään täyttää sillä näiden tuotteiden käyttöä. Jättää ne pois ruokavaliosta automaattisesti johda menetys ylipaino jopa ilman ylimääräisiä ponnisteluja. Ehkä joku on kysymys: "Miksi minun pitäisi stroynet? Haluan vain tietää, miten laihtua vatsan alueella. " Mutta nopeasti poistamaan vika ilman koko laihtuminen on epätodennäköistä.

puolestaan ​​hiilihydraatteja

Ovat kiristäneet lehdistö haluavat paitsi naisia, vaan myös edustajat vahvempi sukupuoli. Miehet eivät vaikuta ilmenisi tällaisia ​​"bonuksia" ylipainoa, kuten selluliittia. Mutta tässä on vihattu masu kasvaa ja ne ovat myös. Jotta he voivat päästä siitä eroon, ne annetaan samat suositukset kuin naiset. Miten menettää miehen vatsassa? Vastaus: Seuraa näitä ohjeita. Kuten olemme nähneet, jotta alkaa menettää ylimääräistä painoa, ei saada, sinun täytyy mennä erityinen ruokavalio. Perusteella ruokavalio on hiilihydraatteja.

Se on välttämätön energialähde. Kaikki kalorit tulossa kehomme kyseisiä tuotteita ei talletettu varantovaluuttana ja kulutetaan välittömästi. Mutta on syytä tietää, että on olemassa niin sanottu "huono" ja "hyvä" hiilihydraatteja. Ensin antaa kylläisyyden tunnetta, mutta ei kauan. Lyhyen ajan haluamme syödä uudelleen. Ne ovat puhdistetut jauhot (valkoinen leipä, leivonnaiset, leivonta, munkkeja, keksejä, keksit), pasta, makeiset, banaanit, persimmons, makeat mineraalivettä.

"Hidas" hiilihydraatteja - leipä vehnäjauhoista, appelsiinit, greippi, aprikoosit, persikat, kaali ja parsakaali, kurkut, tomaatit, porkkanat, perunat, katkera suklaa, tumma riisi, tattari, kaurahiutaleita ja niin edelleen. Kehossamme, tällaiset tuotteet ovat "lp-". Ne antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, kaloreita sisälsi kohtuullisesti. Ja jos syöt vähemmän, niin menetät painoa. Mutta se kannattaa tietäen, että painottaen hiilihydraatteja ravitsemuksen tulisi nauttia ja rasvoja ja proteiineja. Ruokavalion pitäisi vaihdella. Vain siten voimme taata hyvän aineenvaihduntaa.

ruokavalio litteän vatsan

Kaikki nämä ovat yleisiä suosituksia. Ja haluat konkreettisen esimerkin oppia laihtua vatsaan. Liikunta epäilemättä ovat myös hyvä tapa laihtua. Lisäksi ne vahvistavat lihaksia, mikä on erityisen tärkeää hankintaan tasainen vatsaan. Monimutkainen Näiden toimien tullaan käsittelemään alla. Tällä välin karkea valikko joka päivä ruokavaliota:

maanantaina. Aamiainen: kaurapuuroa veden, salaattia vihreitä vihanneksia, kahvia. Lounas: lihalientä, keitettyä kalaa, palan leipää vehnäjauhoista, teetä. Päivällinen: kasvissalaatti, 200 g vähärasvaista raejuustoa, ja teetä. Välipala: lasi kefir.

tiistaina. Aamiainen: tattari, pala kuivattua leipää, kahvia. Lounas: kanaliemi, keitettyä kanaa rinta, pata, vihanneksia, teetä. Illallinen: salaatti, osa pastaa voita. Iltapäivän välipala: omena, lasi kefir. keskiviikkona. Aamiainen: keitettyä riisiä, kasvis salaatti, kahvi. Lounas: lihalientä pala leipää, kasvis salaatti kalanpala pariin teetä. Illallinen: salaatti peräisin hapankaalin sipulia ja oliiviöljyä. Iltapäivän välipala: jogurtti.

torstaina. Aamiainen: vilja, kahvi. Lounas: salaatti keitettyjä punajuuria, kasviskeitto ja teetä. Päivällinen: 200 g juustoa. Välipala: hedelmäsalaattia ja teetä.

perjantaina. Aamiainen: keitetty muna, salaatti vihreitä vihanneksia, kahvia. Lounas: nuudelit kanaliemi, kasvispata pala keitettyä naudanlihaa, teetä. Illallinen: keitettyä kalaa ja riisiä. Iltapäivän välipala: jogurtti, oranssi.

lauantaina. Aamiainen: kaurahiutaleita vedessä, persikka, kahvia ja siivu kuivattua leipää. Lounas: lihaliemessä, porkkanasalaatti smetanaa, pastaa, voita ja teetä. Illallinen: pieni tattari, keitettyä kanaa rinta, teetä. Välipala: kaikki hedelmät paitsi banaanit, kupin jogurttia.

Sunnuntai - vastuuvapauden päivä (kefir, omenalla, jne).

Salaatit parempi pukeutunut oliiviöljyä, mutta joka tapauksessa, ei majoneesia. Sen sijaan on mahdollista ottaa vähärasvainen smetanaa. Tämä on karkea valikko viikolla auttaa kaikkea kysymys siitä, miten laihtua vatsaan.

Se auttaa laksatiivinen

Ja tässä on työkalu, joka pystyy heti pelastamaan meidät pari ylimääräistä kiloa. Niiden ei pitäisi innostua liikaa. Mutta kerran viikossa, ravitsemusterapeutit neuvoo tekemään tällaisen "puhdistus" kehon. Puhumme laksatiiveja. Monet seuraavat kysymykset voivat syntyä: "Onko mahdollista käyttää näitä lääkkeitä, jos olet jo käyttänyt ruokavalio? Miten laihtua mahassa avulla laksatiiveja "Vastaus tähän on tämä: voi ja sen pitäisi käyttää näitä lääkkeitä.

Useat meistä suolen toimii vain 50% kerätään sen seinien 2-4 kg niin sanottu "jäte". Puhdistamista ajoittain on tarpeen, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua. Jos näin ei tehdä, ravintoaineiden imeytymistä suolistossa on huonompi. Keho kertyy myrkkyjä. Aineenvaihdunta hidastuu jyrkästi. Ja tämä on suora tie joukko ylimääräisiä kiloja. Niin miten ja milloin käyttää laksatiiveja? Se voi olla niinkin farmaseuttiset valmisteet ( "Frutolaks" "Senade" puhdistus teetä ja hyytelö) ja luonnon tuotteet (risiiniöljy, liemet senna, aaloe, infuusio kumina siemenet, fenkoli, kuorien, jne.). Suositeltavaa käyttää niitä aamulla. Onhan niiden vaikutus on yleensä toteutuu illalla. On hyvä tietää, että laksatiiveja tulee olla varovainen, ohjeiden ja korkeintaan kerran viikossa. Muuten se uhkaa täydellinen erittely ruoansulatuskanavan ja muita ongelmia.

Tehokas joukko harjoituksia lehdistölle

Monet naiset ovat huolissaan siitä, miten laihtua vatsaan. Arvostelut ihastuttavaa naista sanoa, että on erittäin tehokasta käyttämistä, esimerkiksi seuraavasti:

• Makaa lattialla, jalat suorana. Nosta ne suoraan kulmaan, pysyä 10 sekunniksi ja alaselän. Toista 10 kertaa.

• Makaa lattialla selälläsi, taivuta polvia. Kädet pään taakse. Suorittaa nostamista ja laskemista kehon. Toista 20-30 kertaa. Jokaisen uuden lähestymistavan lisätä ammattiin määrää.

• makaa lattialla tehdä harjoituksen "pyörä" - liikkein jalat. Tehdä 10 minuuttia.

• Harjoitus "Kahdeksan". Lattialla, "piirros" ilmassa ummessa jalat kuvassa 8. Suorita 7 minuuttia.

• Lähtöasento: kyynärpää lepoa ja sukat suorat lahkeet. Selkä suorana, kasvot katsellen lattiaan. Kohottaa käänny oikealle, sitten vasemmalle jalka. Toista 10-15 kertaa kullekin.

Tehokkaampi harjoituksia on, kun käyttää myös ruokavalio. Miten laihtua vatsassa? Noudata näitä ohjeita säännöllisesti. Jälkeen haluttujen tulosten saavuttamiseksi täytyy jatkuvasti seurata painoa. Kylpyhuone mittakaavassa - minkä pitäisi olla kaikille, jotka on sitoutunut ihanteellinen kuva.

Hulahup - meidän avustaja

Jotta voitaisiin vastata kysymykseen, miten laihtua vatsassa, on tarpeen tarkastella laitteita, joista käytetään useimmiten kuntosaleilla. Puhumme erityinen vanne, nimeltään hulahupom.

teen sitä - se ei ole vain hyvä tapa tehdä vatsaan tasainen, mutta myös mahdollisuus vahvistaa selkälihaksia ja saada ampiainen vyötärö. Ja kierrä se mielenkiintoisempi kuin tehdä harjoituksia. Tärkeintä tässä - valita oikea kehä. On kevyt versio - alumiinista tai muovista hulahup paino 1 kg. Sarjat mukanaan hyödyllinen myös. Mutta ne ovat tehokkaampia, jos hankinta painotettu ammuksen punnitus 2 kg, sisähalkaisija kumipalloista jotka on järjestetty-hierontalaite. Kuten hulahup kierre raskaampaa. Mutta samaan aikaan ja kaloreita menettänyt keskimäärin kaksi kertaa niin paljon. Hieronta pallot edistää aktiivista halkaisu rasvaa vyötärön ja vatsan.

Muutama arvokkaita vinkkejä

Voit vastata kysymykseen, miten laihtua vatsan, tulee kuunnella seuraavat suositukset:

• Signaali että vatsa on täynnä, saapuu aivomme jälkeen 20-30 minuuttia ruokailun jälkeen. Vain 10 minuuttia nopeasti syömisen kaikki on pöydällä - ja meillä on jo pereeli. Pettää vatsa, tarvitset puoli tuntia ennen ateriaa juoda lasillinen puhdasta vettä. Alkuun mennessä lounas tai päivällinen, meillä on hieman täynnä. Ja silti se on suositeltavaa syödä hitaasti, märehtiä ruokaa kunnolla.

• Aamiainen on pidettävä tiukalla, lounas - täyden vaan päivällinen pitäisi jättäytyä pois. Sen sijaan, että se - lasi vähärasvainen jogurtti tai omena. Ja se ei koske vain naisia, vaan myös edustajat vahvempi sukupuoli, jotka haluavat osa hänen "vika". Miten menettää miehen vatsassa? Älä syö jälkeen kahdeksantoista. Neuvosto, kuten on käynyt ilmi, on universaali.

• On tarpeen pieninä annoksina ja useammin. Joten ruoka on parempi pilkottu ja rinnastaa. Määrä ruokaa saannin päivässä voi olla 4-8.

• aamulla ei ole suositeltavaa käyttää. Koska elimistö ei ole vielä täysin hereillä, lihakset ja nivelet eivät ole lämmennyt. Parhaan mahdollisen hyödyn ei toimi päässä aamuvoimistelu. On parempi jättää tähän aikaan päivästä juosta. Mutta illalla töiden jälkeen, voit valita tunnin ja puoli varten hyvä harjoitus. • On tärkeää psykologisesti virittäytyä laihtuminen. Jos henkilö, joka ei halua, kukaan ei pakota häntä tekemään niin. Toisaalta, joka haluaa muuttaa jotain elämässänne juuri ja sinnikkäästi menee hänen tavoitteensa, voittaa itsensä.

• Cheat nälkä illalla auttaa lasillinen puhdasta vettä hieman sitruunamehua.

• Liikunta on tärkeää tehdä säännöllisesti. Silloin niiden vaikutus ei kestä kauan.

• Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista laihtua, vetää vatsaa. Tietysti voit. Varsinkin jos teet sen usein. Jälkeen romahtaessa vatsa ja hartiat potenssiin, meistä tulee visuaalisesti ohuempi. Jos seurata ryhtiä koko ajan, se ei ole vain aikaa vahvistaa vatsan lihaksia, mutta myös muodostaa oikea hyvä ryhti.

Me sanomme "kyllä" vatsatanssi

Mitä muita oppitunteja edistää aktiivista polttaa kaloreita? Tietenkin, vatsatanssi.

Monet ihmiset täällä eivät hyväksy tätä väitettä. Loppujen lopuksi, jos katsomme arabien tanssijat, voidaan päätellä, että tämä menetelmä ei sovi meille. Mutta asia, joka arvostetaan rehevä, mutta elastiset naishahmo Itä maailmassa. Se on merkki kauneuden terveyttä. Lisäksi idän keittiö on erittäin runsaasti energiaa. Hyvä ruokahalu naiset ovat myös tervetulleita. Joten en laihtua auttaa vatsa tanssia? Tietenkin, kyllä. Voimakas liike lantion ja vatsan edistää nopeaa polttaa kaloreita. Todisteita tästä on seuraava väite. Vain yksi tunti koulutusta voit menettää jopa 500 kaloria. Mitä puhumme, jos harjoittelu suoritetaan päivittäin tai vähintään neljä kertaa viikossa?

Vaihtoehtoisia menetelmiä

On muitakin, yhtä tehokkaita menetelmiä selvittää, miten laihtua vatsaan. Liikunta, tietenkin antavat hyviä tuloksia. Mutta tämä on totta vain, jos suorittaa ne säännöllisesti. Tällainen on tilanne vaihtoehtoisia tapoja päästä eroon yli senttimetrin hänen vatsaan. Puhumme vartalohauteet ja hieronta. Ensimmäisessä tapauksessa menettely on hyvin tehty kotona erityisellä kerma, joka valmistetaan oma (hunaja sinappi, ja niin edelleen) ja polyeteenikalvon. Mutta toinen menetelmä on parempi jättää ammattilaisille. Vain hän tietää miten turvallisesti ja tehokkaasti tehdä selluliittia hieronta vatsan.

Olemme pidetään tehokkaimpana toimenpiteitä, joiden avulla voimme vastata kysymykseen, miten laihtua vatsassa nopeasti ja ilman vaikutuksia terveyteen. Tulos ei ole pitkä, jos seuraa suosituksia ajasta.