Paino menee - mitä tehdä? Tasannevaihetta laihtuminen: syyt ja miten voittaa

Tällä hetkellä huomattava määrä tyttöjen säännöllisesti istua eri ruokavalioita, käydä kuntosalilla hankkimiseen äänisen ja hoikka hahmo. Monille heistä todellisia ongelmia niillä Koulutuksessa: "Olen urheilua harrastaville - paino seisahtuu." Miksi ei aina treenata laihtua avulla erilaisia ruokavalioita tai käyttää? Joskus käy niin, että jonkin ajan kuluttua paino on kiinteä ja ei liiku eteenpäin. Paino menee - mitä tehdä? Tässä artikkelissa puhumme siitä, miksi sulkuhana laihtuminen. Mikä on syy, miten saada selville syy tähän ilmiöön, ja mitä tehdä, jos paino on paikallaan. Niin enemmän.

vaikutus laihtuminen tasanne

Jotta laihtua on nyt monenlaisia ruokavalioita. Vuoden alusta heillä on hyvä laihtumiseen vaikutus. Mutta usein tulee piste, jossa keho ei enää vastata, ja laihtuminen ei tapahdu. Ravintoterapeutin, tämä ilmiö tunnetaan tasannevaihetta. Ei tarvitse pysäyttää aloittanut prosessin laihdutus. Tämä ilmiö on melko yleistä. On mahdollista tehdä kehon päästä eroon liikaa kiloa suhteellisen yksinkertainen ja edullinen tapa. Monet naiset ihmettelevät, miksi ruokavalio paino pysähtyy ja ei mene pois. Tärkein syy tähän ilmiöön pidetään hidas aineenvaihdunta. Tämä prosessi alkaa yleensä ensimmäisen viikon alusta lähtien laihtuminen ja se voi kestää useita viikkoja.

Reaktio dieetillä jokainen on erilainen. Yleensä, kun henkilö alkaa syödä vähemmän, keho reagoi siihen negatiivisesti. Tässä tapauksessa, sen sijaan, että paino on vähentää tehonkulutusta. Ensisijaisesti siinä on eroon liikaa nestettä elimistöön, ja vasta tämän jälkeen poltetaan rasvaa. Joten, paino jatkuu - mitä tehdä? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen - jatkaa tätä ohjelmaa.

paino seisoo - syistä

Ihmisillä on monenlaisia biokemiallisia prosesseja. Toimiakseen kunnolla, se tarvitsee välitöntä energian kautta hengitystä, solunjakautumisen, syke, ylläpitää lihasten sävy.

Kun suuria muutoksia tavalliseen toiminnan kehossa alkaa kokea stressiä. Siellä ovat tärkeimmät syyt pysäyttämiseksi ruokavaliota. Yksi niistä on vähentää kalorien saantia. Kun ilmiö pienenee ja kulutusta. Jos laitos on mukava ja kalorien vähentäminen tapahtuu vähitellen, tällaisessa tapauksessa se on asianmukaisesti reagoida siihen. Ja aineenvaihduntaa kasvaa. Se on asteittainen vähentäminen kaloreita ruokavalio lisää toiminnan hormoneja, jotka ovat vastuussa jakautuminen rasvojen.

Toinen mahdollinen syy on se, ettei lopettaa laihdutus oikea tasapaino elintarvikkeiden rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat laihdutus sisällyttää omaan ruokavalioon eri vilja- ja käyttää niitä niin usein kuin mahdollista. Lisäksi on tärkeää löytää tasapaino oman ruokavalion niin, että laitos saa mitä se tarvitsee:

: n aminohapot.
omega-3-rasvoja.
vitamiinit.
Minerals.

On myös este laihtuminen voi olla vakava harjoitus. Alle rajoitukset ruoan ja vahvisti koulutus ensimmäisen viikon jälkeen, tuloksena on lähes huomaamaton. Mistä lähtien liiallinen liikunta ei tapahdu lipolyysiä. Energiankulutus tapahtuu kustannuksella hiilihydraatteja saatavilla.

glykogeenin

Vuonna kohtalainen aktiivisuus glykogeenivarastot riittää koko päivän paasto. Jos tuolloin ei ilmaantunut saapumista energiapitoista ravintoa, alkaa jakautuminen rasvojen. Se voi olla jo 10-15% ruoan alijäämä päivittäisen normi. Vain 5 päivän kuluttua alusta ruokavalion alkaa käsitellä lipolyysiä. Varhaiset laihtuminen, kun seuraavat seikat:

Liiallinen nestehukan. Jos läsnä elimistön kudoksissa ylimääräisen nesteen, se menee hyvin nopeasti tiiviimpään liikuntaa jotka nopeuttavat lifmodrenazh ja verenkiertoon.
aliravitsemus. Jos elimistö ei saa energiaa, hän heti vietti koko päivän glykogeenin, ja siirry sitten lipolyysiä. Mutta samaan aikaan hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää merkittävästi kulutusta kaloreita fysiologisten tarpeiden.
diureettien käyttöä. Nämä lääkkeet auttavat vähentämään painoa ensimmäisenä päivänä ruokavaliota. Kuitenkin puute nesteen kertyminen elimistöön voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita. Yksi niistä on verihyytymiä, mikä lisää riskiä veritulpan, johtaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Muita mahdollisia syitä

Erittäin tärkeää aikaa analysoida tilannetta, selvittää syy, miksi painon seisomisen laihtuminen ja poistaa sen. Mitä muita vaihtoehtoja?

Jos paino menee, ja äänenvoimakkuus menee, syyt pysäyttämiseen laihtuminen voi olla seuraava:

Nesteen kertyminen elimistöön.
Patologiset olosuhteet.
aliravitsemus.
liikaa kaloreita ruokavaliosta.
hidastuminen aineenvaihduntaa.

Usein ihmiset haluavat laihtua tehdä näitä virheitä ruokavalioosi:

kadoksissa kaloria. tarpeeksi voi merkittävästi vaikuttaa lopputulokseen käytön ravitsemuksellisia välipaloja tai jälkiruokia. Lisäksi kun laskemalla kaloreita harkita sokeri, öljy, johon elintarvikkeita valmistetaan, muutama lusikallista mitään ruokaa syödään kun eväs.
jakaminen. Älä unohda, että kalorimäärän vähenee laihtuminen, joten laihtuminen 5 kg on jo merkittävä syy jakoa.

Miksi paino seisoo laihtuminen? Syynä voi olla nesteen kertyminen elimistöön. Jos on pussit silmien alla, se tarkoittaa, että sinun täytyy poistaa turvotusta. Syitä tähän ilmiöön ovat seuraavat tautitiloihin:

Monet suolaa ruokavaliossa.
Sydämen ja munuaisen vajaatoiminta.
Toisen vaiheen kuukautiskierto, joka kulkee hallitsevuus progesteroni.
Vastaanotto joidenkin lääkkeiden - oraaliset ehkäisyvalmisteet, kortikosteroidit, masennuslääkkeet.

taudit, jotka johtavat joukkoon kehon painon

Monet urheilijat ovat yleensä vähennä sairauksia, jotka häiritsevät henkilö laihtua. Ankara elintarvikkeiden auttaa laihtumaan, mutta voi myös olla haitallisia vaikutuksia ihmisen elimistöön. Sen vuoksi on tärkeää tehdä diagnoosi ja hoito aloitetaan seuraavien sairauksien, jotka voivat aiheuttaa painonnousua.

Hypogonadismi

Tauti on puute tuotannon sukupuolihormonien ihmisillä. Tämä ehto on usein mukana on miehen ja naisen hedelmättömyys sekä lasku seksuaalisen halun.

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Tämä sairaus on tuotannon väheneminen kilpirauhashormonien. Pääsääntöisesti potilailla havaittuun väsymys, hiustenlähtö, kuiva iho, hidas sydämen syke ja muita oireita.

munuaisten ja sydämen vajaatoiminnan

Munuaisten vajaatoiminnassa, lasku virtsan määrää, ja kasvojen turvotus aamulla.

Sydänvaivoja yleensä mukana säärien illalla, hengenahdistus, tunne hengästyneenä.

Toisen tyypin diabeteksen

Tauti ilmenee usein parantamisessa jano ja ruokahalu sekä jaettaessa liiallinen määrä virtsaa.

Miten voittaa ongelma?

On tärkeää ymmärtää, että vaikutus Tasanko on tilapäinen ilmiö, jossa sinun ei pitäisi vain antaa periksi. Jos sinulla on tavoite ja toimi oikein sen saavuttamiseksi, paino väistämättä vähenee. Jos paino menee - mitä tehdä? Kukista Kuvatun vaikutus, on tarpeen noudattaa seuraavia sääntöjä:

On tarpeen jättää ne sairaudet, jotka voivat edistää painonnousua.
, jolla rajoitetaan suolan, jos sinulla on taipumusta ulkonäön turvotus, koska se herättää liikaa kerääntyminen ylimääräisen nesteen kertyminen elimistöön.
, ei tarvitse itsessään rajoittaa pääsy nestettä. Tulisi noudattaa yksittäisten juominen järjestelmä. Toivottavaa päivä kaksi litraa juomavettä. Jos neste ei riitä, jakautuminen rasvaa ei tapahdu nopeasti. Lisäksi on syytä muistaa, että juomavesi voi merkittävästi tylppä näläntunteen jonkin aikaa.
Sen sijaan, että voimaharjoittelun tulisi valita dynaaminen kuormitus. Näitä ovat seuraavat: pyöräily, lenkkeily, aerobic, uinti.
On toivottavaa lisätä kardionagruzki.
On syytä liikkua enemmän, yhteys uima-altaalle.
On syytä noudattaa 10-15% kaloreista ruokavaliossa puute.
Yleensä kuukautisten aikana paino helpotus se ei tapahdu, joten se on myös tärkeää ottaa huomioon laihtuminen.

Lisäksi sinun täytyy levätä kehon, koska sen lisäksi vitamiineja, ravinteita ja mineraaleja se tarvitsee raitista ilmaa, riittävä määrä unta, sekä myönteisessä emotionaalinen tila. Positiivinen mieliala on erittäin hyvä auttaa laihdutus, niin sinun pitäisi edustaa itse kaunis ja helppokäyttöinen uudella tavalla.

Paasto päivää

Paino menee - mitä tehdä? Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat järjestää paasto päivää kolme päivää, jos paino ei siirry pois maasta yli kolme päivää. Tänä on toivottavaa juoda paljon vihreää teetä, koska se sisältää paljon antioksidantteja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa kehossa. Vihreä tee olisi juonut ilman sokeria.

Virransyöttöjärjestelmä

Tulisi laatia valikko, jota tasapainottavat kokoonpanosta hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Maitotuotteista tulisi luopua ruokavaliossa ajan, koska niille on ominaista voimakas assimilaatio elimistöön.

Ihmisillä, joilla on vähintään ylipainoinen kiloa menevät paljon hitaammin kuin lihavia. Siksi on välttämätöntä olla kärsivällinen ja yrittää vastuullisesti noudattaa kaikkia sääntöjä laihtuminen, ja aamulla herätä ilolla ja positiivinen asenne.

Lisäksi, suuri parantaa ruoansulatuskanavan, kauralesettä. Niiden käytössä rasvanpoltto on tehokkaampaa, koska se helpottaa normaalia toimintaa ruoansulatuskanavassa.

Laihdutus ei pitäisi aiheuttaa stressiä, joten kannattaa pysyä virransyöttöjärjestelmä, joka on ilman erittäin tiukat säännöt ja riittävän mukava. Lisäksi on tärkeää, että ruokavalio sisälsi tarkistamista tuotteita, joita käytetään päivittäin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit