8 ruokia kollageenia

torjunta ikääntyvälle iholle - toinen elementti, joka lisätään päivittäistä rutiinia useimmat naiset. Mutta usein unohdetaan se, että nuori ei ole riippuvainen voiteet. Elastinen ja hehkuva iho pakko kollageeni - yksi tärkeimmistä elimistön proteiineja. Se löytyy sidekudos, lihas, iho ja ruoansulatuskanavan säilyttäen niiden rakennetta ja kimmoisuutta. Puute kollageeni aiheuttaa fyysisiä muutoksia, ryppyjä ja notko ihoa, ja myös alkaa tuhota nivelet ja jänteet.

kollageenin tuotantoa elimistössä hidastuu sen jälkeen 20 vuotta, joten se on erittäin tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä rakenteellista proteiinia. Se ei ole tarpeen käyttää kalliita väkevällä lisäravinteet, varsinkin kun otetaan huomioon se, että ne sisältävät vain kollageenipeptidit - vain yksi laji tätä elementtiä. On paljon helpompi rikastuttaa ruokavaliota joidenkin tuotteiden ja muutaman viikon kuluttua näet päivitetyn valikon tuloksia ihoa.

1. Bone lientä

Yksi suosituimmista kollageeni-lähteiden sisältyvät luun liemi, joka on tuotettu keittämällä kanan, naudan tai muiden eläinten luista. Tämä on melko aikaa vievä prosessi, niin monet yritykset luovat erikoistuotteiden luun liemi, jota voidaan lisätä tavallista keittojen tai kastikkeiden.

2. Gelatiini

Gelatiini - toinen tärkeä lähde kollageeni, joka on useimmat ihmiset ostavat jauheena tehdä hyytelöä. Jos et ole rakastaja klassisen hyytelö ja hyytelöä kanssa väristyksiä muistaa - yrittää monipuolistaa aamiaista, lisää lusikallinen liivatteen herkullisia ja terveellisiä smoothie.

3. Munat

Tämä tuote on saatavilla, ja erityisesti proteiineja, glysiiniä ja proliini, jotka ovat tärkeitä aminohappoja, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa. Lisäksi munat ovat täynnä D-vitamiinia, ja hyödyllisiä rasvoja, jotka auttavat rakentamaan luuston ja lihasten, joten älä unohda syödä muna aamiaiseksi. Otettava huomioon se, että keiton aikana lämpötila vaikuttaa rakenteen kalvojen muna, ja siten konsentraatio kollageenia voidaan vähentää. Tällaisessa tilanteessa, kovaksi keitetty muna - paras tapa maukas ja terveellinen aamiainen.

4. Citrus

Tuoreet sitrushedelmät auttaa muodostavat tason C-vitamiinia, joka on tarpeen lisääntymistä kollageenin. Valitse kaikki hedelmät, erityisesti appelsiini, sitruuna ja greippi täydentävät hyvin tahansa resepti, mistä pannukakkuja mausteinen riisi

5. parsakaali

Et pidä appelsiinit ja mandariinit - kokeile parsakaali vitamiinia sisältäviä C. Se menee hyvin muiden terveellisiä vihanneksia, kuten paprikaa salaattia. Ja jos haluat jotain posytnee, kokeile sitä paahtopaisti soijakastike ja seesamiöljy.

6. Leaf vihreys

Puhuminen salaatteja, älä unohda päivittää kesän ruokavaliossa salaatti vihannekset. Kaikki vihreä kasvituotteet: levät, rucola, kaali, vihreät pavut ja muut - sisältävät klorofylli, mikä lisää kollageenin tuotantoa ihossa. Jotta tämä on eniten hyötyä, lisätä ruokavalioon mahdollisimman paljon lehtivihreästä, mausta se oliivi- tai seesamiöljyä - lähteitä vitamiineja ja C.

7. pähkinät

Toinen tapa edistää kollageenin tuotantoa - lisätä sinkin saanti. Tutkimusten mukaan, käyttö sinkkilisän hidastaa kollageenin hajoaminen, ja myös ylläpitää tilan solukalvojen. Riittävä päivittäinen annos löytyy pähkinöitä, jotka ovat myös helppo lisätä mihin tahansa liharuoka sekä helppokäyttöinen välipala päivällä.

8. Sienet

Toinen elementti, jossa sinkki on läsnä, tärkeä kollageenin tuotantoa - sieniä. Lisäksi ne sisältävät hivenaineita, jotka auttavat syntetisoimaan ja estää kollageenin. Käytä tavallisia sienet, monipuolistaa tavallista pastaa tai keittoja, tai yrittää leipoa ne kermaista juustokastiketta.