10 elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään syksyn masennus

Luonnontuotteet hyödyllistä ylläpidosta fyysistä terveyttä ja voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään, lihavuuden ja sydänsairauksia. Mutta jotkut niistä ovat myös hyvä meidän mielenterveyttä ja voi olla ehkäisy syksyn masennusta ja ahdistusta. Päätimme puhua siitä, mitä elintarvikkeita lisätä tuotantoa onnen hormoneja elimistöön ja parantaa mielialaa.

1. Lohi

Lohi - erinomainen valinta torjumiseksi masennus. Se on runsaasti omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle ja vahvistaminen yhteyksiä neuronien. Siten määrän lisääminen omega-3 teidän ruokavalio voi lisätä tuotantoa serotoniinin. Sitä pidetään luonnollisena mielialantasaaja, joka auttaa hallitsemaan ahdistusta ja aggressiivisuutta, parantaa mielialaa.

Order kala ja äyriäiset

2. avokado

Avokado - energia tuote, joka sisältää terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, välttämättömiä aivot toimimaan saumattomasti. Keskimääräinen avokado sisältää tryptofaania, foolihappoa ja vitamiineja sekä B-ryhmän Ne vähentävät ahdistuneisuutta ja lisätä tuotantoa serotoniinin määrää aivoissa - hormoni vastuussa tuulella vakauttamiseen.

3. tomaatit

tomaatit sisältävät foolihappoa alfa-lipoiinihappo, jotka molemmat ovat hyviä torjumiseksi masennus. Mukaan neurologinen tutkimus, folaatin puute on yleisimmin havaittu potilailla masennusta. Foolihappo vähentää homokysteiinin elin, joka rajoittaa tuotanto välittäjäaineiden tärkeää mielenterveyden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin.

4. porkkana

porkkana saa sen oranssi väri, koska pigmentti ja voimakas antioksidantti beeta-karoteenia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on korkeampi taso karotenoidien elimistössä vähemmän altis ulkonäön masennusoireita. Karotenoideja löytyy luonnollisesti kirkkaan punainen, keltainen ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia, kuten kurpitsa, meloni, persikat ja bataattia.

5. kalkkuna

Olemme aiemmin mainittiin, että tryptofaani on läsnä avokadot lisää iloa hormonin tuotantoa, ja tämä on hyvä tapa torjua masennus. Jos haluat lihaa vehreys, kalkkuna - se on teidän lähde tryptofaania. Hän antaa signaalin aivoihin serotoniinin, jotka edistävät poistaminen ärsytystä ja väsymystä.

6. banaanit

Joidenkin tutkimusten mukaan yhdistyksen välillä masentunut mieliala ja alhainen tyrosiini - aminohappo, joka edistää luonnollista tuotantoa dopamiinin - "onnen hormonia" valvonnasta vastaavat keskustan hauskaa aivojen.

7. appelsiinit

On olemassa syy, joka appelsiinimehua pidetään osana Mestarien aamiainen. C-vitamiinia osana hedelmä tunnetaan kyky alentaa paitsi verenpainetta, mutta myös taso kortisoli. Lievittää jännitystä ja tuovat tunnelmaa takaisin normaaliksi, vain syödä koko oranssi tai juoda lasillisen tuoremehun.

Order hedelmät ja vihannekset

8. Milk

lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa - aika-testattu lääke unettomuus ja ahdistuneisuus. Ja koska kaikki maito on korkea pitoisuus antioksidantteja, B2- ja B12 sekä proteiinia ja kalsiumia. Proteiini on rauhoittava vaikutus ja alentaa verenpainetta, kun taas kaliumia auttaa lievittämään lihaskouristuksia aiheuttama tunne jännitteitä.

saksanpähkinät 9.

Vaikka muut pähkinät, kuten cashew, Brasilia, pekaanipähkinä, manteli, hasselpähkinä, sisältävät myös omega-3 happoja, saksanpähkinät ovat voittajia tähän luokkaan. Ne eivät vain parantaa mielialaa ja lievittää ahdistusta, mutta myös tukea yleistä aivojen terveyttä, joka on erinomainen proteiinin lähde, vitamiineja ja antioksidantteja.

10. Kahvi

Hyviä uutisia kahvin ystäville! Alhainen dopamiini - yksi syy masennuksen ja kofeiini voi auttaa kasvattamaan sisältö elimistössä ja suojelee sinua ahdistuneisuusoireista. Mutta se ei tarkoita, sinun täytyy lisätä annosta aamukahvia ja kaada se itse litraa. Jotkut tutkijat uskovat, että juot liikaa kofeiinia voi vain pahentaa oireita ahdistuneisuus. Kaikki nämä tuotteet voit tilata verkossa verkkokaupan korkealaatuisten luonnollinen luonnonmukaisia ​​tuotteita EcoMarket. Huolehtiminen terveyteen ja järkevä lähestymistapa valintaan ympäristöystävällisiä tuotteita - ovat päätekijöistä ohjaavat henkilökunnan palvelut. Täältä saat nopeasti asiantuntevia neuvoja mitä tahansa tuotetta ja järjestys ekotuotteita parasta laatua kotiinkuljetus. Sivusto tarjoaa laajan valikoiman: kotimaisia ​​maitotuotteita, maatilan lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, sieniä, marjoja, leipää ja makeiset, hunaja, tee, voita, mausteita, ja luonnonkosmetiikkaa. Verkosta tilattaessa määritä Tarjouskoodin Ecohero300 ja saada alennusta 300 ruplaa.