5 liikunta parantaa aivojen toimintaa

Se, että säännöllinen liikunta on hyötyä paitsi kehoa, mutta myös mielenterveyden, olemme toistuvasti kirjoitettu. Tästä huolimatta WHO: n mukaan alle neljännes aikuisväestöstä suorittaa normeja liikuntaan. Tuoreen tutkimuksen julkaistiin myös Nature Medicine, on osoittanut, että hormonit vapautuu harjoituksen aikana, erityisesti irisin, voi myös parantaa yleistä kuntoa aivojen ja vähentää soluvaurioita, jotka aiheuttavat dementiaa. Olemme keränneet muutamia perustyyppiä toimintaa, tutkijat suosittelevat, että ne, jotka haluavat elää pitkän elämän järkevä.

1. Cycling

Tuore tutkimus julkaistiin Time-lehden, todettiin, että veren virtausta aivoissa on huomattavasti yleisempää niiden osallistujien kokeessa, jotka harjoittavat kuntopyörä. Tämä tekee mahdolliseksi edistää vastaavat elimistön solujen kasvua ja parantaa aivojen toimintaa.

Ottaen huomioon, että liikunta voi myös vähentää riskejä yleisten sairauksien, jotka vaikuttavat aivojen, - kohonnut verensokeri tai korkea verenpaine - on toinen motivaatio sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia. - tutkimuksen tekijä Joe Norte, FT

2. Käynnissä generoimiseksi luuytimen soluihin

todettiin, että aerobinen liikunta vaikuttaa uusien solujen hippokampuksessa Vuonna 2016 tutkimuksessa Arviointi annetaan hiirillä tehdyt kokeet - osa aivojen tallentamiseksi ja muodostaa uusia muistoja. Tämä yksinkertainen harjoitus voi myös vaikuttaa myönteisesti toimintaan synapsien välillä neuronien, parantaa viestintää aivosolujen välillä. Samalla tarpeeksi pieni ajaa 5-10 minuuttia päivässä saada mahdollisimman suuri hyöty.

3. aerobinen harjoitus varten tunnereaktio

Toisessa tutkimuksessa vuotiaita nuoria 18-25 havaitsi, että säännöllisesti junat ihmiset osoittavat kasvua paikkatietojen muistia suorituskykyä ja positiivisia tunteita, joka on nopeampi selviytymään luovia tehtäviä, sekä helpompi kokea sosiaalista sopeutumista. Jos haluat alentaa stressiä käsittelemään ihmisiä ja selviytyä työtehtäviin nopeammin - lisätä tämän liikuntalaji oman aikataulun.

4. Joogaa huomiota

Tutkimus, joka käynnistettiin vasta vuonna 2018, on osoittanut, että käytäntö jooga, ja keskittyi liikkumista ja hengitys voi lisätä kestoa opiskelijoiden keskittymistä. On mielenkiintoista, että ihmiset, jotka käytännössä molemmat käytännöt, vähentävät entisestään koettua stressiä, mutta ne, jotka olivat keskittyneet yksinomaan hengityksen staattisessa aiheuttaa myös paransi heidän huomionsa.

5. tyyppi käyttää ikääntymisen

Voimaharjoittelu, aerobinen liikunta, jooga - mukaan tutkimuksen vuonna 2018, kaikki nämä liikuntamuotoja ovatkin parantaneet kognitiivista toimintaa vanhuksia vuotiaista noin 73 vuotta, sekä kognitiivinen heikentyminen, tai ilman niitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on kestänyt vähintään 52 tuntia noin puoli vuotta hyötyneet aivoihin. Sillä ei ole väliä onko se yksi tyyppi käyttää tai näiden kolmen yhdistelmää. Joten jos haluat estää dementia, sekä pitkän säilyttävät järki - valittava vähintään yksi näistä alueista, ja valvoa jakelun määrän koulutusta työviikkoaan.

Miten säännöllisesti treenaat?