7 tapoja selvitä ahdistus, kun elää yksin

Ei ole väliä kuinka väsynyt jotkut palata tyhjään huoneistoon ja istua yksin ajatuksiasi - voi olla pelottavaa. Monet ihmiset eivät yksin riitä. Mukaan VTsIOM, ne 46% Venäjällä. Tutkimusten mukaan BMC Public Health, ihmiset ovat 80% todennäköisemmin kärsivät masennuksesta, jos he elävät yksin. Mutta tämä ei tarkoita, että jos asuu yksin - olet tuomittu.

Life yksin - kasvaa, ja on sekä syy oire ahdistusta.

- tutkija käyttäytymiseen tottumukset Klarrisa Silva

Me kaikki joskus mukavaa viettää aikaa hänen ajatuksiaan, mutta ajan mittaan ne voivat tulla negatiivinen ja alkaa aiheuttaa ahdistusta. Seuraavassa muutamia tapoja selviytyä ahdistusta, jos asut yksin ja yöllä, pelkää hirviöitä sängyn alle.

1. Kun yhteydenpito ihmisten menneisyydestä

Avaa puhelimen yhteystietoihin ja selaa sitä. Milloin viimeksi olet kommunikoivat luokkatovereiden? Ja hyvän vastine ensimmäisen työpaikan? Lähettää pari yksinkertaisia ​​viestejä henkilölle, joka oli miellyttävä sinulle, ja haluat keskustella heidän kanssaan, mutta vain ole löytänyt aikaa. Ei koskaan liian myöhäistä elvyttää vanhoja ystävyyssuhteita, ja ihmisiä menneistä, erityisesti yhdistyessään jotain mukavaa - hyvä tapa palauttaa luottamus.

2. ohjeyhteisö

Ihana tapa täyttää iltaisin - osallistua julkisiin aloitteisiin. Onko sinulla joukko vapaaehtoisia, joka ohjaa maisemointi takapihalla ja määrä parkkipaikoilla? Ehkä nyt joku allekirjoittaa vetoomuksen säilyttäminen vihreän puiston seuraavan neljänneksen! Jos olet fyysisesti edistää onnellisuutta toisten, se on hyvä päinvastainen vaikutus - tunteen tyytyväisyyden ja positiivisia tunteita.

3. ylläpitää suhteita perheen

Ylläpitää läheisiä suhteita heidän sukulaistensa - loistava tapa voittaa ahdistusta, kun elää yksin. Jos on terve perhesuhteet, yhteydenpito rakkaansa auttaa tarjoamaan turvallisuuden tunnetta. Kun olet kovat ajat - ne muistuttamaan siitä, kuinka hyvin olet selviytyä ennen, ja että olet rakastanut eikä yksin, vaikka et ole fyysisesti lähellä.

4. teknologian käyttö

Teknologian ja sosiaalinen media ovat täysin muuttaneet maailmaa, jossa elämme - itse asiassa et koskaan yksin! Käytä live tai käyvät FaceTime tai Skype, jotta tuntuu et lähellä kavereitasi - vain pari liikkeitä sormilla. Chatissa voi olla hyvä tapa ylläpitää tervettä suhdetta paljon ihmisiä. Varmista vain eivät korvaa niiden suhdetta tosielämässä.

5. Ajattele lemmikin

Yksi parhaista tavoista tehdä kodin mukavampaa - saada lemmikki. Kissat ja koirat ovat vakavia terapeuttista arvoa ja auttaa vähentämään merkittävästi riskiä stressiä, ahdistusta, masennusta ja sosiaalinen eristäytyminen. Kannattaa muistaa, että jos viettää töissä suurimman osan ajasta tai asut pienessä tilassa, sinun täytyy valita katsoa joka vaatii vähän huoltoa.

6. Pidä pää miehitetty

Älä aliarvioi mieli, joka ei ole varattu. Huomiosi ei pitäisi vaeltaa välttää uusia epäilyjä. Jätä itsesi vihjeitä kun tulet kotiin, on aina ollut kirja, jonka haluat lukea, tai uusi episodi. Vältä lisäksi harjoituksia ja erikoiskoulutusta aivojen - ratkaista palapeliä!

7. pyytää apua

Jos mikään edellä mainituista ei toimi - hakea apua asiantuntija. Joskus yksinäisyyden tunnetta - mitä sinun täytyy saada pieni ajamaan täyttä itsenäisyyttä. Sillä ei pitäisi hävetä ja muistaa, että sininen taivas piiloutuu jokaisen tumma pilvi.