Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua kotona?

Ajatellut laihdutus, monet ihmiset, lisäksi erilaisia ​​ruokavalio ja liikunta, tutkia kysymystä aineenvaihduntaa eli elimistön aineenvaihduntaa.

Mikä se on ja miten sen nopeuttamiseksi?

Jos et turvautua monimutkaisia ​​tieteellisiä termejä, ja puhua yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä, aineenvaihdunta - kaikki kehon prosesseja kokonaisuutena, jotka tarjoavat sen elintoimintoja. Mitä tulee energia-aineenvaihduntaan on konversionopeus ruoan kaloreita tarvitaan kehon liikettä ja ylläpito toimintaa kaikissa järjestelmissä. Monet ihmiset virheellisesti uskovat, että vähemmän on, sitä nopeammin keho voi imeä joka tulee elintarvikkeista. Jonkin verran perää, mutta ainoastaan ​​pienimmät.

optimaalinen energian määrä

Joten, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa ja mitä se tekee ylläpitää sitä? Ensinnäkin on pääsääntö, joka on jo kiinni elin voi auttaa tässä asiassa. Tämä on optimaalinen määrä energiaa kulutetaan. Se on ruoka on tehtävä niin paljon kuin on käytetty ottaen huomioon fyysisen ja henkisen stressin sekä muiden prosessien esiintyy ihmiskehossa. Esimerkiksi tunnettu tosiasia, että kaikki tuotteet, jotka kuluttavat henkilö, jaettu hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Kaikki ne ovat erittäin tärkeitä normaalin toiminnan kehossa.

Siinä tapauksessa, kun ruoka tulee liikaa hiilihydraatteja, jotka ovat helposti sulavaa, kuten sokeria tai taikinan päälle heti talletettu rasvaa.

tasapainoista ruokavaliota

Tämän välttämiseksi kannattaa tasapaino oman ruokavalion mahdollisimman paljon. On parempi antaa etusija monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on halkaisu ja omaksumisen joka vie enemmän aikaa ja energiaa. Sokeri rationaalisesti korvata hunaja makeisia - tuoreet hedelmät ja marjat, jotka muun muassa antavat arvokasta kuitua keholle. Varannot rasvaa optimaalisesti täydennettävä syömällä kalaa eri lajikkeita, kasviöljyt, auringonkukan siemenet, kurpitsan, pellava, seesami jne. D. Myös ruokavalio on lisättävä paahdettuja pähkinöitä muodossa. Näin nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona, ei rajoittaa itse ruokaa, mutta vain korvaamalla jotkut tuotteet enemmän hyötyä kehon.

laskeminen energian määrää

Laskea tarvittava määrä energiaa, on monia pöytiä, joka voi päättää sen optimaalista arvoa. Ne ovat julkisesti saatavilla. Tärkeimmät valintakriteerit haluttuun arvoon - se on sukupuoli, ikä ja päivittäinen stressi. Kalorien tuotteet on myös helppo laskea käyttäen etiketin tiedot tai myös soveltamalla yhteisen pöydän. Pitää tasapainossa kulutuksen ja energian kulutusta, ilman suurempia vaikeuksia ja terveyshaittoja voidaan optimoida parantaa aineenvaihduntaa ja yleistä terveydentilaa. Loppujen lopuksi, kun nautittu määrä ja energiankulutus suunnilleen yhtä, keho ei saada lisää resursseja laittaa huonoenteinen öljyä.

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua?

Ensimmäinen tapa - on käsitellä energian määrä, että henkilö saa ravinnosta. Tällaisella itsestään selvä. Toinen tapa - määritelmää optimaalisen määrän energiaa. Miten voin nopeuttaa aineenvaihduntaa, käyttäen tällä periaatteella? Se on itse asiassa erittäin helppoa. Jos laskemme kaloripitoisuus ihmisten päivittäiseen ruokavalioon, saat arvoa. Sitten se pitäisi ottaa pois tämä luku summittaisen energiankulutus yksin. Itse asiassa, se on niitä voimia, että runko viettää pitämiseksi vakiona ruumiinlämmön hikoilun lämpöä tai lämmön tuottamiseksi kylmä, ja muiden prosessien tarpeen normaalia elämää. Likiarvo tämän indeksin 1200-1800 kcal päivässä. Jos energiasta arvosta ruokavalion ottaa aineenvaihduntaa hahmo yksin, se on jonkin verran eroa. Tämä arvo osoittaa, kuinka paljon energiaa voidaan edelleen menoja fyysiseen tai henkiseen toimintaan sekä helpon liikkumisen ja työn muissa tapauksissa.

Olemme tarkastelleet yksinkertaisia ​​keinoja, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Ne perustuvat pääasiassa tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan. Sinun ei tarvitse noudattaa mitään tiettyä ruokavaliota tai suorittaa erityisiä harjoituksia. Ateriat olisi helppo optimoida ja riittävä kuormitus katsotaan kävely niissä tapauksissa, kun se on mahdollista tehdä ilman kuljetusta, portaiden kiipeäminen hissin sijaan, sekä uinti, pyöräily, lenkkeily ja muita yksinkertaisia ​​harjoituksia. Lisäksi aikana tätä toimintaa keho toinen tärkeä tekijä hyvän aineenvaihdunta - tämä on happi. Se ei vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta myös tehokkaasti perustetaan verenkiertoa, mikä auttaa polttamaan rasvaa ihonalaisen kerroksia. Tekemättä mitään erityistä, voit olla hyvässä kunnossa.

Kapasiteetti lihas

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua? Seuraavaksi käsitellään tarkemmin menetelmiä. Ensinnäkin meidän pitäisi tehdä lihaksen rakennuksen. Loppujen kudos solut kuluttaa energiaa hätätilassa. Edut Tämän menetelmän on monia. Tärkein niistä - se on hyvä tapa laihduttaa ja pehmentänyt elin. Vertailun vuoksi kiloa lihaskudosta kulutusta jopa 50 kaloria päivässä, kun taas paljon rasvaa käyttää noin 2 yksikköä. Vakuuttavaa tulosta 01:25. On muistettava, että lihakset polttaa energiaa jopa levossa, puhumattakaan tehokkuutta suorituskykyä kuorman.

Joten miten nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua? Vastaus on yksinkertainen. Auttaa säännöllinen voimalla ja enimmäkseen ruokavalio. On tarpeen mennä kuntosalille tai tekee harjoituksia paheneminen talon, ja sitten, kun tunti ja puoli syödä noin 150 grammaa vähärasvaista raejuustoa, proteiinipirtelö, kalaa, höyrytettyjä tai kalaa.

Vesi

Toinen ihmelääke harmoniaa ja hyvää aineenvaihduntaa - tämä on tavallinen puhdasta vettä. Se on perusta aineenvaihduntaan kehossa esiintyviä. On välttämätöntä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Sitä ei pidä kaataa koko lasin kerralla. Juomaa on murto, eli kerrallaan tehdä muutamia sips. Joten vesi jaetaan kaikkiin tarpeisiin ruumiin, mutta ei heti näy, lastaus munuaisiin. Ei enää yksinkertainen prosessi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Palaute niiltä, ​​jotka muuttivat oikea juominen järjestelmä on vahvistanut, että aiemmin sekoittaa nälkä ja jano. Kyllästää kehon vedellä, henkilö tuntee paremmin. On muistettava, että teetä, kahvia ja keitot - nestemäistä. Vedelle, heillä ei ole suhdetta, ja ei katsota kuuluvan normi kaksi litraa. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, sinun täytyy rajoittaa kulutusta teetä ja kahvia, ja kokonaan luopua lisätty sokeria niistä. Se on heti havaittavissa ja myönteinen vaikutus kuvassa.

murto teho

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua? Tehokas keino on jaettu aterioita. Päivittäinen määrä ruokaa pitäisi jakaa ainakin neljä tai jopa viisi vastaanotot. Väli ruoan tulisi olla korkeintaan kolme tuntia. Se ei ole tarpeen, koska lapsi, ensimmäinen tyytyä keittoa, sitten pääruoka lisuke ja jälkiruoka - jotain makeaa. Riittävästi rajoittaa useita tuotteita yhdellä levyllä. Lihaa, kalaa ja äyriäisiä on parempi yhdistää vihanneksia, paitsi perunat. On parempi vähentää ruuan määrää yhdellä vastaanotossa, mutta lisäävät usein.

Esimerkiksi on jopa kuusi kertaa päivässä, murto. Jos osat ovat hyvin pieniä, on mahdollista vähentää aikaa 2-3 tuntia. Välipalat parempi järjestää tällaisia ​​hyödyllisiä tuotteita, kuten tuoreet vihannekset, hedelmät, pähkinät, marjat, maitotuotteet muodossa heran, kefiiri, jogurtti, vähärasvainen. Näin nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua. Palautetta, jotka ovat yrittäneet menetelmän murto vallan, sano niin pian, kuinka moni pitkäkestoisia tuloksia vähentää painoa. Eli kiloa, paitsi lähdössä, mutta ei palata myöhemmin. Varsinkin, jotka noudattavat tätä järjestelmää on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan.

D-vitamiinia voi auttaa!

Täydentymään D-vitamiinin määrää elimistössä, sinun täytyy usein tapahtuu auringon alla. Tietenkin, et voi mennä ulos avoimesta positiosta keskipäivällä. Kuitenkin, jos olet aurinkoisena päivänä penumbra tai aurinkoa lämpimän säteet kynnyksellä, se ei vain terveyttä, mutta myös piristää. Loppujen lopuksi tämä on paras lääke masennukseen.

Täydellinen loput

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua? Hauskin tapa täydellistä lepoa. Tilastojen mukaan ihmiset, jotka säännöllisesti nukkuvat vähintään 7 tuntia päivässä, eivät kärsi liikaa rasvaa vyötärölle ja lantiolle. Aikana syvään uneen esiintyy kudosten uudistumista, lisätä kasvuhormonin vapautumista, talteen aivosolut. Lisäksi ne, jotka nukkuvat hyvin, ainakin siellä on liikarasitukseen hermoston. Mutta hyvin tunnettu tosiasia, että tilastollisesti on apatiaa ja masennusta ihmiset yrittävät, kuvaannollisesti, tarttumaan.

Toinen syy ylensyöntiä - väsymys. Kehon puuttuu energiaa, ja hän yrittää saada sen ruokaa. Vaikka vain virkistyä nukkunut hyvin. Tilastojen mukaan ihmiset hereillä yöllä syömään kertaa enemmän kuin toiset. Siksi kannattaa mennä aikaisin nukkumaan, ainakin keskiyöhön asti, ja noudattaa samaa unta.

Kontrastia suihkussa aamulla

Kuinka nopeasti nopeuttaa aineenvaihduntaa? Hyödyllinen ja tehokas menetelmä on suihku. Se kohdistaa korjaavat ja tonic vaikutus kehoon. Normalisoi verenpainetta, parantaa verenkiertoa koko kehossa. Miten tehdä vedenkäsittely? Alkaa päivä suihkussa olisi ensin jäähtyä, sitten lämmin. Tee kohdassa pitäisi olla kylmä. Illalla, sinun täytyy, päinvastoin lopettaa lämpimällä vedellä. Tämä menettely ei ole ainoastaan ​​tehokas kysymys kiihtyvyys aineenvaihdunnassa, mutta myös poistaa jännitteitä ja väsymys, jotka ovat kertyneet päivän aikana. Jokainen tietää, että stressi vaikuttaa haitallisesti kunnon ruumiin. Samalla se edistää laskeuman rasvaa. Välttää tällaiset vaivaa, kun kova päivä, sinun pitäisi ottaa paineita avulla kontrasti suihku. No, jos tämän jälkeen kuka tahansa voi tehdä rentouttavan hieronnan.

magnesiumia ja kromia tablekah

Miten nopeuttaa aineiden vaihtoa pillereitä? Kyse ravintolisät ja vitamiinivalmisteet. Yksi näistä on magnesium. Usein yksi valmiste voidaan löytää yhdistelmä elementin B-vitamiinit ovat vaihtoehtoisia lääkkeitä vastaanottaa elintarvikkeita. Näitä vitamiineja riittävä määrä sisältämä tattari, paprikaa, maito, munat, papuja, pähkinöitä, voita, maitotuotteet sekä kurpitsan siemenet. Seuraavana elementti, joka auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää laihtuminen, on kromi.

Se tulee tippojen muodossa, ja se on saatavilla apteekeissa. se löytyy parsakaalit joukossa elintarvikkeita. Kuitenkin vastaanotto kromi on yksi haittapuoli. Tuntui pienempi osa niistä, jotka miettinyt, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua. Arvioita lääkkeen käytön Kr sanoa, että ajan mittaan, se stimuloi halu syödä jotain makeaa. Tässä vaiheessa sinun pitää itse käsissä, jolloin hyötyä vain syödä jälkiruokia.

Kalsium ja jodi - olennaiset ainekset ihmiskeholle

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua? Ottamaan kalsiumia. Hän on luotettava avustaja tässä tapauksessa. Tilastojen mukaan ennalta ehkäisevän annoksen 1-1, 3 grammaa, voit nopeuttaa laihtuminen. Tässä tapauksessa tulee olemaan kielteisiä vaikutuksia ihoon, koska sen sävy on kalsium riippuvainen monessa suhteessa. Ainoa asia - ennen, muista neuvotella lääkärin kanssa, sillä tämä lääke on sen aiheet.

Vielä ei ole vähemmän tärkeä elementti on jodi. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa aktivoimalla kilpirauhanen. Ja viimeinen merkittävä aineenvaihduntaa on C-vitamiinia parantamisen lisäksi koskemattomuutta, se laukaisee sulapoltto kehon rasvaa. Se on myös erinomainen tonic. Esimerkiksi lasi vettä sitruunan mehu lievittää stressiä ja väsymystä, stimuloi ruoansulatuskanavan, kiihdyttää aineenvaihduntaa.

On selvää, että on olemassa hyvin yksinkertainen, mutta tehokkaita menetelmiä, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua. Tabletit ovat vain osa hoitoa. Meidän pitäisi kiirehtiä ostaa mainontaa ja lääkkeet, jotka lupaavat instant laihtuminen nopeuttamalla aineenvaihduntaa. Se ei ole vain hyödytöntä, vaan myös haitallista kehon. Sinun tarvitsee vain seurata ruokavalion ja kuntoilun, riittävästi aikaa omistautua nukkumaan ja täydentää ruokavaliota vitamiinivalmisteiden jonka soveltaminen järkevästi, voi parantaa yleistä terveyttä.

Lopuksi, pienet

Aineenvaihdunta riippuu elämäntapa. Tasapainoinen ruokavalio, riittävä liikunta ja yksinkertaiset menettelyt - se on avain, ei vain ohut mutta myös terveessä ruumiissa.