Miten laihtua naiselle neuvoja

Nykyaikaiset laihtuminen menetelmät ovat niin erilaisia, että tietämätön henkilö sitten et ymmärrä. Ei ostaa useisiin mainontaan temppuja, jonka takana piilee Frank myydä, se on harkitsemisen arvoinen perusperiaatteet polkumyynnin ylipainoa. Jolla tietoja, voit valita tehokas menetelmä, joka auttaa saavuttamaan todellisia tuloksia.

Mify

Jos mietit miten laihtua, lue tämä artikkeli loppuun. Ensin täytyy ymmärtää, mitä ovat myyttejä laihdutus.

1. Nopea rasvan vähentäminen.

Vaikka paino alkaa pudota nopeasti, tämä tapahtuu, koska poistamalla ylimääräistä kosteutta, sekä määrän vähentämiseen sisäelinten vähentämällä syödyn ravinnon määrä. Rasva kertynyt tietyillä alueilla elimistöön siirtyy viimeisen käännöksen, ja vain jos säännöllistä kohdennettua koulutusta. Viskeraalisen rasvan, joka muodostaa kuoren ympärille sisäelimiä ja on suojaava rooli pienenee vain noudattaen tasapainoista ruokavaliota.

2. Oikea laihtuminen voit unohtaa ongelman painonnousua kaikille.

Ylimääräistä painoa jotenkin takaisin. Johtuu hormonaalisia huippulukemia, ikä ja muut tekijät, keho muuttuu. Jos kuitenkin tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, sekä normaali uni tullut tavaksi, ihmiset ei vain ohuempi, mutta myös terveempiä.

3. Oikea tapa laihdutus heti kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Itse kokonaisratkaisu laihtuminen on erittäin tehokas normalisoi aineenvaihduntaa. Kuitenkin tämä prosessi kestää yleensä kauan. Sen ei pitäisi pyrkiä nopeasti ja kestäviä tuloksia.

Nyt kun tiedät perustiedot myyttejä että mukana useimmat mainoslauseita tuotteiden painon, voit aluksi selvittää, mitä valmistajat lupaavat - totuus, ja mitä - valheita.

Miten laihtua, iästä ja sukupuolesta? Mietitäänpä kolme perusmenetelmiä.

tehonhallintajärjestelmällä

Ruoka - energialähteenä, on nieltäväksi juuri tämä summa, joka on välttämätöntä elämän tukea ja ylläpitää aktiivista elämäntapaa. Mitään laihtuminen ohjelma alkaa ruokavalion valikosta. Laihtua oikein - ei tarkoita älä syö mitään. Ruokavalion pitäisi olla täydellinen ja kattavat kehon tarve proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.

Miten aloittaa laihdutus oikeassa? On tarpeen lisätä eroa nautittu määrä ja kulutettu energia. Toisin sanoen, ei tarvitse vähemmän ja liikkua enemmän. Tämä periaate, sovelletaan yhden kerran, jolloin kehon vauhtia, ja hän alkaa käyttää energiavaroja aktiivisemmin. Tämä alkamiseen aineenvaihduntaan kestää noin 7-10 päivää. Seuraava kehotetaan noudattamaan yleisiä ja kuluttaa 2200-2700 kcal naisille, miehille - 2800 kcal päivässä tai enemmän, riippuen luokasta päivittäisen fyysisen tai henkistä toimintaa.

Älä unohda juominen järjestelmä. Loppujen lopuksi ihmiset usein sekoittavat jano nälkään. Jos me juoda vähintään 2 litraa puhdistettua vettä päivässä, mikä laihdutus kunnolla antaa sinulle mahdollisuuden tuoda myrkkyjä luonnollisesti.

Aktiivinen elämäntapa

Miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti? Keitä me tutkimme tätä asiaa. Kuinka usein ja voimakkaasti ihmiset liikkuvat, se riippuu määrästä energiakustannuksia. Aktiivinen tila auttaa paitsi polttaa kaloreita sai ruokaa, mutta myös edistää hyvinvointia. Ajettaessa syntyminen pysähtynyt prosessien alennetaan nollaan, hormonien, junat sydän, lihaskudos on hyvässä kunnossa, joka on mitä se on - suurkuluttaja ruoasta saatavan energian. Siksi ihminen kehittyi fyysisesti, kuluttaa enemmän kaloreita jopa levossa. Ajattelemme miten aloittaa laihdutus oikeassa? Välittömästi virittäytyä säännöllinen liikunta. Se voi olla paitsi erityistä koulutusta, mutta myös tavalliset teoista päivittäin. Sen sijaan, että matkoja kuljettaa parempi kävellä muutaman pysäkin jalka, asunto on hyödyllistä kiivetä portaita eikä hissiä, ja vygulivaya koira, eikä tupakointi savuketta paremmin harjoituksen baarissa. Lisäämällä niiden toiminta ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota, emme huomaa, miten vähitellen laihdutus kunnolla.

Riittävä uni

Jotkut uskovat, että rasvaa vatsan ympärille ja lantio on muodostettu niitä ihmisiä, jotka menevät myöhään ja nukkuvat alle 7 tuntia päivässä. Syvän unen on olennainen osa laihtuminen ohjelma. Kun henkilö nukkuu, hän virkistää. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta, lisätä ruokahalua. Tämän seurauksena määrä ruokaa syödään, pääsääntöisesti enemmän kuin mitä todella tarvitaan. Jos olet kiinnostunut siitä, miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti kotona, jotain terveellistä nukkua (vuodesta kaksikymmentäkolme saakka 6-7 am) ei saa unohtaa.

Menetelmät

Niin, se oli tarkastelun yleisten periaatteiden torjuntaa ylipaino. Seuraavaksi tarkastellaan metodologiaa miten laihtua naisen.

Tiukka aikataulu, perhe, kotityöt ... aikaa syödä on mahdollista raivata vain, kun kaikki on tehty, seurauksena painon ruoan alkaa kasvaa. Joskus syy ylimääräisiä kiloja ovat hormonihäirikköjä. Väärin ajatella, että jos koko päivän siellä ja illalla antaa vatsaan, niin me laihtua. Oikea ravinto - perusta ylläpitää harmoniaa muotoja. Sitä paitsi siluetti on miellyttävä, mutta myös nuorten ihon, kynsien ja hiusten kunnossa. Lisäksi kauneus, tarvitsemme voimia lukuisia tapauksia.

Valitsemalla terveellinen ruoka on noin

Ensimmäinen kerta, kun nainen alkaa hidastaa aineenvaihduntaa, astumalla kynnyksellä 30 vuotta. Koska tämä ikä, keho menettää noin 1% lihasmassaa, vähitellen muuttumassa luusto. Miten laihtua 30 vuoden jälkeen? On tarpeen seurata joitakin suosituksia. Mitä? Nyt kerromme. Purku viikolla on, 20-vuotias, ei auta. Ruokavalio on välttämätöntä olla ikänsä. Esimerkiksi valikko päivä voisi olla:

B: tuorejuustoa - 100 g, tuorejuustoa - 50 grammaa, kasvis / hedelmäsalaattia useita lusikat jogurtti, 2 leipää täysjyvä, teetä / kahvia ilman sokeria;
välipala - omena vihreä / kurkku;
ateria keitto vihanneksia, vähärasvaista naudanlihaa - 100 grammaa, salaatti herneitä ja oliiviöljy;
lounas: 250 ml jogurttia / jogurtti / hapan omena / avokado / kurkku / pinaatti;
Illallinen: juusto 100 g / vuohenjuustoa yrttejä tai kreikkalainen salaatti feta, happamattoman leivän.

ravitsemusvinkit

Kun kyseessä on hallitsematon nälkä saa syödä tai juoda vihreä vihannes smoothie vihreät. On tarpeen kokonaan poistaa sokeri, ja rajoittaa suolan saantia. Se on yleensä parempi korvata merelle, haittaa se on paljon vähemmän. Salaatit suositellaan lisätä mausteita, jotka vaikuttavat elimistössä kuten rasvaa polttimet. Näitä ovat kaneli, inkivääri, valkopippuria, oreganoa, minttu. Näin voit laihtua 30 pysymään voimakasta, nuori ja energinen!

Sillä ikonivalikosta voit lisätä tuotteita. Perusteella ruokavalion - proteiineja ja hiilihydraatteja peräisin vihanneksia. Syöminen tällä tavalla, me laihtua kunnolla.

Fyysinen aktiivisuus

Tärkeä ja tehokas komponentti painon vähentämiseen on fyysinen aktiivisuus. Miten laihtua? Naiset 30 olisi kiinnitettävä erityistä huomiota koulutukseen, koska lihasmassaa vähenee vuosi vuodelta lasku liikunnan ja hormonaaliset muutokset. Monissa naisten urheilukeskukset tarjota kattavia ratkaisuja, miten laihtua kunnolla ja tehokkaasti. Ne perustuvat periaatteisiin tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan monimutkainen.

jakaminen on käytettävä vähintään 4 tuntia viikossa, päivä junassa optimaalisesti. Näin lihakset saavat aikaa täydellinen toipuminen, jonka aikana on pääosa kasvusta. Jos laitos on jo koulutettu, voit harjoitella joka päivä, vuorotellen sydän voimalla. Jokainen niistä pitäisi alkaa 20 minuutin verryttely, lämmetä lihaksia ja nivelsiteitä. Sitten, jos se on sydän, voit ottaa aikaa juosta, rytminen kävely, HYPPYNARUN tai aerobinen liikunta. Kun virta jälkeen harjoituksen pitäisi toimia painotusta. Yhdessä harjoitus on parasta selvittää jalka lihaksia ja paina seuraava - takaisin ja ylävartalon. Harjoituksen aikana on tarpeen seurata hengitystä. Tutustu harjoituksia sinun täytyy venyttää.

Nyt tiedämme, miten laihtua. Kuten näette, ei voi tehdä ilman urheilua.

Lopuksi pitävät hyödyllisinä juoma reseptejä

Monissa naistenlehdet asiantuntijoita painonhallintaan neuvovat laihtua kunnolla ja tehokkaasti kotona. Onko se mahdollista tehdä se itse? Se on!

Lähtökohdat oikea ravinto, olemme käyneet läpi. Voit lisätä vain muutamia reseptejä. Esimerkiksi haluavat laihtua hyötyvät inkivääri juomaa. Sen valmistamiseksi vaatii useita paloja juuri ja 250-300 ml: aan kiehuvaa vettä. Bay inkivääri kuumalla vedellä, on tarpeen antaa hänelle ruiskeita jäähtyä. Saavutettuaan huoneenlämpötilassa, voidaan lisätä tl hunajaa. Erinomainen virkistävä vaikutus on säädetty.

Huomaamattomasti me laihtua kotonaan kun juomaan vihreää teetä. Se sisältää runsaasti hivenaineita, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Smoothie

Hyvä tapa laihduttaa on smoothie valmistettu kiivi ja pinaatti. Tämä cocktail - mestari sisältöä vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita. Koska pinaatti on runsaasti kasviproteiinia, joka on perusrakenneosia lihaskudoksen. Valmistella vaaditun 1-2 kiivi, ja 5-7 suuret lehdet pinaatti. Kaikki mitä tarvitset pilkkoa tehosekoitin.

Käyttämisessä cocktaileja, me laihtua kotonaan.

Näin pääset laihtuminen prosessi, älä unohda hyvä levätä. Ei ihme maailmankuulu filmitähdet salaisuus sen kauneuden sitä kutsutaan yöunet. Tietenkin, he eivät voi tehdä ilman kauneudenhoitoalan ammattilaisten ja kaikenlaisia kauneuden laukausta, mutta niin kiireinen aikataulu ja jatkuva stressi terveys edellyttää myös tukea. Että unelma on perusta normaalin toiminnan hermostoa. Tämä on aika, kun aivot pystyy reboot. Rentoutuminen positiivinen vaikutus ulkonäköön. Ohut kuva - ei ole poikkeus.