Treenata kuntosalilla laihtuminen naisille

Jos päätät ryhtyä kuntoa, mutta en tiedä mikä ohjelma sopii kehon eniten, muista tarkistaa erityyppistä koulutusta ja muuta hyödyllistä tietoa. Ja sitten tulee välttää tällaiset virheet, kuten liian Ylipaineistettu bedor lihaksia, jos olet jo laajaa.

Valitsemme liikuntalaji lukujen mukaan

Aloitetaan X-muotoon. Kuviossa x-tyyppinen lapa leveys sama leveys lantion. Vyötärö tässä kuvassa on uskomattoman ohut, mikä tekee siitä omistajan hoikka ja hänen vartalonsa monet pitävät standardin kauneuden. Tämä on standardi 90/60/90.

Mutta eivät kaikki lapsen X-lukujen näyttää hyvältä, koska ylimääräinen rasva voi tuhota harmoniaa. On kuitenkin syytä huomata, että omistajat tällaisen luku on helpompi tuoda kehon voidakseen vain ensimmäisinä päivinä kuntosalilla.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi

Päätehtävänä tytöt x-luku - on ylläpitää äänellä kaikissa lihasryhmiä ja kontrollin omasta painostaan. treenata kuntosalilla tytöille, joilla on luku X-type, ja oikeastaan ​​ei tarvitse. Tämä luku ei pelkää siirron, voittopuolisesti käsittely vain yksi lihas ryhmä.

Se näkyy nyt treenata kuntosalilla tyttöjä, jotka ovat I-tyypin hahmo.

Omistajat lukujen I-tyyppinen, pääsääntöisesti - kevytluustoiset tyttö, ei altis lihavuutta. Kuten edellisessäkin tyypin hartioiden leveys sama leveys lantion, vyötärön ei ole vain ilmaista, mutta harvoissa tapauksissa se on leveämpi kuin hartiat ja lantion, kuten lapsi. Suurin ongelma tämän muodon tyyppi - että jopa yksi ylimääräinen kilogramma välittömästi talletetaan vyötärön alueella, ja luku on muodoltaan tynnyrin.

Varo virheitä

Tulossa huoneeseen, haltijat tämäntyyppisen lukujen aloittaa kovaa kiveä painamalla heittää pois vihasi kiloa vatsan, ja se ei toimi lihakset käsivarsissa ja jaloissa. Seurauksena eksymyksestään ovat vieläkin laaja vyötärö, pysyen ohut ja joskus vetelä kädet ja jalat. Vain luku I-tyyppinen koulutus on tarpeen ensiksi keskittyä käsien ja jalkojen pettymystä heille ja he ovat oikeassa määrällisesti, ja vasta viime kädessä pumpata lehdistölle. Edelleen maalattu harjoitusohjelman kuntosalilla naisille, joiden T-tyypin muoto.

T-tyypin - eräänlainen urheilullinen luku, joka on kapea lantio ja leveät hartiat. Kun ylimääräinen paino on yleensä talletettu yläosan rungon, jossa jalat lähes lakkoja, ja mikä on selluliittia, tällainen muoto ei tiedä.

Jaamme kuorma oikein

Suurin ongelma T-tyyppinen koulutus - kuorman pohjalle, ja pumpata lisätä lihasmassaa ja alkuun pääse heilumaan mutta polttaa rasvaa.

parhaiten pohjaan työtä raskaat painot, pudistaen jalat ja pakarat, vaikka pieni määrä aikaa. Joka on parempi kuin paljon painoa ja matala edustajaa kuin vähän painoa ja paljon toistoja. Kun liika rasva on suositeltavaa sisällyttää sydän.

Nyt, mitä pitäisi olla koulutus- kuntosalilla tytöille, joilla on luku A-tyypin.

A-tyyppi - luku, joka muistuttaa muodoltaan päärynä: pohja on huomattavasti leveämpi olkapäät. Rasvaa tämäntyyppinen talletetaan alavatsan, lantion ja pakarat. Tämä on yleisin hahmo, kärsivät usein ylipainoisia.

Tavoite tämän tyyppinen luku - poistaa ylimääräinen rasva reidet ja pakarat ja olkapäät pumpata päärynän-tyyppinen luku, jolloin saatiin tiimalasin muotoinen.

Kauhein virhe, että tyttö A-tyyppinen hahmo - liian pumpataan jalkansa yrittäessään ajaa pois rasvaa, kun taas yläosa pysyy lähes muuttumattomana vuodesta lihakset jalkojen pumppu on paljon helpompaa kuin lihaksia. Tämäntyyppisessä rasvan ja ilman hyvin kehittyneet reisilihakset, lihaksia ja hauras.

Kaksi ohjelmia

Hyvä tietää! Kumpi tavoitteesi onkin, kaikki ponnistelut ajaa kaiken siellä, jos aiot tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa harjoittaa päivässä, mutta jos olet jo ikää ei salli, ja lihakset voi rentoutua kun olet päivässä, yritä tehdä 3 kertaa viikossa, jakamiseksi tasaisesti luokat. Seuraavat koulutusohjelma annetaan kuntosalilla tyttöjen 3 kertaa viikossa (aloittelijoille).

Vain tulla kuntosalille ohjelman pitäisi sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmiä, mutta hieman. Tämä harjoitus koko vartalolle, kunkin lihas. Tämän seurauksena kehon ja lihakset lämpenevät, valmisteltu raskasta kuormaa, ja vihasi rasvan workout harjoitus sulaa silmiemme edessä.

Jos tulokas heti ottavat tappavan annoksen koulutusta lihaksia, ne kädenvääntöä ylikuormituksen maitohappoa, sairaita, ja urheilija herättää jatkuvasti rikki. Mitään hyvää tulee siitä.

Maanantai, tiistai ja keskiviikko klo tulokkaiden on läpäistävä samat:

1. Lämmin (köysi, juoksumatto, kuntopyörä).
2. JALKAKYYKKY, puristamalla, taivuttamalla vartalo.

Kaikki harjoitukset sinun täytyy tehdä samoin. Esimerkiksi, 3 sarjaa 15 kertaa. Jokaisen 15 kertaa hyvin pieni tauko 1-2 minuuttia ja jatkoi toistoja. Yhteensä saatiin 45 kertaa jokaisen harjoituksen, onko istumaannousuja, punnerruksia tai kallistetaan.

Lopussa koulutuksen tehdä venyttely.

Nyt kuntosalilla tyttöjen 3 kertaa viikossa (kokeneille).

Se alkaa, kun kuukausi lämmittely, kun kehon, elinten ja lihakset ovat valmiita vakavampia kuormia. Tässä vaiheessa vartalosi on jo hankkia houkutteleva ja fiksu ulkonäkö.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy rikkoa 2 osaan päivittyvät kuukausittain kuukautiskierron. Kahden ensimmäisen viikon - ajan heti naisten päivää. Tässä vaiheessa, kropassa iloisesti ja hyvä kantokyky. Toinen kahden viikon ajalta - ajanjakson 2 viikkoa ennen kuukautisten alkamiseen. Tässä vaiheessa, hormonaaliset muutokset ja energiatase kehossa, väsymys televisioon nopeammin, aamulla herääminen koulutuksen jälkeen kovaa. Ensimmäisessä vaiheessa meidän täytyy käsitellä maksimikuorma pyrkimällä sama kuin ylävartalon ja alempi. Paino voi olla raskasta hissi, jos koulutusohjelman työskennellään raskaita painoja.

Toinen vaihe on tarpeen poistaa kovasta kuormituksesta vatsa, joten voit pysähtyä yläreunassa tai munia.

Päivinä naisten koulutustarpeita, olisi vain suljetaan pois taakkaa vatsaan. Nykyään hyvää työtä hauislihas, istuen tai käsipainoilla, lattialla.

kardionagruzki

Mikä olisi kuntosalilla tyttöjen laihtua valossa viikolla? Suurta apua taistelussa ylipainoa sydän. Valossa viikolla (2 viikon kuluttua kuukautisten) varaa täyden valikoiman ja sisältävät köyttä, käynnissä kadulla, kulkukiskoja tai rytmin tansseja.

treenata kuntosalilla laihtuminen naisten raskas viikko on lempeä. Riippuen lähestymistavasta aikana, voit jättää kaikki edellä mainitut, vain leikata intensiteettiä ja aikaa. Lähempänä kriittisinä päivinä ja vaikka ne voidaan rajoittaa yhteen pyörä, kuten ajaa ja hypätä näinä päivinä epämiellyttävä ja vastenmielinen.

kuivaus

Vähän, että tässä yhteydessä sisältää kuntosalilla tytöille. Kuivaus - termi tuttu jo kokeneempi urheilijat, jotka harjoittelevat kaikki lihasryhmiä. Kehonrakentajat kuivataan ennen esityksiä, lievittää kehon rasvaa lihasten reliefejä näkyvät selvemmin.

Kuivata elin, sinun täytyy tehdä hiilihydraatti nälkään, ja sitten prosessi halkaisu rasvaa menee useita kertoja nopeammin. Kun kokonaan pois hiilihydraatteja, voit polttaa jopa 10 kiloa rasvaa kuukaudessa. Voit tehdä tämän tutkii pöydällä tuotteet voidaan jättää ruokavaliosta hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Taulukosta on aina käden ulottuvilla. Mutta hiilihydraatti puute on paljon aiheet. Joten, ennen kuin istut alas sitä, keskustele lääkärisi, ota ravitsemusterapeutti.

pakarat

Melko helppoa tämä ohjelma on koulutus kuntosalilla tytöille. Sillä pakarat ovat hyviä oppitunteja Steppe, stepperi, kävely poluprisyadyu käsipainoilla kädessä, kävely lunges käsipainoilla suuret kädet. Samalla, jos haluat olla helpotus perse, sinun täytyy noudattaa ruokavaliota ei lihoa, joka talletetaan pakaraan.

Jos ei ole valmentaja

Jos teet kuntosalilla ilman kouluttaja, sitten ostaa lehden noin urheilua. Sinun on helpompi käsitellä, koska koulutusohjelman kuntosalilla laihtuminen tytöille (kuvallinen) on silmiesi edessä. Vain katsella ja toista!

Kaiken ohjaaja

treenata kuntosalilla tyttöjä edelleen edellyttää nimittäin kokenut ohjaaja kuntosalilla. Hän arvioi oman kehon tunnistaa ongelmat ja valitsee sopivan harjoitus sinulle.

Razminochka

treenata kuntosalilla naisten väistämättä aluksi alkulämmittelyn. Kaikki harjoitukset alkavat lämmittelyä. Tästä Suorita hieman juoksumatolla tai hyppynaru. Jos kuntosali on pieni stadionin ja paikka ajaa, se on parempi käyttää lenkillä ulkona.

ohjaaja internet,

Jos asut maakunta kaupunki, jossa on kuntosali, mutta ei ole opettaja, sitten yhteyttä ammattilaiseen Internetin kautta.

Pyydä häntä valitsemaan valokuvien tai kuvien johon pystyt keskittymään luokkahuoneessa. Tulostaa ne paperille, numeroi ja katselee niitä, askel askeleelta harjoituksessa tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tulos

Arvioitu treenata kuntosalilla tyttöjä kuvallinen annettu artikkelissa. Minne asut, minkälainen kuva tai oli, päätös voidaan löytää mistä tahansa tilanteesta ja noutaa räätälöity vastaamaan ongelmiin ja saavuttaa toivottuja tuloksia. Tärkeintä on tehdä mitään toimittava johdonmukaisesti, eikä puuttuu, ei liian laiska, ei etsii parhaillaan syytä olla tekemättä sitä.