Pumppu - rytminen voimaharjoittelua barbell: ominaisuudet ja tehokkuus

Se oli pitkään muodissa suuria ja tilaa vieviä kehon muodon. Ja tämä ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. , Jotta kehon kiristämiseksi lihasten ja laihtua, monet käydä kuntosalilla tai vuokrata henkilökohtaisen kunto-ohjaajan. Toiset haluavat tehdä asioita kotona. Pääavustajansa niin vaikeaa - se Pampas. Lue lisää tällaista koulutusta, ja kerromme.

Mikä on Pampas: yleiskatsaus

Pumppu - on eräänlainen koulutusta, joka on eräänlainen seoksen intensiivinen aerobinen voimalla kehonrakentajat. Et voi vain käydä kuntosalilla, mutta myös vapaa kotiin. Tässä tehtävässä voi olla henkilökohtaista tai kollektiivista ja toteutetaan tiukassa valvonnassa kouluttaja.

Ensimmäinen koulutus tällaista ensimmäistä kertaa piti Asuinmaa Uusi-Seelanti ja suuri ihailija painonnostossa Phillip Mills. Se tapahtui 90-luvulla. Koska kuntoilijat lisätä niiden elin tietoa myös Superefficient kuormaa.

Miten luokat?

Oletko koskaan nähnyt miten käsitellä rytmimusiikin, miehet ja naiset? Ja kaikki liikkeet he tekevät yhdessä pieni baari. Tämä Pampas, johon liittyy erittäin voimakas vauhtia, ja suuri toistojen määrä erityistä voimaa ja aerobista liikuntaa.

Mukaan monet urheilun ystäville, Pampas luokat voidaan verrata tehokkaasti rasvanpolttoa kuormaa. Se ei kuitenkaan koske vain yksittäisiä (esim vain ongelma-alueet), mutta myös lisää yleinen sävy koko kehon.

toimintaperiaate

Pumppu-koulutus suoritetaan tavallisesti erityisen ohjelman, joka koostuu joukko johdonmukaista liikuntaa. Ja sen perusteella on erittäin nizkoudarnaya kohdistuvaa kuormaa elin aikana käyttää 1 tunnin ajan. Harjoituksen aikana barbell, pystyt perusteellisesti työn kautta seuraavilla alueilla ja kehon alueille:

• rinnat ja selkänsä.
• Hands (hartiat, hauis ja ojentaja).
• jalat ja pakarat.
• Vatsa (ylempi ja alempi puristuselin).

Kuten näette, Pampas harjoitus täydellisesti kiristää kaikki lihakset, parantaa mielialaa ja lisää suojaavia tehtäviä elimistössä.

Mitä hyviä oppitunteja?

Nämä luokat on useita etuja, joista:

1. Kyky yhdistää aerobinen ja vahvuus koulutusta tehokkuuden lisäämiseksi.
2. Koulutus on hauskaa ja musiikin rytmiä.
3. Kyky ostaa kaunis, äänisen kehon ja helpotusta tekemällä harjoituksia painotus.
4. Liikunta voi vain miehet, mutta myös naisia.

Lisäksi pumppu - loistava tilaisuus treenata jokainen lihas erikseen. Muistuttaa, että näinä intensiivinen luokat onnistuvat ottamaan kaikki lihasryhmät. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi pelätä pumpattava käytöstä baarissa. Kiitos huolellisesti suunniteltu ohjelma, kaikki elimistö muuttuu ja hankkia kaunis muoto tasaisesti.

Ja eduista koulutuksen

Pumppu aerobic voit seurata ja lisätä kuormitusta kehon kustannuksella päivitetään säännöllisesti ohjelmia (tapahtuu, on enintään 1 kerran 3 kk) ja paino lettuja tangon. Tämä lähestymistapa mahdollistaa ladata lihaksia parhaan kykysi.

Mukaan tarinoita monet käyttäjät, muutos ohjelmassa on oltava, koska lihakset tottua säännölliseen kuormaa. Tämä johtaa siihen, että aikaisempi koulutus ei enää kantaa vastaavat tulokset. Tällä hetkellä se on jo julkaissut noin 93 painokset ohjelman, ja he jatkavat täydennetään.

Yleinen kuvaus harjoitus

Valitsemalla Pump-kunto, sinun pitäisi olla valmis vauhtilajeihin. Tällainen koulutus alkaa yleensä hieman alkulämmittelyn. Kannattaa 15-20 minuuttia hyppynaru, ajaa paikkaan tai suorittamaan sykli 10-15 hyppää "Jumping Jack" (hyppy jalat levällään ja kädet). Seuraavaksi tehdään määritys monimutkaisia, joka sisältää seuraavat harjoitukset:

• Bench rinnassa ja kyykky.
• Syvä ja rajat hyökkäyksiä.
• kiharat (harjoitukset vahvistaa hauis ja ojentaja).
• Bench pystyasennosta.

On huomattava, että kukin lihas ryhmälle annetaan 2-3 eri harjoituksia. Tässä tapauksessa kaikki harjoitukset toistetaan 2-3 kertaa, ja sen aikana täyden valikoiman käyttäneet pieniä sauva. Pumppu - intensiivinen koulutus, joka merkitsee paitsi rytminen luokassa, mutta myös tietty rentoutumista. Tyypillisesti itse koulutus kestää noin 1 tunnista 1 tunti ja 45 minuuttia. Jälkeen raskas kuorma kulkee lyhyen rentouttava monimutkainen, jonka avulla on mahdollista kerätä voimia ja miten rentoutua. Yleensä se kestää 4-5 minuuttia.

​​Kuka voi tehdä sitä?

Kytkeytymään sauva parempia ihmisiä, enemmän tai vähemmän valmis. Silti tämä harjoitus painotus. Siksi ne eivät sovellu aloittelijoille. Lisäksi kaikkea muuta kuin helppo aloittelijoille kestämään koko harjoitus kokonaan. Ja seuraavana päivänä he eivät vain välttää seurauksia viivästynyt lihaskipu.

Tällainen koulutus olisi ihanteellinen ihmisille, jotka eivät halua tehdä kuntosalilla. Koska Pampas ja sopii kotiin tutkimuksiin, se tuo kaksinkertainen iloa niille, jotka eivät kestä tukkoinen ja ahtaissa paikoissa. Kuitenkin ne, jotka rakastavat simulaattoreita, se sopii myös. Riittää vierailla ryhmäistuntoon kuntosalilla.

Tämä ei ole tarpeen kouluttaa?

Pumppu vielä kovaa harjoitusta. Siksi hän ei sovi kaikille. Esimerkiksi, älä käytä sitä ihmisille, jotka ovat kärsineet selkärangan vammoja. Emme suosittele sitä, ja ne, joilla on ongelmia nivelissä ja suonet, ja on olemassa merkkejä sydämen vajaatoiminnasta. Se on ehdottomasti kielletty koulutus miesten ja naisten diagnosoitu sydänsairaus ja munuaisten vajaatoiminta.

Mitä tarvitsen opiskella kotona?

Jos päätät kokeilla hänen reinkarnaatio kotona, sinun täytyy ostaa seuraavat ominaisuudet ja työkalut:

• Suru sauvat ja joukko rauta pannukakkuja hänelle.
• vaihe alustalla.
• jalkineet kunto.

Lisäksi on tarpeen löytää sopiva ohjelmaa käynnistettäessä suunniteltu erityisesti harjoitteluun kotona. Esimerkiksi nämä ovat fanit tiedot kehitettiin harjoituksia Les Mills.

Muutama vinkkejä kotikuntoilu

Ennen ryhtymistä mielenkiintoinen ja tehokas rasvaa polttava harjoituksia, seuraavat suositukset on otettava huomioon:

• välttämiseksi ylikuormituksen Harjoituksen aloittaminen pienillä painoilla.
• Kaikki liikkeet suoritetaan ilman äkillisiä nykäyksiä, ja noudata neuvoja videon valmentaja.
• Tarkkaile ohjelmapäivityksen ja vähitellen lisää kuormitusta.
• kehittää tapana käyttää ja tehdä sitä säännöllisesti. Saadakseen täyden vaikutuksen Koulutuksesi seurata harjoituksen 3-4 päivänä viikossa.

Lyhyesti sanottuna, aloittaa pienellä kuormalla ja kasvattamaan sen vaiheissa. Seuraa suosituksia valmentaja ja älä liioittele kanssa painon lettuja. Sauva saisi olla liian vaalea tai liian raskas. Kohtuus kaikessa. Vasta sitten on realistista luottaa nopea ja 100% tuloksen.