Toiminnallinen koulutus. Kuntoliikunta uudella tavalla

Nykyajan ihmiselle tehdä kuntoa luonnollisesti miten pestä, harjata hampaat, syödä ja mennä töihin. Parantaminen fyysinen harjoittelu kehittää kosmisen nopeuden, joten jokainen asukas voi valita, mitä hänen makunsa (aerobic, pilates, Callanetics, urheilullinen voimistelu jne. D.). On tärkeää, että koulutus ei ole ainoa kiinnostava, mutta myös hyödyllinen. Tämä asento pidetään kehittäjät toiminnallinen koulutus Zhukov ja A. Feoktistov. Toiminnallinen koulutus määritellään muoto kuntoiluun, jonka aikana käytettiin ihmisen luonnollisen liikkeen.

menetelmä

Fyysinen inhimillisiä ominaisuuksia (voimaa, notkeutta, kestävyyttä, koordinaatiota kykyjä, nopeus) näkyvät päivittäin, onko se kävellä bussipysäkille, pese lattiat tai lastenhoitoon. Onnistuneen toteuttamisen päivittäistä liiketoimintaa riippuu kehitetään erilaisia ​​lihasryhmiä, kuten stabilisaattoreita. Nämä lihakset ovat vastuussa toiminnasta tuki- ja liikuntaelimistön sekä kykyä ylläpitää tasapainoa.

toiminnallinen koulutus harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan lihasryhmiä ja kuidut erityyppisiä. Työmäärä luut ja nivelsiteet. Harjoituksen aikana polttaa enemmän kaloreita.

Toiminnallinen koulutus edistää tasapainoista kehitystä kaikkien ruumiinosat. Jokapäiväisessä elämässä, ihmiset eivät aina kunnolla jakamaan kuormaa, pakko työskennellä vain tiettyjä lihasryhmiä, kun taas muut lihakset eivät toimi ollenkaan. Ajan myötä liike on tullut luonnotonta, on epämukavuus, kipu selkärangan ja nivelet. Liikunta auttaa työtä samanaikaisesti kaikkiin elimistön.

Funktionaalinen harjoittelu: ohjelma

Tyypillinen ohjelma sisältää istuntoja oman paino voimistelu laite, syklisiä liikkeitä ja harjoituksia painoilla. Harjoitukset sisältävät painokiloa kyykky, nosto runko, punnerruksia, Jumping, HYPPYNARUN (vieritetään kahdesti), lunges, ja niin edelleen. D.

Koulutuksessa käytetään baareissa, rekki, köysi. Syklistä liikettä - ajetaan yli 100 metrin etäisyydellä ja erityinen soutu simulaattori.

Liikunta painoilla - on maastanostossa (nousu alkuperäisen istuessa), työnnä rinnassa, kyykky painoilla ja keinu. harjoitukset muistuttaa seuraavaa jakaumaa: maanantaina kiristetty kytkettynä, paina ja kyykky. Tiistai suorittaa päästöjä yli bar, puristettu ja HYPPYNARUN. Keskiviikkona juoksu ja tekee harjoituksia voimistelu keppi. Torstai - lepopäivä ja selviytymään perjantaina työ alkaa korkein painoja. Kolmen päivän luokkaa tarjoaa yhden lepopäivä. Ohjelma on säädetty iän, sukupuolen, yksilölliset ominaisuudet mukana.

Toiminnallinen koulutus: liikunta

Kuten edellä mainittiin, tyypillinen liikunta toiminnallinen koulutus ovat istumaannousuille, hyppy, punnerruksia, vapina, ja niin. D. Mietitäänpä jokaisen liikkeen yksityiskohtaisesti.

Kyykky voidaan vaihdella: lähtöasemasta "jalat hartioiden leveys erilleen," yhdellä jalalla ( "pistooli"), on laaja telineeseen. Kyykky voi olla varpaille selkä suorana tai koko jalka. Tanko tai voimistelu tikkuja makaavat hartiat ja kädet ovat tuettuja.

tunneilla käytettyjen lajien, kuten hyppy hyppy (asennosta istuu nousussa), HYPPYNARUN ja "Burpee". Viimeinen harjoitus tehdään seuraavasti: ensimmäinen pysähdys istuen ja suorista jalat lähietäisyydeltä maatessa, istuen taas aiempaa enemmän, niin oikaisu, terhakka ja taputus hänen päänsä (suora varsi). Punnerruksia voidaan lattia-, seinä-, voimistelu penkki. Jos se on vaikeaa suorittaa harjoituksen painopiste makuuasennossa, voit tehdä sen seisten polvillaan, jalat koukussa polven nivelet. Kokenut käsitellään painamalla, asettamalla jalka lavalla. Push-up nojapuut suorittaa taivutuksen ja ojennuksen käden asento Vis. Epätasaisella baareja, renkaat ja kiipeilyseinä hissi suoraan jalat kulma on 90 °. Käyttää veto-rengas ja baarissa.

Ei tehottomampi ovat hyökkäyksiä. Oikea jalka tekee askel eteenpäin ja taivutettu polvi, vasemmalla on myös taivutettu suorassa kulmassa. Kuittauksen jälkeen harjoitus toistetaan vasen jalka.

Funktionaaliset koulutus sisältää barbell maastaveto, kyykky ja paina. Maastaveto tehdessä ollaan eteenpäin kallistus: tekemisissä vie baarissa ja nostamalla sitä suoristaa itse. Kun valmistetaan ensimmäinen työntötanko nousee rinnassa ja sitten suoristaa.

Tietäen ominaisuudet ohjelman ja käyttää, voit tehdä joukko toiminnallisia koulutusta, mutta se on parempi antaa sen ammatillinen ohjaaja.

koulutuslaitteessa

Koska liikuntaa luonnon liikesimulaattoreita ilmainen polku harjoitteiden luokkahuoneessa. Erityisesti laitteeseen "Total Jim" swing lehdistö, vahvistaa lihaksia hartiakaaren ja rinta, suorita venyttele. Laite edustaa liikkuvan lavan kaapelin veto. Räätälöintiä kallistuskulma, korkeus alustan yhdeksän ja vastustasoja mahdollistavat erilaisia ​​250 eri harjoituksia kaikille lihasryhmiä. Juna räjähtävää voimaa ja koordinaatiota kykyjen avulla lääketieteellisten trampoliini. Sitä käytetään, kun suoritetaan harjoituksia pallot (työntää pois pinnalta) ja hyppäämiseen.

vatsalihasten ja selän lihaksia vahvistaa laitteen "Cor autot" (sijaitsee kulmassa kahvan alusta). Kihloissa järjestetty alustan ja kahvasta, tekee liikkeitä. Harjoitus tehdään eri lähtökohdista: polvissa, toinen polvi, että "bar" puolella. Tuuletusaukot ja tuloksena lonkan lihasten vahvistamiseen tasapainottamisesta alustalla.

Kuorman laskeminen

Jotta luokan olisi hyötyä, sinun täytyy oikein kuorman jakamiseksi. Kuntosalilla ohjaaja tekee, ja se on suositeltavaa keskittyä seuraaviin indikaattoreita itsensä työllistämistä.

maksimisyke (pulssi) lasketaan ennen koulutusta. Määritellä kantavuus, sinun täytyy ottaa pois 220 ikänsä. kuntoilijat, ovat astuneet 50 vuotta virstanpylväs, vähennä vuosi kaksisataa. Tämä tulos on maksimisykkeestä.

Jos puhumme parantamisesta fyysinen harjoittelu, syke ei saisi ylittää 70% maksimisykkeestä pääosassa koulutusta (koulutettujen mukana). Valmistuksen aikana syke ei saa olla enemmän kuin 50-60% maksimista. Lopussa luokkien suorittaa rentoutuksen. Viiden minuutin kuluttua harjoituksen syke pitäisi palautua normaaliksi.

Lisäksi sykkeen, olisi keskityttävä hyvinvointiin. Ei ole tarpeen harjoitella 'till you drop', on parempi poistua huoneesta, kun silti halua tehdä. Ennen salilla sinun täytyy neuvotella lääkärin. Koulutus "Funktionaalinen harjoittelu" - vakava asia.

Vasta-

Henkilökohtainen koulutus on unohtaa kaikkia niitä, jotka kärsivät vakavista sydän- ja verisuonitautia (sydänsairaus, melu). Bradykardiaa, fibrillaatio lievä sallittu kuormitus. Sama koskee ongelmia verenpaine. Pienet hypo- ja verenpainetauti - ei ole este väsymys tutkimuksia, ja jolla on vahva painehäviöt harrastavat ulkopuolelle.

Myös toiminnallinen koulutus on vasta-aiheinen henkilöillä, jotka kärsivät hengityselinten sairauksista (sinuiitti), nivelet (osteoporoosin, niveltulehduksen), virtsateiden (kivet). Läsnäolo Gravesin tauti, diabetes, peräpukamat, suonikohjut, sappikivet, hermosärky - tilaisuus tarkistaa kuormaan.

Sairauden jälkeen koulutukseen voivat edetä vain lääkärin neuvoja. Leikkauksen jälkeen liikuntaa jätetty vuodeksi.

Joka työllisyyttä kunto on tärkeää noudattaa periaatetta "ei ole mitään haittaa".