Jotka haluavat harjoittaa tai terveellistä nukkua?

Kello on rikki, muistuttaen, että olet suunnitellut nousta klo 6 ja kierre kuntopyörä poljin. Se on juuri eilen illallinen ystävien hieman myöhässä, ja tuntuu uskomattoman väsynyt. Mutta jos Miss aamulla käytäntö, nyt ei enää tähän aikaan. Kuulostaako tutulta? Niin mitä huonompi? Siirtyminen liikunta tai menettää arvokasta unituntia?

Oikea vastaus ei

Ei ole yllättävää, monet terveydenhuollon asiantuntijat kategorisesti kieltäytyy antaa tarkkaa vastausta tähän kysymykseen. "Se on kauhea valinta", - sanoi tohtori Charles Cheysler Harvard Medical School. "En voinut valita" - vahvistaa tohtori Edward Laskowski Mayo Clinic. Uni ja liikunta - se on kuin vettä ja ruokaa.

Paras vastaus - periaatteessa välttää tämän valinnan. Mennä nukkumaan aikaisin varmistaakseen seitsemän yhdeksän tuntia unta per yö, ja pre Noutoaika liikuntakoulutuksen. Mutta kukaan ei ole täydellinen. Joskus emme saa tarpeeksi unta, ja voi oikein sovi käyttää oman aikataulun. Mitä sitten? Kaikki riippuu tilanteesta.

Mieti mahdollisia etuja ja haittoja:

nukkua

Plussat: Voit harjoitella kovemmin ensi kerralla. Tutkimus toteutettiin 2013 osoitti, että ihmisillä, jotka nukkuivat pidempään yöllä, sitten harjoiteltu pidempään ja tehokkaammin. "Parempi nukkua voi innostaa urheilu", - totesi tutkijat.

Miinukset: Menetät joitakin myönteisiä hetkiä. Toinen tutkimus, joka toteutettiin samassa 2013, osoittivat, että korvaaminen vain 30 minuutin unen 30 minuuttia kohtalainen tai aktiivisen liikunnan voi parantaa sydän-järjestelmään. Plussat: Voit antaa kehon joten se tarvitsee aikaa toipua. Kun levätä, lihakset toipua ja valmistautua seuraavan kauden stressiä, he tarvitsevat sitä tullakseen voimakkaammaksi. Jos olit tekemässä 6-7 päivää peräkkäin, olet ehkä ylityöllistettyjä. Tämä voi johtaa mitään alennettua urheilullinen suorituskyky suurenemisriskin sairas.

Miinukset: Et voi laittaa kehon vähemmän haittaa kuin mistä unen puutteesta. Harvoin nukkumaan tavallista pidempään - se on yksi asia, mutta jos säännöllisesti nukkua enemmän kuin 8 tuntia päivässä, sinun täytyy harkita oman tottumukset. Tutkimus vuonna 2016 osoitti, että ihmiset, jotka säännöllisesti nukkuu alle 4 tuntia päivässä, ja ihmiset nukkuvat yli 8 tuntia, riski kuolla sydänsairauksiin on sama.

Osasto aikaisemmin

Plussat: nukut paremmin seuraavana yönä. Tutkimukset osoittavat, että edes vähän liikuntaa voi olla suuri vaikutus unen laatuun. Ja jos sinulla on unettomuus oireyhtymä tai uniapnea, tutkimus osoittaa, että liikunta voi todella auttaa tässä.

Miinukset: Voit nopeasti nähdä nälkää. Erääseen tutkimukseen osallistui 2011 puolet tutkittavista tarpeeksi unta, nämä ihmiset ovat lisänneet hormoni greliinin, joka tekee sinulla nälkä, pitää rasvaa kehossa ja vähentää nopeutta kalorien palamista. Erään tutkimuksen vuonna 2016, unen puute voi myös lisätä sisältöä kehossa kemikaalien parannetaan elintarvikkeiden valitus. Kaikki tämä voi suuresti vaikeuttaa noudattamista oikea ruokavalio. Plussat: sinua pitämään mielenterveyttä. Toistuvasti on osoitettu, että liikunta vähentää masennusta ja ahdistusta ja yleisesti kohottavia. Lisäksi puute (puute) Sleep on tunnustettu hoito kliininen masennus.

Miinukset: Kuntoilun saattaa kärsiä. Vuorokausirytmin ei ole vain aivot, tutkimuksen mukaan vuonna 2016 lihakset ovat myös sovelletaan näitä rytmejä. Lihassolut toimivat hyvin enintään päivän biologisista kuin biologisia yö. Jos siis päästä ylös ja lihakset mieltä, että sinun pitää vielä nukkua, ne eivät palvella täysilukuinen.

Johtopäätös

Että oikein tässä tilanteessa riippuu esihistoriasta. Jos usein kaipaamaan harjoitus, mieluummin nukkumaan, niin voit olla hyödyllistä herätä aikaisin lenkille. Jos teet säännöllisesti, mutta aina tarpeeksi unta, anna itsesi poistaa hälytyksen, ja jos mahdollista, valitse sopivampi aikaa koulutukseen. Mutta sitten pysähtyä ottamaan mukaasi makuuhuoneeseen älypuhelin, valitse parempaa aikaa urheilla ja yrittää kunnolla yhdistää unen ja liikunta.