10 asioita riippumattomalta koulutusta

Suunnittelee aloittavansa aktiivisesti kunto ei epäonnistunut ensimmäisenä päivänä, on syytä muistaa, että kaikki koulutustarpeita koulutukseen - sekä fyysistä ja henkistä. Monet ihmiset tietävät, että se on parasta lämmittää lihaksia ennen koulutusta, tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta tarve saada valmiiksi harjoitus päässäsi on usein unohdetaan. Päätimme käsitellä siihen, miten se kannattaa lähestyä kysymystä itseopiskelua, ja mitä on tehtävä ennen kuin aloitat.

1. Ymmärtää, mitä harjoitukset sopivat sinulle

käsittelevät päivittäin - se on hyvä käydä joskus - ei kovin. Ratkaisevaa ei ole halu, ja kuinka paljon liikuntaa valitsemasi sopivat kehosta ominaisuuksia. Ennen kuin aloitat säännöllisesti harjoittaa kunto on tarpeen kokeilla eri joukko harjoituksia ja nähdä, miten keho reagoi niihin. Liian monimutkainen harjoitukset ovat hyödyllisiä, jos sinun täytyy saavuttaa konkreettisia tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta kuormaa koet voi vaikuttaa paitsi motivaatiota, myös terveyteen. Joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa mukavaksi harjoittelun aikana, se voi olla paljon hyötyä, varsinkin jos olet juuri alkaneet käydä omaa ja tiedä mitä kehosi pystyy.

2. Selvitä mikä motivoi sinua

Kaikki tietävät, että yksi vaikeimmista osista koulutusta - löytää oikea motivaatio. Jotta voidaan määrittää kuntoasi keskittyä, sinun täytyy miettiä tavoitteet ja päämäärät. Visualisoi tuloksia liikuntaa paperilla tai tietokoneella. Etsi innostavia esimerkkejä teille tähtiä tai urheilijoita, jotka ihailla toimintaa, valita muutama motivoiva lainausmerkit, joka opastaa työn aikana omaan itseen. Hyödyllisin siten motivoida itseäsi - tämä on temppu, jonka avulla voit paeta hyvin koulutukseen ja keskittyä jotain enemmän.

3. Luo soittolista

On syytä ottaa vakavasti se, että musiikki on suuri vaikutus intensiteetti liikuntaa. Musiikki - tämä on toinen tapa motivoida. Kuunnella kappaleita, jotka voivat piristää sinua tai provosoida halu työskennellä - tämä on erittäin hyödyllinen, erityisesti aloittelijoille. Tärkeintä on muistaa - tunteista, joka aiheuttaa musiikkia. Valitse oikea laulu - innostava, virkistävä ja puhelut toimia. Koulutuksen jälkeen sinulla on varaa ja rentouttavaa musiikkia istunto.

4. Mekko aikaisemmin

Jos päätät itse koulutus on kovaa riitä, koska on olemassa monia tapahtumia, jotka voivat häiritä sinua tavoite, tässä tapauksessa voit käyttää jotakin temppuja löysivät meidät. Kiinnitä lomake koulutukseen mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Vietettyään jonkin aikaa urheiluvaatteita, et vain tunne, että henkisesti valmis aktiivista ajanvietettä, mutta myös riistää itseltään mahdollisuutta valita osapuoli tai matka baariin, koska ulkonäkö muistuttaa, että olet itse asiassa tänään aiomme tehdä.

5. Tee suunnitelma

Liikuntatoiminnot ilman selkeää käsitystä siitä, mitä pitää tehdä, voi olla hyödytön. Riippumatta oli koulutuksesi intensiteettinä, sinun täytyy miettiä, mitä harjoituksia teet, kuinka usein, kuinka pitkään, mitä laimentaa raskasta kuormaa, ja miten nämä harjoitukset voi pyörittää. Ajattele, kuinka paljon aikaa antaa kunkin lihas ryhmä tai lajien harjoituksia. Vain piirtämällä karkea suunnitelma pään, voit aloittaa koulutuksen. Jos et tiedä, miten mennä kunto suunnitelma, on mahdollista valittaa valmentaja, lue ohjeet Internetissä tai katsella opetusvideoita.

6. Käytä vaahtoa rulla

Vaahto roller - se on loistava hankinta rentoutua lihaksia, eikä vasta sitten, kun rasittava harjoitus, mutta myös ennen sitä. Käyttämällä tämän kohteen, voit täysin valmistautua kehon tulevan stressiä. Kun työskennellään vaahtoa rulla täytyy hieroa lihaksia ja lämpenee johtuen verentungos - niin elimistö on tehokkaampaa ja tuottavampaa harjoitus. Lisäksi se on erinomainen tapa välttää suorituskykyä ylimääräisiä harjoituksia, jos et halua käyttää vie aikaa.

7. Alkoholi vesi

Laitoksen on saatava riittävä määrä vettä, varsinkin jos aiot tehdä kuntoa. Tärkeintä - ei vain juoda vettä tuntia ennen harjoittelua, mutta myös se sääntö juoda määrä vettä koko päivän. Pois, menetät paljon nesteitä, ja jos unohdamme vettä, voit joutua matalan energiatason ennen koulutusta. On välttämätöntä olla tarkkaavainen tarpeisiin kehon, ei vain saada vettä päivän aikana, mutta myös koulutuksen aikana.

8. Kuumenna

on hyvä muistaa joitakin perusasioita harjoituksia ennen kuin aloitat harjoituksen, että voit tehdä lämmittää lihaksia, ja uppoutua oikeaan tunnelmaan. Erittäin hyödyllinen hyppy, liikkein käsillään, nosto lantion ja olkapään liikettä. Mutta muista, mitä lihaksia käytät harjoituksiin monimutkainen, ja kiinnittää erityistä huomiota niiden lämmitys.

9. Syö hyvin

Jotkut saattavat harjoittaa kunto ja ilman ennalta lataa energiaa. Sen vuoksi on tarpeen olla tarkkana kehon. On parasta syödä tuntia ennen harjoituksen tai 10 minuutin kuluttua. Ruokalista on hyvä sisällyttää elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja. Omenat, kaurapuuro, pähkinät, avokado, kurkut ja ruskea riisi - hyvä valinta aloittaa.

10. Sammuta gadget

Tehdä kunto, sinun täytyy poistaa kaikki asiat, jotka voivat häiritä keskittymistä ja saada sinua lopettamaan. Puhelin - yksi suosituimmista tässä luettelossa. Jos sinun on vaikea määrätty pitoisuus, sekä ennen ja harjoituksen aikana olet edelleen motivoida itseäsi, se on parasta poistaa puhelimeen tai muuhun häiritsevät elektronisia laitteita pois. Jos puhelin kuuntelet musiikkia - on toinen asia, mutta varmista siitä, että et ole hajamielinen tulevat viestit sosiaalisista verkostoista ja uusia kuvia Instagrame. Tämä voi olla vaikeaa, mutta elimistö varmasti kiitos kyky keskittyä.