6 tapoja päästä eroon paha tapa

Lupaavat aloittaa maanantaina, lupaus "ei koskaan enää", itsesyytöstä mitä laski jälleen - ympyrä kulunut, jokainen yritti päästä eroon paha tapa. Tärkeintä tässä - ei tahdonvoimaa ja tietoisen lähestymistavan. Sankaritar kertoo miten hallita niiden demonit ja alkavat muuttua parempaan suuntaan.

1. Ymmärrettävä psykologia tottumukset

Psykologia viittaa siihen, että tavat jakaa kolmeen osaa: kevyt, säännöllinen toiminta, palkita. Signaali laukaisee säännöllinen toiminta, joka johtaa palkita. Kun kyseessä on kynsien pureskelu palkinto - on rauhallinen, kun kyseessä on kaipaavat makeisia - suosikki suklaapatukan.

Teidän on ymmärrettävä, että huono tapa toistaa samaa silmukka. Tajuissaan lähestymistapa - vielä voitto, mutta suuri askel ongelman ratkaisemisessa.

2. Tutki sen signaaleja ja johtaa päiväkirjan

Saada vallan tapana, sinun täytyy päästä eroon automatiikan. Turvata, miten säännöllisemmin toistamaan tämän: kuinka monta poltettujen savukkeiden päivässä, kuinka usein gryzesh kynnet, kuinka monta kertaa olet halunnut syödä jotain haitallista. Tämä visualisointi auttaa ymmärtämään ongelman laajuus.

Lisäksi alkuraitaa signaaleja. Mitä tapahtui ennen kuin halusi toistaa hänen tapansa? Etsi laukaisee ja päättää, on mahdollisuus välttää niitä.

3. vaikeuttavat niiden pääsyä huonoja tapoja

Toinen tapa auttaa pääsemään eroon automatiikan. Jos et voi vastustaa ei tarkistaa sosiaalisten verkostojen satoja kertoja päivässä, luoda erillinen kansio, johon piilottaa kaikki sovellukset. Sitten aina täytyy tietoisesti etsiä oikea sosiaalinen verkosto, mutta ei automaattisesti klikkaa sitä, kun päätin nähdä aikaa puhelimessa. Meillä on yhteiset yksityiskohtaiset tapoja rajoittaa käytetyn ajan internetissä. Radikaalimpi tapa - poistaa sovelluksen ja asentaa vain voidakseen tarkistaa päivitykset ja poista uudelleen. Haittaa painoa, joten päästä eroon tapana on helpompaa kuin seurata sitä. Tämä menetelmä soveltuu vain tottumukset, jotka liittyvät saada jotain. Kun kyseessä on otgryzaniem kynsien hankaloittaa pääsyä sormiin on lähes mahdotonta.

4. Fight stressi

Useimmiten huono tapa syntyy johtuu stressistä. Lisäksi tässä tilassa, se on vaikeampi valvoa. Siksi on turha käsitellä ongelmaa pysymällä jatkuvan ahdistuksen.

Oppia rentoutumaan, etsiä tasapaino työn ja vapaa-ajan, niin pitkälle kuin mahdollista, välttää negatiivisia tunteita. On syytä oppia nopeasti rauhoittava tekniikoita tehdä meditaatio tai hengitys harjoituksia. Tärkein asia tehdä sitä ennen jo savustettu pari savuketta tai sgryzla puoli naula.

5. Vaihda paha tapa hyvän

Vaikka olet tietoinen laukaisee ja yrittää välttää niitä, aivot vielä pyrkivät täyttämään paikka, että teidän rutiini vei paha tapa. Ajatella toisen rituaali ja toistaa sitä aina, kun tunnet signaalia.

On osoitettu, että riitä muuttamaan yhden komponentin tottumukset: vasen liipaisin, ja palkita, mutta löytää toinen säännöllistä toimintaa. Palkinto voi muuttua hieman, mutta se pitäisi antaa sama vaikutus - rauhan. Korvata toiminta on paljon helpompaa kuin päästä eroon laukaisee tai pitää itse käsissä tahdonvoiman (mikä johtaa entistä stressiä ja häiriöitä päättyy).

Purukumista savukkeiden sijasta, haitallisten ruokaa tai juomatölkkejä; kärhämä jotakin käsissään sijaan puree sormiaan.

6. havainnollista sen tavoite

Signaali seurataan muodostamiseksi, korvaa keksi, nyt on tarpeen työskennellä motivaatioon. Mieti mitä saat eroon tapana: terveys ja merkittäviä säästöjä savukkeiden tapauksessa ja haitallisia elintarvikkeita; kaunis manikyyri - kun kyse on itsensä silpomisesta. Laske kuinka paljon vapaata rahaa voit, jos kieltäydyt pikaruokaa tai savukkeiden, kirjoita pistettä, mitä muita etuja se tuo.

Ei pidä keskittyä siihen, mitä et halua (savua, jyrsiä, ylensyönti), ja on jotain pyrkiä, ja halutessaan koko sydämestäni. Pidä paperi muistutus etuuksien näkyvästi tavoite on aina ollut edessä.

Onko sinulla pahoja tapoja ja miten taistella heidän kanssaan?