Kun itsehoito voi kääntyä paeta ongelmia

Ottaen huolta itsestäsi - tärkeä trendi, joka edistää huomiota tunteita, fyysinen kunto ja tarpeet. Voit kuitenkin huolehtia itsestään eri tavoin, ja joskus se ei ole terveellinen tapa käsitellä stressiä. Tutkitaan myötätuntoinen suhtautuminen itse voi pahentaa ahdistusta ja masennusta ja mitä tehdä estääkseen tätä tapahtumasta.

Henkilökohtaisen hygienian kuin paeta elämän

rituaaleja itsehoitoa voidaan jakaa kahteen ryhmään: "toiminta" - aktiivinen huolehtiminen itse - ja "toimettomuuden" - vapauttaminen itse tavallisista tehtävät toipua ja saada voimaa.

Hän ja muu hoito on hyödylliseksi tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi kun henkilö päättää tehdä jotain, kuinka kauan sitten ei saavuttanut käsissä: siivous talon, purkaa tai työn sähköpostitse päästä eroon tarpeettomia asioita - se on eräänlaista itsehoidon. Mutta jos hän viettää joka viikonloppu kotitöitä, älä tunne levännyt, niin jossain vaiheessa kieltäytyvät puhdistaa, jotta ruokaa toimitus, makaa sohvalla ja ymmärtää, että maailma, joka ei romahda - liian itsehoitoa.

Mukaan kliininen psykologi New York, Lara Frederick, ahdistunut tai masentunut ihmiset ovat todennäköisesti harjoitella saamaton muotoon itsehoitoa. Kun pitkä aika kokemuksia ja huolia, idea on pisteet ollenkaan ja rentoutua tuntuu vapauttaa.

Aluksi se todella toimii, kunnes se muuttuu tapana piiloutunut ongelmista ja velvollisuuksista tosielämän omatoimisuus rituaaleja.

Jos ahdistus estää aloitat jotain tärkeää tai et löydä iloa, mitä olet tekemässä jotain, keskittyi huolehtiminen itse, voit väliaikaisesti poistua tästä tilasta - Lara Friedrich kertoo. - Luuletko, että hoidat niitä, ja sen avulla voit tuntuu hyvältä. Tämän seurauksena olet tilapäisesti välttää näitä huonoja tunteita. Mutta heti kun olet valmis, voit taas tunnet surua tai ahdistusta, koska et perimmäisiä syitä masennuksen tai ahdistuksen.

Mistä tiedät, että olet juuttunut kierteeseen välttäminen

Tärkeintä, että pitäisi antaa rituaaleja huolehtimaan itsestään - sillä ei ole väliä, se on kylpytynnyri, rakas kirja, urheilu tai tukevan päivällisen - tunne, että olet henkisesti ja fyysisesti lepoa, ladata akkuja. Mutta jos, palaamassa kiva käytännössä tavallista päivittäistä toimintaa, koet vihaa, tuhoa, uuden aallon ahdistuksen - se tarkoittaa huolta itsestäsi sinulle - tapa paeta epämiellyttäviä tehtäviä tai vaikeita päätöksiä.

Toinen merkki siitä, että hoito on haitallista mielenterveys - tekosi ovat usein spontaaneja kuin harkittuja. Esimerkiksi yhtäkkiä päättää mennä manikyyri sijaan menee ravintolaan tai kuntosalilla sijaan.

Taajuus itsehoidon rituaaleja myös tärkeää. Peruuttaa suunnitelmia ystävien, olla yksin hänen kanssaan ja vetää rajoja - ei ole huono idea. Mutta jos tämä tapahtuu joka kerta ja voit aina löytää tapa pysyä kotona - se on välttäminen.

Miten harjoitella huolta siitä, että todella auttaa

On tärkeää muistaa, että hoito - se ei aina anna itsesi rentoutua, vähentää vaatimuksia, armahda itseään. Joskus se on vetää itse korvista vaikeaa, mutta tärkeää keskustelua, antaa potkua puuttua terveydelle tai kieltäytyä miellyttävä, mutta huono tapa.

Seuraavassa muutamia ohjeita, jotka voivat auttaa tekemään huolta itsestäsi enemmän terveitä:

Korjaa rituaaleja hoitoa tiettyyn tarkoitukseen

Varmista et yritä paeta ongelmista tekosyyllä huolta itsestäsi, kysy itseltäsi - mitä haluat tehdä, tuo lähemmäksi tavoitteita: ammatillisia, henkilökohtainen, emotionaalinen? Tämä kysymys aina ja ole rehellinen vastaus - voit huomata, että teet jotain avoimesti tuhoisaa. tasapainottaa aktiivinen ja passiivinen henkilökohtaisen hygienian

Kuten olemme sanoneet, molempia itsehoidon ovat hyviä, jos osaat niiden tasapainoon. Älä keskittyä siihen, mitä auttaa sinua tuntemaan paremmin tietyllä hetkellä, ja jotka helpottavat elämääsi näkökulmasta. Esimerkiksi päätettäessä ei toimi viikonloppuisin, luulen, miten se vaikuttaa tulevan viikon: siitä tulee vähemmän jännittynyt, tai päinvastoin, tunnet huonompi, koska he eivät levätä.

Taukoja huolehtimaan itsestään mielekkäämpää

Tärkeä syy pitää taukoa joskus hyödyllistä - se auttaa tasapainottamaan tunteita, kerätä ajatuksensa ja takaisin energiaa. Mutta kun ahdistus ja masennus tauot ovat tulossa niin usein ja pitkään, että enemmän haittaa kuin hyötyä.

Välittävän ei muuttunut välttämistä, suunnitella sitä etukäteen ja tietää, että kun saat takaisin entiseen tapaan. Tee suunnitelma mitä haluat tehdä ensimmäinen asia tauon jälkeen, niin sinun on helpompi virittää rutiini, vaikka se on epämiellyttävää.