Hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsaan: hyödyt, suosittelut

Monet naiset, jotka ovat päättäneet laihtua, ongelmana on vatsan laihtuminen. Ei ihme, että pidetään yhtenä vakaimmista alueet, jotka limittyvät kaikki vnedietnye piirakat, munkkeja ja cupcakes. Suurin osa harjoituksia, joita tarjotaan, jotta polttaa rasvaa vatsa, on epäselvä vaikutus: liikunta, toteutetaan oikein, juna lihakset jättäen kerros, piilottaa ne paikan päällä. Ruokavalion myös kidutettiin itsepäinen naisten jotta tänä "kidutus" niillä ei ollut mitään tekemistä sen kanssa väsymys eivät kykene. Nälkä pyörtyminen ja unettomuus on kiinnitetty erityinen lahja. Siksi hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsan tässä mielessä - todellinen löytää.

Mikä on?

Hengitysteiden voimistelu on joukko erityisiä harjoituksia hengitys. Asianmukaista toteuttamista kehonsa on kyllästetty hapella, ja on hieronta sisäelimiin, mikä puolestaan ​​auttaa polttaa rasvaa vatsan.

Edut

• Ensin hengitysharjoituksia vaikuttaa sisäinen vatsalihasten, niiden vahvistaminen ja tukeminen, mikä on enemmän hyötyä monessa suhteessa, kuin ulkoinen "kuutiot".
• Toiseksi on myönteisiä terveysvaikutuksia: ei vain eivät pilaa, vaan myös parantaa sitä.
• Kolmanneksi, vaikka ruokavalion vain plussaa hengitysharjoituksia vatsa laihtumiseen. Perusteella sanoa, että näläntunteen pienenee samassa suhteessa kuin näytetty hämmästyttävä vaikutus. Joidenkin hengitysharjoituksia sillä aikaa tähän ja kehitetään. Hit ylipainoinen kaksi kertaa tehokkaammin!

Miten se toimii?

• Riittävä määrä happea toimitetaan harjoituksen aikana hengitysharjoituksia, mahdollistaa optimoida toimintaa ruoansulatuskanavassa, parantaa aineenvaihduntaa, saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti prosessin rinnastaminen rasvaa.
• Se edistää emäksisessä ympäristössä mahassa, ei ole tärkeää vain muuntaa rasvan energiaksi, mutta hyödyllinen myös kehon yleensä.
• Hengitysteiden voimistelun toimii elimistössä kuten vastuuvapaus päivää: puhdistaa myrkkyjä. Mutta toisin kuin heikentävä nälkä 24-48 tuntia, energian tuotanto jatkuu, ja puhdistava vaikutus ei ole vain kerran kuukaudessa, mutta aina.
• Happi tiedetään hapettaa rasvaa. Syvä hengitys tekee nautitaan enemmän kuin hyödylliseksi välineeksi, ja siksi rasvan hapetetaan enemmän.

Tyypit hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsaan

Nopeasti kehittyvä tekniikka on saamassa suosiota, koska se on valtava määrä variaatioita, jotka liittyvät tiettyihin lihasryhmiä, jotka vaativat enemmän tai vähemmän aikaa, optimoimalla koulutusta ja niin edelleen. Jotkut heistä pidetään tehokkaampia kuin toiset, ja siksi tunnettuihin. Onko se ansaitsee?

Voimistelutelineet Strelnikovoj

Strelnikova kehitti tekniikan ympärille kolmekymppinen viime vuosisadan. Se on suunniteltu laulajia ja taiteilijoiden ja auttaa heitä palauttamaan hänen äänensä. Sittemmin se kesti monta vuotta, ja nyt yhä enemmän käytetään hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsan Strelnikova. Nämä harjoitukset on vielä edullinen vaikutus paitsi rasvanpolttoon, mutta myös ääni, ja se on erinomainen ehkäisy vilustuminen, koska eivät koske vain vatsalihakset, mutta myös äänet laulu laitteiston.

Tärkein liike

• Deep hengittää vedä vatsa vaikutus huulet. Vähitellen jyrkästi työnnä ilmaa suun kautta kirjoitettu, sitten sulkemalla, avaamalla niitä. Toista harjoitus kaksikymmentä kertaa.
• Syvä ja hengittää hitaasti. Pidätä hengitystä. Lasken neljä samassa hengitä ulos hitaasti. Toista jopa viisitoista kertaa.
• harjoitus tehdään istuu selkä suorana. Vetämiseksi sisään vatsa, venyttää vatsan lihaksia. Hengittää vain kalvo. Ensimmäisessä oppitunnilla harjoitus toistetaan kymmenen kertaa, sitten vähitellen lisätä toistojen määrä neljäkymmentä.
• suorittamiseksi harjoituksen sinun täytyy makaamaan lattialle, laittaa toinen käsi vatsaansa, toinen - rinnassa. Hengitys, työntämiseksi vuorotellen määritellyn alueen.

Koulutusta menetelmä Strelnikova, osoituksena arvosteluja, anna ammennat kolme ja viiden kilon kuukaudessa säännöllinen liikunta parantaa immuunijärjestelmää ja kehittää äänistä laulu laitteiston.

Voimistelu Korpan Marina: arvioinnista

Aikana nämä harjoitukset ja jooga ovat myös mukana. Hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsan Marina Korpan - yhdistelmä oikea hengitys, venyttely ja vahvistamaan lihaksia. Mukaan mielipiteitä, tämä on yksi tehokkaimmista tekniikoita laihtuminen. Hänen ansiostaan ​​nainen voi helposti päästä eroon ylimääräistä kiloa. Vielä ei ole varmaa siitä, miten tehokkaasti menetelmän kuten hengitysharjoituksia laihtuminen? Hyödyt (arvioita menetelmän Marina Korpan vahvistaa tätä) on ilmeinen: jopa kymmenen kiloa kuukaudessa tai kahdessa. Ja tämä on ilman ruokavalio ja liikunta.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularisoija asianmukainen syvä hengitys on entisen Neuvostoliiton. Levytti opetusvideota, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti tekniikkaa, joka voidaan määritellä termillä "hengitysharjoituksia laihtumiseen vatsan oksisayz". "Oksisayz" itse asiassa käännettynä "hengitysharjoituksia", mutta tilat maamme asettui molemmat nimet, ensimmäinen tarkoitetaan yleensä vain käyttää Marina Korpan. Yhdessä oksisayzom Bodyflex muistetaan - yhtenä tekniikoita Marina. Ne ovat hyvin samankaltaisia, ja ensimmäinen - lite version toisen. Kuten sanottu, sitä ei käytetä pelkästään hengityksen koulutusta, vaan myös siksi, että jooga harjoituksen koska aloittelijoille on parempi aloittaa oksisayza, vähitellen siirtymässä Body Flex.

sanasto oksisayza

Suoritetaan pysyvän:

• Hyvin hengittää nenän kautta, vatsa täyttyy ilmalla.
• Pidätä hengitystä, venyttely suunsa osaksi leveä hymy.
• heikentää vatsan lihaksia.
• Jos hengittää vähän ilmaa, vedä vatsa.
• Hengityksen pito ja ravista lonkat puolelta toiselle.
• kiristää pakaroiden ja lantion lihaksia, joten kolme pientä Hengitä nenän kautta.
• Vielä siivilöinti lihaksia, hengittää suun kautta, taitettu putki, hitaasti.
• Tee kolme lyhyttä uloshengitys nenän kautta.

toistaa sitä milloin tahansa, missä tahansa, niin pitkälle kuin mahdollista, mutta älä unohda päiväaineistoissa.

Bodyflex harjoitukset

Basic asennon Bodyflex harjoitukset:

• jalat laittaa hartioiden leveydellä.
• Hieman taivuta polvet, venyttää kätensä lanteilla.
• Innolla, leuka tulisi olla samansuuntainen lattian.

sarja viisi harjoituksia Bodyflex:

• hitaasti ulos ilmaa suun kautta. Huulet näin tulisi noudattaa muotoa kirjain "o".
• äänekkäästi ja voimakkaasti hengittää ilmaa nenän kautta. Vedä keuhkot täyteen happea kokonaan. Säilyttävät ilmaa.
• kanta vatsan lihaksia voi puhaltaa ilmaa kalvon läpi.
• Aja mahalaukussa kovaa kuin mahdollista. Laskemaan kaksikymmentäneljä, rentoutua lihaksia.
• Jos hengittää syvään, keuhkojen täyttäminen ilmalla.

pari kertaa, ei enää ei tarvitse toistaa jakso alkaa oppitunnin, mutta vähitellen lisätä toistojen määrä seuraavissa aikoina.

Special Complex:

• Aja vatsaan. Venyttää oikean kyynärpään oikea polvi.
• oikea jalka laittaa syrjään. Venyttää sukka, pitää jalat lattialla.
• Siirrä paino vasen jalka, taivutettu polvi.
• vetää ylös vasemmalla on tärkeää tässä mielessä venytys vyötärön alueella.
• pidätetty tähän asentoon. Lasken kahdeksan - rentoutua.
• Toista sama vastakkaisella puolella kehoa.

Bodyflex harjoituksia voi lainata ja Greer Childers - maailmankuulu kouluttaja hengitysharjoituksia vatsa laihtumiseen. Fanit länsimaista teknologiaa ehdottomasti näkemisen arvoinen ainakin yksi sen opetusvideota.