Staattisen ja dynaamisen harjoituksen. Staattinen harjoituksia vatsa laihtumiseen

Noin helpotus kuutiot painamalla haaveillut kokonaan tai lähes kokonaan, mutta usein turhaan. Työtä kuntosalilla käyttää jostain syystä eivät johtaneet toivottuun tulokseen. Missä ovat tiilet, jos lehdistö on svengaava päivittäin? Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista. Voimaharjoittelun niin et ehdi, se vie yhä suurimman poistaa vatsa vihattu rasvaa (urheilu slangia - "kuivumaan").

Valitettavasti poistaa rasvaa paikallisesti (m. E. tietyllä alueella) on mahdotonta. Rasvakerros on läsnä koko kehon, ja se poistetaan prosessista laihtuminen on myös suhteellisen tasaisesti, sen prosenttiosuus "sulaa" samaan aikaan ja vatsan ja rinnan, ja reidet. Joten vain poistaa rasvaa vatsa ei ole mahdollista.

Reisien ja pakarat on yleensä suurin rasvakerros, joten olisi kiinnitettävä huomiota ja harjoituksia näiden alueiden suhteellisesti vähentää koko kehon rasvakerros. Lisäksi vatsalihasten painumisen estämiseksi tarpeessa kiristämistä. Siten kaikkia vatsan laihtuminen toimenpiteitä, tuomme sinut useita peräkkäisiä vaiheita.

Ensimmäinen - Venytys

Kuten tiedätte, lihakset tarvitsevat paitsi leikata, vaan myös venyttely. Venytyksen aikana tapahtuu mikrorazryv lihassoluja, ja sen jälkeen kun koulutus on suoritettu - niiden talteenotto, joka lisää lihasten volyymiä ja elastisuutta. Tämä on tärkein tekijä kasvun lihasten ja paineistuksen. Venyttämättä vatsa ei päästä laihtuminen, koska kuluessa sen jokainen lihas sopimuksia luonnollisella tavalla kun palaat alkuasentoon.

Miten venyttää vatsalihaksia? On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, kuten jooga. Yksi niistä - koira aiheuttaa, seisoo kuono ylöspäin. Seisot suoristettu kädet ja varpaat painuu vyötärö, selkä suorana ja sama suorat lahkeet. Seisoo niin, tunnet kuin voimakkaasti venytetty vatsalihakset. Suorita teline vähintään minuutin, mutta paras vaikutus - pidempään. Tällaiset venyttely voi alkaa ja päättyy jokainen harjoitus lehdistölle.

Sitten - staattinen jännite

tensing liikunta on erittäin tärkeä. Heidän tehtävänsä - luomalla stressiä vatsalihakset, jolloin ne vahvistetaan ja kehitetään. Ainoa tapa koulutettu litteä vatsa - vuorottelu erilaisia ​​kuormia.

Mitä me tarkoitamme staattinen stressi? Paina aikana tällaiset liikunnan intensiteetti käynnissä, ja teidän tehtävänne - pitää se, että niin kauan kuin mahdollista. Esimerkkinä tehokasta käyttämistä tämäntyyppisten voi palvella hihnan asento. Ulkonäöltään se on melko yksinkertainen ja mutkaton, mutta itse asiassa on voimakas vaikutus.

Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy seistä lattialla tai kyynärpäissä avosylin. Tässä tapauksessa ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja suora jalka luottaa varpaille. Olkapäät - linjassa käsissä tai kyynärpäät. Taz on sileä, ilman ulokkeita ja notko.

Helpoin tapa seistä avosylin, kyynärpäät - vaikea, jos nostaa yksi jalka - kuorma kasvaa edelleen. Ja vaikein vaihtoehto - seistä, nosto ja toisaalta päinvastainen jalka.

Alla on puhua enemmän staattinen harjoituksia.

Kolmas vaihe - dynaaminen jännite

Tämä on erillinen ryhmä harjoituksia, joissa lihakset jännittynyt ja rentoutua toistuvasti. Mitään koulutusta tarvitaan sisällyttää tällaisia ​​harjoituksia pohjalle, ylä- ja puoli lehdistölle. Kehitys on vain yksi lihasryhmiä ei anna haluttua vaikutusta.

Ylä painallus juna tuttu käänteitä, vuorottelevat tempo ja piki. Lower - paljon vaikeampi vaikuttaa, se vaatii pitkiä ja monipuolinen vaivaa. Mutta jos et toimi sen harjoitukset, et voi haaveilla litteä vatsa. Vetelä vatsa käänteitä puhdistaa jalat. Voit tehdä tämän, selällään, nosta jalat ylös ja venyttää kätensä sukat. Tällöin jännite on lähes kaikki vatsan lihaksia.

Voit hankaloittavat, pudottamalla hieman jalkaa. Ottaa alkuasentoon - ylöspäin samalla kulmassa 45 ° lattialle. Suorittaminen käännät jalkoja, samalla nostaa ne ylös. Vahvempi lehdistö, sitä suurempi kuormitus se voi asettaa laskeminen jalat ja alempi.

Muut dynaamiset harjoitukset

Puolella painamalla junan samalla tavoin lähtemällä asema on sama. Jalat levällään, kallistamalla vasemmalle ja oikealle. On toivottavaa, että selän ja hartioiden kiinnitettiin lattialla, ja pidä suorat lahkeet ja laskea mahdollisimman alas.

Toinen hyvä harjoitus on kouluttaa lihaksia puolella - nostaa jalat ja vartalo, makaa kyljellään. Jos vain ei toimi, voit auttaa itseäsi kiivetä vasemmalla lattialle.

Klassinen on harjoitus, jossa fitball, harjoittaa alempi abs. Yksinkertaisin version - vetää polvet koukussa jalat allaan ja suorista takaisin.

Lopuksi erinomainen esimerkki dynaamisen harjoituksia, jossa vahvemman vatsa ja selkä ja sisäelimet hierotaan, voi toimia klassinen "sakset". Tee heidän kätensä ja jalkansa, makaa lattialla hänen vatsaan. Pitämään tasapainossa, vatsalihaksia täytyy nyt vain tehokkaasti kiristää.

Staattinen harjoituksia laihtumiseen mahassa

Mutta takaisin staattiseen harjoituksia. Miksi niitä? Käytäntö osoittaa, että halutun vaikutuksen on lähes mahdotonta ilman niitä. Monet ihmiset turhaan laiminlyöty tällaista kuormitusta, ja tässä artikkelissa haluaisimme kehittää sitä staattista harjoituksia. Staattista vaikuttaa elimistöön ei ole niin dynaaminen. Mekanismi näiden kahden stressi ovat hyvin erilaisia. Mikä on ero? Kun teemme staattisia harjoituksia, kaikki osat kehomme ulospäin liikkumaton, mutta lihasten ja jänteiden tällä hetkellä varattu.

Mikä on niiden tärkein tehtävä? Staattinen harjoitukset jakaa kehon energian oikeaan suuntaan. Niiden merkitystä ei voida yliarvioida, esimerkiksi stressi. Ja ne ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka joutuvat työskentelemään pitkään istua. Voit käsitellä niitä täysin näkymätön muille - voimistelu tämä puoli ei näy kenellekään, ja ulkopuoliset eivät arvata, että tällä hetkellä teet staattisia harjoituksia, joiden moottoriteho - start-up ja huolto kehon syviä sisäisiä prosesseja.

tarkoituksena staattinen ja esimerkkejä voimistelu

Terveys on mahdotonta ilman rauhaa ja sisäistä tasapainoa. On tärkeää pystyä keskittymään, jotta voi seurata suorituskykyä nivelten ja lihasten, sekä järjestämään työn koko kehon.

Miten on staattista? Sanotaan otat pysähtyy vatsalleen, purista tasan puoli ja jäädyttää kyseisessä asennossa. Tai aloittaa kyykky, jolla käsipainot käsissään. Making poluprised jäätyy tietyn määrän sekunnissa. Tai vetämällä palkkia, tauko, puristi polvet rintaansa. Kaikkia näitä toimia - staattista.

Mitä tiedämme siitä, millaisia ​​lihasten

Lähes harjoitusohjelman eri lihaksia kohdistuu erilaisia ​​kuormia. Ikään kuin me suoritamme sekä staattisia että dynaamisia harjoituksia. lihakset kehon Myös kaksi erilaista - valkoinen ja punainen. Ne eivät eroa ainoastaan ​​väriä. Punainen lihas - enemmän kestävyyttä, he kärsivät ilman suurta väsymystä suhteellisen pitkä kuormaa. Valkoinen lihassyiden on kyky nopeasti alentaa, niin henkilö, esimerkiksi, pystyy kehittämään suuren nopeuden nousun. Mutta ne voivat myös suhteellisen nopeasti väsyy ja kerääntyä maitohappoa, joka johtaa kivuliaita tuntemuksia.

Ihmiskeho on oltava eri toimintoja, niin hänen lihakset ja eroavat koostumus kuituja. Klo pitkät (esim maraton) toteuttavat lähinnä punainen lihakset saavat energiansa aerobisesti, se johtuu siitä, että rasvaa kehossa alkaa palaa.

Kompleksi staattinen harjoitukset - mikä on sen merkitys

Kun me käyttää, paksuuntumista lihassyiden tapahtuu, koska niiden lukumäärä ei ole kasvanut. Vahvuus koulutus ovat täytetyn lihaksia, eli poikkipinta-kuitujen. Jos työn tekemiseksi - lisää kestävyyttä, sisällytetään koulutusohjelmaan punainen staattista lihaksia, jotka lisäävät määrää kapillaareja heidän ympärillään, ja näin ollen enemmän happea verenkiertoon.

Kuitenkin pitää muistaa, että liian paljon vaivaa johtaa siihen, että kapillaarit voidaan puristuksiin ja hapen virtausta lihaksen pysähtyy, joka automaattisesti lisää sydämeen kohdistuvaa rasitusta.

Paras vaihtoehto - tehdä staattisia harjoituksia laihtua puoli kapasiteettia, yhdessä laajennusten se antaa mahdollisuuden tukea kehon muodon ja päästä eroon liikaa rasvaa.

staattinen voimistelu harjoituksia punainen ja valkoinen lihasten

Ennen tärkeimmistä opetuksista on pakollinen standardi lämpeneminen kehon harjoitus.

Harjoitukset kehittää punaiset lihassoluja perustuvat käyttäen omaa kehon painoa. Esimerkkeinä tällaisista komplekseista voidaan käyttää mitä tahansa sähköiset Asana jooga tai useita olemassa olevia luetteloita tämäntyyppisen voimistelu. Performing staattinen harjoituksia vatsa, ripustaa muutaman sekunnin ajan, kunnes polttava tunne lihaksissa. Lopettamisen jälkeen ja minuutin tauko voi siirtyä seuraavaan harjoitukseen, joka kulkee vain lyhyen aikaa ja puoli voimaa. Kehittäminen valkoinen lihassyiden osaltaan käyttää voittamiseksi ulkopuolinen vastustus. Esimerkki: työntää kätensä seinää vasten, muutaman sekunnin "slide" se, kun hengitys olisi rytminen ja sileä.

Staattinen harjoituksia laihtumiseen mahassa (muun nimi - isometrinen), muun muassa hyvin vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä, mikä lisää koko vahvuus. Tämä muuten ei lisää kiloa - siluetti luku on vain parantaa.