Miten laihtua synnytyksen jälkeen? Miten poistaa vatsa rasvaa synnytyksen jälkeen: liikunta, ruokavalio

Takaisin vartalosi syntymän jälkeen vauva - prosessi ei ole liian nopea. Se riippuu monista tekijöistä: naisen iästä, kehon kunnossa, painonnousu aikana koko raskauden ajan. Ei kiirettä, ensimmäisen kuukauden syntymän jälkeen ruumis ei ole valmis lisäjännitykset ja kuormia, ja imetys ja vastasyntyneiden hoito ovat jo vakavia haasteita. Kun lapsi täyttää kuukaudessa, voit alkaa laittaa itsensä kuntoon.

Miksi tämä asia jyrkästi nousee synnytyksen jälkeen

Normaalisti naisvartalo raskauden aikana ei vaadi liikaa rasvaa ja hiilihydraatteja. Kustannusten nousu vain proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta stereotypiat modernin yhteiskunnan ovat sellaiset, että tulevien äitien ahkerasti syö kaksi. Näin ollen kaikki ylijäämää kertyy vyötärölle. Liikunta - toinen syy painonnousuun. Jos ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että raskaana olevan naisen ei tarvitse vuodelepo. Päinvastoin, riittävä määrä liikkeitä, kävely on myönteinen vaikutus muodostumiseen vauvan ja äidin terveyteen. Monimutkainen ylensyöntiä ja liikunnan puute, eikä raskaus, mikä painonnousua ja ikuinen kysymys siitä, miten laihtua synnytyksen jälkeen.

Joten, vielä vaaliminen vauva, sinun täytyy varmistaa, että ruoka oli täynnä ja hyödyllistä, mutta ei liikaa. Sitten sijoitettiin 10-12 kg virkavapaalla omasta tahdostaan ​​aikana toimitus, voit vain laittaa suosikki farkut ja äitiys sitä ei varjoon kärsimyksiä pilalla kuva.

Äitiys ja imetys

Laihtua synnytyksen jälkeen imettävän äidin ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Äitini näkyy huolet, jotka eivät yksinkertaisesti ole aikaa täysin syödä. Mutta tässä piilee suurin virhe monet naiset. Menojen kaikki vapaa-aikansa vauvan ympäriltä, ​​äiti piti tärkeänä ateriat, aamiainen ja lounas. Vasta sen jälkeen laittaa vauva nukkumaan tai siirtää sen isälleen, hän ryntää keittiöön ja syö tulevaisuuden. Sanomattakin on selvää, että tämä tyyli ruoka on mahdotonta laihtua, ja todennäköisesti jatkaa eteenpäin kiloa. Herätä aikaisin vaikkapa aamiaista mies ei mene töihin ja voi huolehtia lapsesta. Varastoida illalla keitettyä kanaa ja vihanneksia, maitotuotteita, joten voit turvallisesti syödä ajallaan. Älä välipaloja, mene vauvan kanssa, mennä kävelylle kadulla tai ottaa osa-aikainen koti ei vetää ikävystyminen jääkaappiin.

Toinen erehdys monet naiset - se ruokaa kahden tavan vuoksi. Näyttäisi siltä, ​​että naisten tärkein kysymys on, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, ja hän valitsee tuotteet lihavampia, siten, että maito on menetetty. Kuten raskauden aikana, imettävä äiti vie paljon enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja. Kaikki mitä tarvitaan - tämä on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi määriä vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja ravintokuituja. Keitettyä lihaa, paistettua tai höyryä kalaa, vihanneksia ja hedelmiä pitäisi täyttää koko valikosta.

Jos imetät, vauva nyt - paras auttaja kysymys siitä, miten laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Rintamaidossa on hyvin rasvainen ja makea, niin jopa puutteita vallan muodossa kakkuja eivät häiritse pysyä kunnossa. Jos haluat poistaa ylimääräinen joka on kertynyt pitkän 9 kuukautta, on tarpeen vähentää rasvan että tulee kehon. Vain tässä tapauksessa melko kitsas keho alkaa tuottaa maitoa rasvavarastoja teidän puolin ja reidet. Maito ei ole menetetty, vaikka äiti ei ole rasvaa tulee ruokaa, koska se on aiheuttanut läsnäolo hormonin prolaktiinin, mutta ei ruoan määrää tulevan vatsaan.

Valitse itse aika

Sport synnytyksen jälkeen - se on jotain science fiction. Nuoret äidit yötä päivää hoidon lapsellesi, pitää hänet ulos, heillä ei ollut aikaa edes kokata miehelleen illallinen. Niin onko se itse asiassa auttaa selventämään päiväkirjaa itsetutkiskelua. Vain kirjoittaa mitä teet päivällä ja yöllä, tunteina ja minuutteina. Yleensä osoittautua erittäin mielenkiintoinen grafiikka, joka näkyy selvästi, että nainen liikkuu hieman. Hän istuu kun imettää lasta, leikkii hänen kävellä, yleensä käynnissä penkillä talon lähellä. Kiireinen pesukone, multivarka auttaa selviytymään valmisteluun illallinen ja astianpesukone kuntoon astiat. Johtopäätöksenä edellä esitetystä, että tarvitset hoitoa tai päivittäistä rutiinia. Lapsi tehdä muutoksia, varsinkin kun hän on sairas, mutta pääpiirteittäin tilassa, voit pysyä. Ja vain tällä tavalla, työntäen laiska ja rehellisesti sanoa, että päivän aikana voit kerätä ketään, ei edes 5 minuuttia itseäni, voit aloittaa polun harmoniaa. Puhutaan miten laihtua synnytyksen jälkeen, asiantuntijat aina sanoa pakollista liikuntaa. Jos harjoittelet kotona sinun ei tarvitse motivaatiota, sitten pyytää apua perheen, niin he viettivät muutaman tunnin lapsen kanssa, kun mennä kuntosalille tai altaalle.

Yhteensä loput

Edellä mainitusta poiketen, älä unohda, että terveydenhoitotyön äiti tarvitsee syvää unta ja riittävä lepo. Jälleen tulla apuun oman päiväkirjan ja päivittäistä rutiinia. Se auttaa mittaamaan tarvittavan 7-8 tuntia lepoa. Kaikki, mitä on tarpeeksi unta yöllä, voidaan täydentää päivä, jolloin lapsi on kirjattu. Väsymys huono vaikutus omaan terveydentilaan, johtaa yhä stressiä, joka on yleensä hilloa makeisia. Jos piirretään kävelemään, tarkista päivittäinen rutiini, et ehkä ole tarpeeksi aikaa levätä ja pitäisi kehottaa apua sukulaisia.

motivaatio, älä anna sen mennä

Puhutaan miten laihtua synnytyksen jälkeen, on huomattava, että tärkein asia - on valmis todellakin innokas - ja sitten kaikki kääntyy parhain. Etsi parasta valokuvaa, joista kuvitella hyvin paljon. Lähellä liitä viime valokuvan sairaalasta. Mitä suurempi ero, sitä suurempi motivaatio.

Toinen vaihe - suosikki vaatteita. Ottaa eniten kapea housut, mitata ja roikkua näkyvästi. Pian taas voi kiertämiseen niitä, meidän täytyy vain hieman apua itselleen. Älä vaivannut epäilee, onko mahdollista laihtua synnytyksen jälkeen. Ennen kuin vauva on 6 kuukautta vanha, voit hallita heittää 20, 30 kg. Jos satut saamaan vähemmän, niin prosessi menee vieläkin nopeammin. Kolmas vaihe - se skaalaa, mittanauhan ja muistikirjan tallentaa tulokset. Vetämisen jälkeen päivittäistä rutiinia sinun täytyy harkita ja ajoittaa tasapainoista ruokavaliota, joka olisi ehdottomasti noudatettava. Mittaukset joka päivä pyrkivät vähentämään painoa (kunnossa, jatka samalla linjalla) tai lisätä (tila vaatii muutoksia, tai jatkat syödä enemmän kuin tarvitset, tai siirtää liian vähän).

Ruokavalion: hyötyä tai haittaa

Vaikka et saa raskauden ylipainoinen, sinun täytyy ruokavalioon. Synnytyksen jälkeen voit laihtua rajoittamalla joidenkin tuotteiden kulutusta. Vauva saa edelleen kaikki ravintoaineet teiltä, ​​paitsi istukan kautta ja äidinmaidon välityksellä. Lisäksi hänen ruumiinsa vain oppia itse prosessi ruokaa ja ruoansulatuskanavassa vähitellen perehtynyt tuotteiden söi äitini. On selvää, että terveellisempää ruokaa, sitä parempi vauvalle. Vähärasvaista kalaa, hedelmiä ja vihanneksia tuo vain etuja, toisin kuin savustettu, paistettua ja makea.

Toinen kannustin, joka sanoo terveellinen ruokavalio - on kypsymättömyyttä ruoansulatuskanavan lapsen. Kaikki mausteinen, raskas, allergeenit voivat vaikuttaa haitallisesti vauvan ruumiin, vaikka teet emonmaidosta. Estää allergisia ihottumia, turvotus ja ummetus lapsen paljon helpompaa kuin niiden kilosta katua. Lisäksi terve vauva, joka ei ole mahakipu, täysin hereillä, ja antaa enemmän aikaa käsitellä äiti.

Silti ruokavalio Hoitotyö? Ei, ehdottomasti ei sovellu. Kaikki käytettävissä monodiets merkitsee valtavaa rajoitus tyhjentävät elimistöstä. Ja jokainen järjestelmä on yksi suuri haitta - kun istuu ruokavalio jonkin aikaa ja palasi tavalliseen tilassa, voit saada takaisin saman määrän kg. Äläkä houkutteleva kuvia julkkiksista, jossa sanat "syntymän jälkeen oli hyvin ohut." Ne ovat ammattimaisia ​​ravitsemusterapeutit ja kouluttajien lapsi tällä hetkellä on hoidossa lastenhoitajat. Mitä ne, jotka ovat onnistuneet laihtua synnytyksen jälkeen? Arviot nuorten äitien sanoa, että paras tapa järjestelmä toimii "-60 kg". Itse asiassa tämä erottaminen teho. kulutus pitäisi rajoittaa rasvaisia, tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Jos voimakkaasti haluat, sinulla on mahdollisuus syödä haitallinen tuote aamulla. Ruoka pitäisi jakaa 4 ottamista, ei niistä eri tuotteita. Se voi olla lihaa, perunaa, pastaa, maitotuotteet, tai jotain toista. Komplementin voi palvella vihanneksia. Viimeinen ateria pitäisi olla jopa kahdeksantoista, sitten vain vihreää teetä ja vettä.

Tämä järjestelmä ei käytännössä aiheuttaisi mitään rajoituksia, vaan kaikki maukkaita ja haitallista, olisi toivottavaa illalla, laittaa lautaselle. Aamulla voi vapaasti syödä sitä.

liikkuvuus - se on elämää

Sport syntymän jälkeen on välttämätöntä, mutta myös kokenut urheilijat voi palata välittömästi voimakasta stressiä, se voi vaikuttaa maidon laadun. Ensimmäisten 30-45 päivää syntymän jälkeen se on parempi tehdä ilman urheiluun kuormia. Paras avustaja on lapselle. Hän ei istu toimettomana. Ja jos ostat lingolla ja lopettaa kaikki kävellä istua penkillä isovanhemmat, vauva on hieno tilaisuus tunnin kävelee puistossa ja luonnollinen painotus, joka on edelleen lihoo kuukaudessa, ei anna kehosi sopeutua stressiin.

Kun ruokaa keittiössä tai lastasi, voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja polttaa liikaa rasvaa. Se on hyvin yksinkertainen, "polkimet" - vuorottelevat jalka fleksiossa nilkan ja polven. Voit tehdä tämän harjoituksen tunnin välein 5 kertaa kummallekin jalalle. Toinen hyödyllinen harjoitus - se kyykky ja taipumuksia, ne voidaan ajaa silloin tällöin, kun haluat saada jotain alahyllyn, istua vielä 4 kertaa, ja nostaa lapsi lelu, taivuta pari kertaa, mutta ei taivuta polvilleen. Nämä harjoitukset voidaan tehdä alussa toisena päivänä syntymän jälkeen. Viidenteen päivään mennessä, voit vähitellen ottaa lehdistölle. Makaamaan lattialle, taivuta polvet ja alkaa tehdä hissit vartaloon. Niin kauan kuin riittävän 2-3 kertaa. Kaikki tämä yhdistettynä oikea ravinto on vastaus kysymykseen, miten laihtua. Liikunta voi muuttaa, lisätä, alkuperäinen 2 kertaa muuttua kolme sarjaa 30 kertaa, niin kauan kuin kuorma kasvoi tasaisesti. Te toimii vertailukohtana on sama muistikirjan järjestelmän päivän, ruoka ja aikataulumuutoksia, rakenteilla perusteella päivittäin painoja. Jos riittävä kuorman paino liikkuu pehmeästi, joskus keskeyttää paikallaan. Jos käyrä alkoi nousta, on tarpeen tarkistaa järjestelmän tai ruokavalion.

Kun runko on kokonaan käytetty urheilu kuormia, voit siirtyä intensiivisempää koulutusta, esimerkiksi ohjelmien Crawford. Ne löytyvät ilmaiseksi. Tämä "Miten laihtua synnytyksen jälkeen", "Secrets of täydellinen kuva" ja "Kuinka saavuttamaan huippuosaamista."

Ne vaativat pieni väliaikainen kustannuksia, koulutusta edustaa 10, 20 ja 40 minuuttia. Vauva voi hyvinkin viettää tuolloin vierekkäin, pyörätuolissa, kävelijä tai syöttötuoli, kuunnella elävää musiikkia ja katsella äitini. Se muodostaa normaalia asenne urheilua, niin että te molemmat esiin lapsen. Älä ajattele, miten voit laihtua syntymän jälkeen, alkavat hitaasti suorittaa harjoituksen. Aluksi se on vaikeaa, niin keho tottuu stressiä - ja se on paljon helpompaa.

Kuinka nopeasti voit laihtua synnytyksen jälkeen

Palauttaminen lukujen kestää yli kuukauden, mutta loppujen lopuksi liikaa kertynyt koko raskauden. On loogista olettaa, että laihtuminen mennä sujuvasti. Kysymys siitä, miten poistaa rasvaa vatsa synnytyksen jälkeen, on huolenaihe kaikille, poikkeuksetta naisia. Vaikka koko luku on hankkinut entisessä muodossaan, pullistumia vatsa voi pilata yleisvaikutelma hänen peilistä.

Tässä se on tarpeen kääntyä fysiologiaan. Prosessissa kuljettaa lapsi kohtu on kasvanut huomattavasti, ja suora vatsan lihaksia, jotka ovat vastuussa tilasta vatsan, muutaman venytys painon alla sikiö. Tämä on normaali fysiologinen tila, joka muuttaa huomattavasti lähitulevaisuudessa, vaikka et ota mitään ylimääräistä vaivaa. Kohtu vähitellen kiristää ja hankkia alkuperäiseen kokoonsa. Se kestää noin 2 kuukautta. Suuresti edistää palauttaminen normaali koko kohtu imetyksen ensimmäisestä päivästä, kun lapsi alkoi imeä, alkaa tuottaa hormoni, joka on vastuussa lihastonusta kohdun alkaa supistua nopeasti ja hankkii luonnollisen kokoiset. Jos raskauden et ole lisännyt liikaa, niin älä välitä miten poistaa rasvaa vatsa synnytyksen jälkeen, hän tulee takaisin normaaliksi. Yleensä paluuta samankokoinen saattaa kestää kuusi kuukautta, jos pitää huolta itsestäsi.

keisarinleikkauksella tai komplikaatio synnytyksen jälkeen

Leikkaus suuresti vaikeuttaa toipunut synnytyksen jälkeen. Ei voi olla riippumaton, on tarpeen tiukasti lääkärin suosituksia. Mutta suurin osa naisista tässä tapauksessa koski ongelma, miten laihtua synnytyksen jälkeen. Keisarinleikkauksella - on vatsaleikkaus, jonka aikana vatsaontelon leikataan ja kohtu, saumat yleensä parantunut, vaatii suhteellisen levätä.

Kahden ensimmäisen kuukauden tarvitaan käyttää erityistä side, ja vasta sen jälkeen lääkäri voi sallia pieni harjoitus. Aloita harjoitus harjoituksia vahvistamaan lantionpohjan, ja sitten voit siirtyä uinti ja vesivoimistelu ohjauksessa kokenut opettaja. Muita vaihtoehtoja ovat kiinni periaatteita erottaminen ruokaa ja kunnioitusta päivä. Koska elpyminen kehon täytyy kävellä jalka. Kävely vahvistaa äidin ja lapsen terveys, parantaa koskemattomuutta, ja vain antaa sinulle mahdollisuuden olla yhdessä lapsen kanssa.

Älä unohda säännöllisesti punnitus, se antaa lisäpontta ja paljon helpompaa hylkäämiseen leivonnaisia ​​ja makkaraa. Tämä on erityisen pätevä, kun näet, seurauksena kuukausittaisen kaikkemme kulkee yhdellä runsas juhlaa. Älä unohda, että tässä prosessissa ei ole mitään fantastinen. Vaikka syy painonnousu oli hormonaalista vika, se voi riittää laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen. Photo tehdyt vuosipäivänä vauva olisi paras todiste.

Yhteenvetona

Raskaus - on suurin ihme naisten elämään, koska se voi antaa iloa on uusi henkilö. Ainoa haittapuoli on mahdollisuus saada ylimääräistä painoa, joka voidaan välttää noudattamalla oikea ravitsemus raskauden aikana. Mutta älä masennu, vaikka ylimäärä kymmeniä kiloja. Toinen asia on, että kysyä, miten laihtua synnytyksen jälkeen, monet naiset eivät halua ottaa mitään vaivaa. Pidä kiinni - ja onnistutte. Kirjallisesti, suunnitella kaikki toiminta pyritään palauttamaan lukuja, tarkistaa oman ruokavalion ja kärsivällinen. Käytettävissä jokaisen merkittävän romahtamaan oman kaavion (1-2 kg) asettaa pienet ylennykset: menossa elokuviin, uusia vaatteita tai suosikki popsicles. Imetys ja valpas hoitamaan vauvaa hyvin edistää laihtuminen, voi vain auttaa kehoa, liikkua enemmän ja pysäyttää heittäytyvät rasva ja epäterveellinen kohtelee.