Ruokavalio laihtuminen päävalikkoluettelossa ja arvostelut

Löydät varmasti nainen, joka on täysin tyytyväinen hänen paino - se on mahdoton tehtävä. Joku rohkeasti selviytyy kymmeniä kiloja, ja muita kohteita, myrkkyä elämä, on senttimetri rasvaa ryppyjä sivuilla. Mutta lähes jokainen meistä on unelma - ruokavalio laihtua kotona, joka ei ole liian uuvuttavaa, mutta se antaa konkreettisia tuloksia. Tänään katsomme mitä valikosta voi auttaa saavuttamaan tavoitteen.

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä - on uskoa, että voit tulla hoikka ja kaunis. Se ei ehkä ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Vaikka sinulla ei ole rahaa ja aikaa käydä ravitsemusterapeutit, kuntosaleja ja kauneushoitolat, Laihtuminen kotona voi antaa uskomattomia tuloksia. Vain alkaa toimia, ei istua haaveilee upea muodon.

psykologinen asenne, uusi elämäntapa

Lähes minkä tahansa ruokavalio laihduttaa kotona voi antaa lyhyen aikavälin tuloksia. Ongelmana on, että näemme suuri taipuma painoja, soveltaa vakavin rajoitus ruokaa ja alkaa ahdistella itse fyysisesti vaativaa. Mutta jonkin ajan kuluttua väsynyt into kylmenee, ja kaikki palautuu normaaliksi. Jäljitystaso takaisin polkumyyntihinnoin kg.

Tottua ajatukseen, että tarvitset uuden elämäntavan, eikä vain ruokavalio laihtuminen kotona. Tämä on joukko menettelyjä, joilla parantamiseen ja painonpudotukseen. Mutta ensimmäinen ja tärkein tehtävä on nimenomaan säätää valikosta. Sporting kuormia ei ole tehokasta, jos et muuta ruokailutottumuksia. Työtuntia kohden kuntosalilla voit polttaa 500-700 kaloria, ja edellyttää intensiivistä harjoittelua. Suunnilleen sama määrä saat syömällä makkaraa voileivän ja pieni suklaapatukan tai jäätelöä. On selvää, että tämä ei riitä koko päiväksi, ja lisäksi he voivat olla aika lounas, päivällinen ja välipala pari kertaa. Jos nämä ateriat koostuvat epätasapainoisen, epäterveellisiä tuotteita, vaikka pääsy kuntosalille, paino voi edelleen kasvaa. Esimerkiksi sinun tarvitse laihduttaa kilon. Tämä määrä rasvaa - joka on noin 9000 kaloria, eli 18 tuntia kuntosalilla. Ja jos olet jälkeen harjoitus hemmotella itseäsi suklaan, kuittaaminen menetys, rasva ei ole menossa minnekään.

Ruokavalio

ruokavalio valikko laihtuminen - se on helpoin ja vaikein kysymys samaan aikaan, koska olemme kaikki erilaisia ​​(eri paino, ikä, terveydentila). Lisäksi teho on oltava täydellinen, huolimatta ruokavaliosta, muuten se on täynnä terveyden heikkenemistä. Siksi on mahdotonta heittää tuulille kokeilemalla äärimmäisissä erilaisia ​​rajoituksia. Mitä tehdä? Paras vaihtoehto olisi tutkia sen valikon poistaa ylimääräiset kalorit ja välttää ylensyöntiä. Viime usein tapahtuu juotuaan liian rasvainen, korkea-kalori ja haitalliset tuotteet: tavanomainen annos kattaa koko päivittäinen vaatimus kaloreita, mutta se ei tarkoita, että useampi päivä et syö mitään.

Aamiainen

Arvioida, mitä yleensä syöt aamiaiseksi. No, jos se puuroa. Mutta aloitetaan laihdutus, sinun täytyy vähentää kalorien saanti. Siksi vaihda maidolle rasvaton, poistamiseksi tai vähentämiseksi minimiin voita, poista sokeria. Toinen vaihtoehto - on jättää sotku täysmaitoa ja voita, mutta annosta pienennetään puoli, mutta toinen puoli korvaa hedelmiä tai marjoja. Molemmat vaihtoehdot voidaan vuorotella vahvana rasvan on negatiivinen vaikutus meidän elin.

Perinteiset pekonia ja munia voi nyt näyttää uudella tavalla: ota keitettyä rinta- ja valkuaiset. Ne voivat lisätä tuoreita vihanneksia tai vähärasvainen juusto. Näetkö eron? Tietenkin, keho kertoo sinulle juuri kiitos. Tavoitteenamme ei menettäisi ruumiin, mutta vain vähentää kulutusta kaloreita aamuna 100-300 yksikköä.

lounas

Laske kalori tuttu sinulle aterioita. Tarkasta numerot eivät ole niin tärkeitä. Nyt teidän tehtävänne on vähentää niitä 200-300 yksikköä. Älä syö mahdollisimman vähän! Täällä tärkein kysymys on, mitä tuotteita ovat lautasella. Grillattua lihaa, juustoa, lihapullia, pasta - kyllä, niiden määrä olisi vähennettävä niukka osaan. Höyryä kalaa tai kanaa, tuoreita vihanneksia, juustoa ja muroja, päinvastoin, on oltava läsnä riittävä määrä.

Vaihtoehtoisesti heti hypätä epätavallinen tuotteita. Riittää puolittaa perunat ja pasta, paistettuja ruokia ja makeisia. Tämä puuttuva puoli täytetään kasviksilla, tuoreita yrttejä, hedelmiä, vähärasvaista raejuustoa marjoja. Tämä on tehokkain ruokavalio laihtuminen. Nopeasti, jos näet tuloksia? Kyllä, varsinkin jos annat periksi makeisia ja leivonnaisia, vähentää suolan saantia.

Ruokaa ja välipaloja

Aterioiden välillä, on tarpeen järjestää välipaloja. Päivänä voidaan valmistaa 50 g vähärasvaista juustoa, 150 g rasvaton jogurtti, omena ja appelsiini pari. Tämä ei nälkäinen aterioiden välillä, joten ne eivät liikaa. Illallinen - tämä on helpoin ateria, mutta et voi mennä nukkumaan nälkäisenä. Kotitekoinen ruokavalio laihtuminen tarjoaa kokata iltapala, tuoreita salaatteja ja pieni pala höyryn kalaa. Hyödyllinen vihannesmehuissa ja muita vähärasvainen elintarvikkeet. Ennen nukkumaanmenoa, jos piinaavat nälkä, voit juoda lasillisen kefiiri tai jogurttia.

ruokinta ja esimerkkivalikko

Nämä ovat peruskomennot että sinun täytyy muistaa niitä, jotka tarvitsevat ruokavalio laihduttaa. Nopea tai ei, se riippuu paljon ylipainoa, aineenvaihduntaa, ja monet muut tekijät, mutta tulos on. Meidän täytyy vain olla kärsivällinen. Jos paino on erittäin suuri, se voidaan sisällyttää prosessin laihtuminen ja muita valikoita ohjelman (lyhyen aikaa taukoja). Ruokavalio laihtuminen viikossa olisi myös perustuttava terveellistä ruokavaliota, ja mikä tärkeintä - kurssin jälkeen sujuvasti palata perusruokavaliosta, jota olemme kuvanneet yllä. Tämä valikko ei ole tarkoitus olla purra, vain tärkeimmät aterioita. Siten B voi sisältyä kaurahiutaleita banaani, kaksi keitettyä munaa tai munakkaita 5 valkuaiset plus oranssi.

Lounas ainakin ravitsevaa. Valinta tarjotaan syötävää kasviskeitto ja 200 g keitettyä lihaa tai lihaa 250 g tattari ja vähärasvainen kastike. Illallinen voisi näyttää tältä: 200 grammaa lihaa ja joitakin vihanneksia (paitsi perunat), tai hedelmäsalaattia, ja 100 grammaa tuorejuustoa tai 200 grammaa kalaa muhennos vihanneksia.

Viikoittainen tällaisten ruokavalion avulla laihtua ja merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa hyödyllisesti sen edelleen laskevan.

laihduttaminen ja laihtuminen puhdistamiseksi

Jos olet jo tullut tuloksia ja haluavat säilyttää painon samalla tasolla tai täydellistä onnea teille ei riitä menettää muutaman kilon, niin vilkaise seuraavan säännön. Siinä todetaan, että lepojakson elimistöön (jos se ei ole saanut ruokaa) ei saa olla pienempi kuin 16 tuntia. Mitä tapahtuu meille? Nousemme klo 7 aamulla ja heti mennä keittiöön, ja jopa ennen nukkumaan menoa 22:00 pyrittävä juoda vähintään syömään jogurtti ja paahtoleipää. Se on vain 7-8 tuntia, jona aikana maha-suolikanavan ei ole aikaa taukoa töistä. Siksi meillä on ummetus, hidas aineenvaihdunta ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Jos saat ylös klo 7, ensimmäinen ateria pitäisi olla klo 13.00 ja viimeinen - klo 19.00. Heräsi 10:00, sitten ensimmäistä kertaa se on tarpeen syödä klo 16.00, ja viimeinen - klo 22.00. Tärkeintä - se on 16 tuntia lähteä kehon rasvanpolttoa. Tietenkin noudata tätä periaatetta ei tarvitse jatkuvasti (hyödyllisyydestä tällaisen järjestelmän voi olla kiistanalainen). Tämä kurssi voidaan pitää 14 päivän ajan ja toistuva tauon jälkeen.

Arviot laihtunut

Kaikki edellä mainitut - todistettu laihtuminen ruokavaliosta. Arviot naiset puhuvat puolestaan: tekemättä mitään poikkeuksellisia, älä ahdistella nälkälakon, ne vähitellen laihtua ja hankkia kaunis kuva, ja sen myötä luottamusta. Ei ole mitään monimutkaista, täytyy vain ottaa ensimmäinen askel ja hieman muokkaamaan sen valikosta. Jälkeen kaksi tai kolme kuukautta, voit unohtaa paistettua lihaa ja rasvaisia ​​munkkeja ja mielellään syödä terveellistä ruokaa ja nauttia hedelmistä jälkiruoaksi.