Miten päästä eroon cravings makeisten

Meillä jokaisella on oma pieni tavalla, mutta joskus tulee aika, jolloin ne muuttuvat iso ongelma. Mikään rikollinen siitä syödä yhden tai kaksi makeisia tai juoda teetä lusikalla hunajaa, mutta makea todella tapahtuu säännöllisesti haku ja alkaa tuntea riippuvaisia ​​makeisia ja kakkuja, sinun täytyy ryhtyä toimiin.

Makeiset eivät ole yhtä ilman se ei voi tehdä kehomme, joten voimme sanoa hyvästit huono tapa käyttämällä näiden kymmenen käytännön neuvoja.

1. Älä koskaan jätä aamiaista

On huomattava, että ne meistä, jotka aloittavat päivänsä tasapainoinen ateria, koko päivän haluavat vähemmän makeita. Tämä selittyy sillä, että ohita aamiaista määrää vähennetään glukoosi ja veri, jotka yritämme kuntoon, puree makeisia. Myös luettelo aamu munia, vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, pavut ja muita elintarvikkeita, jotka tukevat insuliinitaso tasaista.

2. Etsi Kr

Tämä mineraali todella auttaa vakauttamaan verensokeri, auttaa hillitsemään hallitsematonta mielihaluja. Joten jos haluat aina syödä keksejä, suklaata tai jopa makeita välipala, ehkä ollut puutetta kromia kehossa. Korjaa ongelma lisätä ruokavalioon enemmän parsakaali, sieniä, täysjyvätuotteita ja viljat, luonnon rypäleen mehua, parsa ja muita elintarvikkeita runsaasti kromia.

3. ottaa päivittäin probiootteja

Yksi syy hallitsemattoman cravings makeisten voi olla struuma. Pesäkkeet patogeenisten mikroflooran bakteerien ja hiivan kirjaimellisesti syödä sokeria. Syöminen probiootti ruokia hyödyllisiä bakteereja, se auttaa normalisoimaan suoliston normaalia mikrobisto, joten sisällyttää päivittäistä ruokavaliota jogurttia ja kefiiri.

4. iteraatiota itse

Jos olet valmis jyrkkiä toimenpiteitä, kokeile tätä temppua: täysin pidättäytyä syövät makeisia viikon tai kaksi ja katsella kohtaus. Yleensä ensimmäiset kaksi tai kolme päivää vaikein, ja keho vaatii niiden osuuden makea "huume". Kuitenkin, jos kukistaa halu, sitten jonkin ajan kuluttua huomaat, että himo on tullut hallittavissa - ja mitä haluat saavuttaa.

5. Vähennä kofeiinin

Kofeiini voi olla karhunpalvelus, aiheuttaen jyrkkä lasku verensokeri. Siksi jälkeen aamukahvi ja donitseja, luultavasti, tuntia myöhemmin sinulla on halu syödä koko laatikko munkkeja. Korvaa kahvia yrttiteetä, hedelmämehua tai smoothie - fruktoosi ei aiheuta teräviä nousuja ja laskuja verensokeri ja auttaa pidentämään hyödyllistä kuitua kylläisyyden, täyttämällä vatsaan.

6. Valitse luonnon sokerit

Jos halu syödä jotain makeaa ei jätä, älä yritä syödä makeisia tai jäätelöä, ja osa kuivattuja hedelmiä tai mehukasta hedelmiä, kuten omenoita tai appelsiineja. Luonnollinen makeus nämä tuotteet täyttävät psykologinen halu, kun taas kuitu auttaa vakauttamaan verensokeri. Tämä on tärkein ero puhdistetut hiilihydraatit, jotka aiheuttavat äkillisiä vaihtelua verensokeri.

7. juoda enemmän vettä

Yksinkertainen hyvä tapa aloittaa aamusi vesilasillisen paitsi auttaa saavuttamaan vaadittu kosteuden kehossa, mutta kevyesti valmistella ruuansulatuselimille töihin. Tämän seurauksena, vaikka runsas aamiainen vatsaan nopeasti selviytyä tehtävän, ja himo makeisia on hallinnassa. Älä unohda, että vaadittu minimi - se on 8 lasillista vettä. Yrttiteetä on myös hyvä valinta.

8. Tarkista ruokavaliosi

Jos ruokavalio on tasapainoinen määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, niin hyvin pian voit unohtaa hallitsematonta halua syödä makeisia. Oikean päätöksen - sisällyttää oman valikon enemmän pavut, linssit, jogurtti, vähärasvaista lihaa, selleri, kaali, täysjyvätuotteita, hummus, lehtivihreästä, viinirypäleet ja pähkinät.

9. Lisää rasvaa

Voit vapaasti lisätä pääruoka pieni osa öljystä paljon tyydyttyneitä rasvahappoja: kaakaovoi, kerma ja kurpitsansiemenöljyä olisi terveellisiä vaihtoehtoja. Toisin kuin yleisesti luullaan, nämä ainesosat sisältävät aineita, jotka ravitsevat koko kehon ja auttaa luonnollisesti tukahduttaa mielihaluja.

10. Siirrä enemmän

Liikunta auttaa tuottamaan hormoneja onnen - endorfiini. Mieti tunteita jälkeen hyvä harjoitus: Olet täynnä energiaa ja kokevat emotionaalisen hissi. Lyhyen kävelymatkan lounaan jälkeen antaa samanlaisen vaikutuksen. Havaittiin myös, että urheiluun rohkaista teitä syömään terveellisemmin, joten liikunta on paljon enemmän hyötyä kuin voisi luulla.