Mitä sinun tulisi tietää B12

Jos yrität katsella elämäntapa, syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, harjoittaa kohtuullista liikuntaa, mutta silti tuntuu levoton ja väsynyt - ehkä merkki B12-vitamiinin puutos. Hän on usein nähdä ihmisiä, jotka haluavat vegaani ruokavaliota, ja voi helposti aiheuttaa neurologisten sairauksien kehittymiseen ja anemia. Tänään kerromme perustiedot ovat hyvä tietää niille, jotka haluavat parantaa toimintaa aivojen ja kehon avulla vitamiineja.

Mikä on B12?

B12, kobalamiinin tai - vesiliukoinen vitamiini. Se on tärkeä rooli tuotannossa punasoluja ja DNA: n rakentaminen, sekä varmistaa oikean toiminnan hermostoon.

Se löytyy eläinperäisten elintarvikkeiden:

• naudanlihaa, sianlihaa, kinkkua, siipikarjaa, lammas, tonnikalan
• maitotuotteet - maito, juusto, jogurtti,
• Munat

Kuitenkin voi löytyä myös tuotteiden rikastettu keinotekoisesti, kuten leipää tai vihannes maitoa.

, joka on suurempi riski B12-vitamiinin puutos?

Puute on yleisin ikääntyneiden, ja ne, jotka eivät pysty riittävästi ruokaa hän syö. Tähän ryhmään kuuluvat ihmiset, joilla on ollut leikkaus suolet, huumeiden diabeteksen ja närästys, ja ne, jotka noudattavat tiukkaa vegaani ruokavaliota. Tyypillisesti alhainen aiheuttaa vähenemisen B12 folaattitasot. Mutta jos sinulla on puutos B12 ja foolihappo te lechishsya lisäaineita, voit vain peittää ongelma eikä ratkaise sitä.

Kuinka puutosoireet?

vaalean ihon Zheltova sävy

Jos B12 aiheuttaa ongelmia punasolujen tuotantoa elimistössä - se johtaa siihen, että verisolujen ei voi kasvaa. Tämä aiheuttaa anemia, megaloblastinen anemia kutsutaan jossa punasoluja tuotetaan luuytimessä tulee suuri ja hauras. Nämä punaiset verisolut ovat liian suuria mennä ulos luuytimestä verenkiertoon koko kehon. Näin ollen verisolujen että kiertävät koko kehon vähenee, ja tämä johtaa yhteensä ihon kalpeus.

heikkous ja väsymys

Punaiset verisolut kuljettavat happea koko kehoon, ja jos niiden tuottamiseen ei riitä - kaikki elimet kehon ei voi toimia täydellä kapasiteetilla.

kihelmöinnin

Yksi vakavimmista sivuvaikutuksia pitkittynyt B12 on hermovaurioita. Se tapahtuu ajan kuluessa, kun puute B12 alkaa haitata tuotantoa myeliinin, joka on suojakuoren hermoja. Yksi yleisimpiä oireita tästä tilanteesta on tuntohäiriöitä, tai tunne pistely, joka näyttää pistely käsissä ja jaloissa. Ongelmia visio

Yksi oireita B12-vitamiinin puutos on samentuma silmiin tai näön hämärtyminen. Puute B12 vahingoittaa hermostoa näköhermon, ja edellytys tunnetaan optinen neuropatia. Yleensä tämä tilanne on palautuva.

Kuinka kauan käytän B12?

Päivittäinen annos riippuu iästä, imeväisten ja aikuisten on otettava eri annosta. B12 voidaan kuluttaa lihaa, maitotuotteita, mutta myös lisäaineiden B12, multivitamins, hiiva elintarvikkeet, foolihappoa ja B12-vitamiinia laastaria. Normaalin aikuisen ihmisen: 2, 4 mikrogrammaa. päivässä. Nuorten nopeudella 1: 8 mcg. päivässä.