Miten syödä vähemmän? ruokahalun säätelemiseksi

Siitä, että vain naiset eivät mene hyvästellä vihamielistä kiloa ja ylimääräisiä tuumaa: kiduttaa kehon, tarkkailemalla kaikenlaisia ​​ruokavalioita, ostaa ihme pillereitä ja teetä, uuvuttavan itse päivittäin liikuntaa. Mutta valitettavasti se ei aina tuo kauan odotettu tulos, ja ennemmin tai myöhemmin nainen nöyryytti niiden paino ja muoto, tai huomaa, että tarvitsee vain syödä vähemmän. Ja kun vihdoin tulee oivallus näitä asioita, nainen tekee ensimmäinen askel oikeaan suuntaan on todella askel kohti hänen haave saada täydellinen kuva.

Miten syödä vähemmän?

Kuinka paljon henkilö syö, vaikuttavat monet eri tekijät: vahvuus nälän tilanne, määrä ruokaa pöytään, psykologinen osallistuminen, imeytymistä ruokaa, tunnetila, ja paljon muuta. On jopa yritys "Overeaters Anonyymi", joka auttaa ihmisiä ohjaus monia tällaisia ​​hetkiä. Kuten asiantuntijat sanovat, tarvitsee vain keskittyä itsehillintää, ja kauhea tapa "Jordania" eivät yksinkertaisesti tulla elämääsi.

Mutta niille, jotka ovat vielä edessä vastustamaton imeytymistä ruokaa, "Overeaters Nimetön" tarjota joitakin osoittautunut tehokkaaksi tapoja, joilla et vain hallita ruokahalua, mutta myös pystyy saavuttamaan tavoitteensa - löytävät luku unia.

Syö hitaasti

Nauti makuja ruokia aivan kuin nautit tuoksu kukkien. Vie aikaa, huomioida jokainen pala, makaa lautaselle. Joten te siirtyy vähitellen ruokavalioon tajuissaan, ja tämä puolestaan ​​vähentää kalori ruokavalio. Opit erottamaan todellisen emotionaalinen nälän. Tuloksena on yläpuolella herkkyys - et enää "nuolla" levy ja soveltaa lisäaineen ja myöhemmin katumaan.

Rauhallisesta ympäristöstä, pureskelun ruokaa. Ja kuohunta vain nopeuttaa prosessia imeytymistä ruokaa. Pyri keskity siihen, mitä tapahtuu ympärilläsi, ja ruokaa. Joten sinun tarvitsee vain päättää, mitä on jo täynnä. Toistaiseksi tapana hidas pureskelua ja nauttia aterian ei muodostu, järjestä itsellesi muistutuksen. Tämä voi olla huomautus, jossa maalattu motivaatiota laihduttaa.

Neuvoston Aseta ajastin. Yllätyt nähdä, jotka imevät lounas ensimmäisen ja toisen kursseja vain 5-10 minuuttia. Tuo käytetty aika aterian, jopa 20-30 minuuttia. Kokeile ruoka-aika ei puhu, älä lukea tai katsella televisiota. Ja käy ilmi, että imevät ruoka tuntematta ei maistu, ei makua, ei nauttia prosessista. Vain sijoitettiin vatsaansa.

Käyttämällä pieniä levyjä

Otat valtava levy, määrätä ruokaa, kun et ole ahdisti ajatus, että pyörii mielessäsi: "Haluan laihtua! Mistä aloittaa? "Luuletko, jossa ei syö? Nro Aloittaa käyttämällä pieniä levyjä, ei ole ihme, he sanovat, että hän oli syönyt, ja hänen silmänsä olivat yhä nälkäinen.

Käyttämällä suuria lautaset, kupit ja muut ruokailuvälineet syömiseen sinulle, usein huomaamattaan, asettaa monta kertaa enemmän kuin mitä voi syödä. Silloin et halua jättää ruokaa lautaselle, siistiminen hänen loistaa.

Jo tehnyt monia tutkimuksia tarkastellaan, miten koko levy vaikuttaa ruokahalu. Tässä on esimerkki: 10 ihmistä osallistui kokeiluun. Kaikki ne ovat määränneet saman määrän ruokaa levyjen erikokoisia. Ja ne, jotka ovat saaneet pienet säiliöt ääriään myöten täynnä ruokaa, söi, ja muita, jotka ovat saman määrän ruokaa oli hajallaan valtavan potin, jäi nälkä. Siksi vaikka suuret levyt näyttää erittäin tyylikäs ja kaunis, varaamalla niitä mihinkään juhliin, ja osta itsellesi pieni siisti söpö lautanen. Älä unohda silmissä suuri levy olisi toivottavaa täyttää, jättämättä onteloita reunoilla. Vihje: käyttö päivittäisen ravinnon pienissä jälkiruokalautasta tai lautasia. Uusia ruokalajeja omassa keittiössä - yksi askel matkalla ohut kuva.

syödä pieniä annoksia

Tämä kohta on ehkä, lisäksi edellisessä, mutta on oma vivahteita.

Joten, miten syödä vähemmän? Syö säiliöistä, jossa voi nähdä paljon ruokaa, ja varokaa söivät paketeista, laatikot ja kaikkia muita suljetuissa säiliöissä. Miksi? Siitä syystä, että kun eteesi valtava pohjaton pussi jotain uskomattoman herkullinen, syödä liikaa liian helppoa - menetät kaikki suhteellisuudentaju.

Neuvosto juhlissa tai puolue eivät syö suuria aterioita koko; kumoaa pieni osa hänen lautaselle ja siirtymässä pois pöydän tai poistamalla maljakko makeisia poissa näkyvistä, nauttia joka pure, joka sijaitsee lautasella.

Katso heikkouksia silmässä

Ajatteli: "Haluan laihtua, miten aloittaa" - edelleen ajankohtainen sinulle? Sitten jatkamme. Kaikilla ihmisillä on ruokaa heikkous. Tämä on kun mies ei voi vastustaa mitään ruokaa, ei edes tunne nälkää. Toinen tärkeä askel matkalla kohti unelmaansa: se on välttämätöntä ymmärtää niiden riippuvuutta. Mieti millainen ruoka on saada ruokaa ansa, joka palvelee teitä tässä kiusausta, ja mikä on motivaatio laihtua ei onnistu. Tämän toteuttamiseksi tehdä kaikkensa tämän lautasen vain ei päästä silmiin tai poikki, mutta hyvin pieniä määriä.

Neuvosto Tee lista, josta useimmiten löytänyt houkutteleva tuote sinulle. Niiden osuus? Nyt tee parasta välttää nähdään. Et voi vastustaa makeisia, jotka on esitetty valtava valikoima kaupoissa? Let menee jonkun toisen ruokaa. Tyttöystäväsi on aina valmis uskomattoman maukkaita rasvaa, joka odottaa sinua vierailemaan? Kai se menee sinulle, et siihen. Tyhjään vatsaan, yritä ohi pikaruokapaikkoja.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Yksi parhaista työkaluja laihtuminen - se on ruokapäiväkirjaa. Anna sille nimi, kuten "Me hallitsemme ruokahalua." Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat ruokapäiväkirjaa laihduttaa kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka pitävät kaikkia tietoja päätään. Kirjoittaminen syöty päivällä, alatte kiinnittää enemmän huomiota elintarvikkeiden, se on paljon helpompi suunnitella ruokavaliota. Sen lisäksi, että harkittu valikosta päiväkirjaa voi tulla kalorisisältöä tiettyjen elintarvikkeiden tai ruokavalion herkullisia ruokia, jotka haluat kokeilla. Voit tallentaa mitään liittyvät omaan ruokavalioon. Älä unohda juomia, kaikenlaisia ​​kastikkeita ja muiden ravintolisien - ne eivät ole turvallisia luku kuin se saattaakin tuntua.

Neuvosto Vaihtoehtoisesti päiväkirjan pitäisi olla niin suuri ja paksu muistikirjat; se voi olla mikä tahansa kannettavan tietokoneen, joka on laitettu kukkaro. Jos hän tulee aina olemaan vierelläsi, et menetä keksi idean, ja painonhallintaan on sinulle viihdyttävä peli, eikä ikävä tehtävä, joka joskus eivät halua tehdä.

Yhdistä elintarvikkeet oikein

Pohjimmiltaan ruokia, jotka kokki kotona, tai jotka tarjoillaan ravintolassa, järjestäytynyt pohjimmiltaan ole totta. Yleensä se tai suuri pala lihaa ja minimaalinen määrä kasviksia, tai iso lautanen koristeeksi muodossa pasta, viljat, peruna ja pilkkoa. Kaikki tämä johtaa siihen, että kulutus suuren määrän kaloreita.

Neuvosto lautasella olisi puoli täynnä vihanneksia, neljäsosa viljatuotteiden ja neljäsosa proteiinia. Joten sinä visuaalisesti suurentaa osan kaloreita ja syödä vähintään maksimaalista hyötyä. Mutta vaikka tällainen rakenne koko levyn pitäisi olla pieni.

Kerää proteiinit

Miten syödä vähemmän? Muista, että proteiinit on merkittävä rooli ruokahalun säätelyyn. Proteiinien systemaattisesti, laske painon. Tuotteet, jotka sisältävät proteiinit pilkotaan hitaasti, ja kylläisyyden kestää kauemmin. Jos emme välitä tuosta proteiinituotteista nälkäinen keho on täynnä jotain muuta, esimerkiksi nopeita hiilihydraatteja välittömästi talletettu sivuilla. Siksi perustaa tapana: proteiini on oltava läsnä jokaisen aterian.

Neuvosto Yritä syödä vähärasvaista proteiinia - vähärasvaista lihaa, papuja, maitotuotteita vähärasvainen. Joten voit nopeasti tyydyttää kehon, ja kysymys siitä, miten syödä vähemmän, ei enää kiusata teitä.

syödä vain puoli

Teach itse kotona, ravintolassa tai kahvilassa syödä vain puoli annosta. Tämän Olen pitkään mennä, koska tilaus ruokaa ravintolassa, haluamme syödä kaiken tämän piti maksaa, mutta kaloripitoisuudesta aterioiden joskus ylittää päivittäisen normi. Siksi on tarpeen koota tahdonvoimaa nyrkkiin ja työntää pois lautasen heti on kylläisyyden tunnetta. Terveys on tärkeämpää kuin mikään rahaa, älä unohda sitä.

Vihje: Jos syöt kotona, sitten soveltaa alle puoli valmis syömään silmäsi. Voit jopa luvata itse, että jos et naedites, laita lisäaineita. Mutta jos noudatat ohjeita, jotka on annettu edellä, on epätodennäköistä tarvitset. Ravintolassa tai kahvilassa voit pyytää puoli annosta määräsi pakata takeaway.

Syö aamiainen

Kaikki tietävät sanonnan "Syö aamiainen itseäni, päivällisen ja antaa vihollinen." Mutta jostain syystä harvat seuraavat sitä. Jo kauan on todettu, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen tiukka, on vähintään painoindeksi, tuntuu paljon asentaja ja onnellisempi. Kiitos runsaan aamiaisen päivä syödään paljon vähemmän kaloreita. Tapana aamiainen - tämä on yksi niistä periaatteista terveellistä elämäntapaa. Neuvosto Joskus pala kurkussa ei kiivetä aamulla, puhumattakaan runsas aamiainen. Käynnistä pieni, ja vähitellen opetatte kehon tuntea aamulla nälkä.

Kaikki edellä mainitut suositukset ja vinkit auttavat sinua on paljon pienempi, mikä auttaa laihtua ilman suurempia vaivalla.

Terve ja kaunis elin sinulle!