Bruce Lee koulutus: tekniikoita ja menetelmiä

Lähes jokainen ihminen on oma idoli, jotkut eivät halua vain matkia häntä ja jopa ylittää jollain tavalla. Jos puhumme urheilijoita, tässä tapauksessa hyvä esimerkki on välttämätön kaikille. Jotkut ovat innokkaita pelata jalkapalloa kuin Maradona, toiset - koripallo, Michael Jordan, ym toista koulutusta Bruce Lee, tulee vahva ja voimakas kuin hän oli. Olisi välittömästi huomattava, että jälkimmäisessä tapauksessa vain voittaa kipua ja niiden ominaisuuksia, voit saavuttaa ainakin jonkin verran enemmän tai vähemmän arvoinen menestys.

Tietenkin, Bruce Lee - erinomainen urheilija ja hipova mestari taistelulajien. Huolimatta siitä, että tämä mies on tunnettu paitsi taistelija, mutta myös kirjailija, opettaja ja jopa ajattelija, tällä kertaa on käsitelty, se liittyy hänen saavutuksistaan ​​urheilussa.

Miksi se

Kukaan ei synny epäilystä siitä, että koulutus Bruce Lee tuli perusta hänen ilmiömäinen fyysistä kuntoa. Hänellä ei ollut yhtä suuri taistelulajien ansiosta jokapäiväinen uuvuttavaa urheilu- ja parantaa niiden elin.

Siten useita vuosikymmeniä, monet hänen seuraajistaan ​​tuloksetta yrittävät saavuttaa täsmälleen samalla korkeudella kuin idolinsa. Jotka johtuvat siitä, että on pyrkimys täydellisyyteen, he sidottu ensimmäisen paikassa fyysinen komponentti, mutta unohtaa valmisteluun mentaalikehon ja tarvittavat tiedot menetelmien ja tekniikoiden liikuntaa.

Bruce Lee: liikunta (valokuva, kuvaus menetelmistä)

Kaikenlaista urheilua, se on tärkeää laitteita. Opetusmenetelmistä Bruce Lee ei pyritään lisäämään lihasten kokoa, eikä periaatteessa hyvin havaittavissa urheilija. Sen sijaan hän parempana suuria lihaksia kestävämpi ja vahva. Tekniikka koulutus Bruce Lee perustuu täyttä vaikutusta kaiken vapaa-aikaa ja vaivaa. Vain tällä tavalla voimme saavuttaa tuloksia, jotka ovat esimerkkinä kaikille seuraajia. Painotettiin nimenomaan koulutukseen vatsalihakset, juoksu ja isometrinen työ tietenkään voi unohtaa joitakin klassisia kehonrakennus harjoituksia. Samalla voimaharjoittelua Bruce Lee perustuvat paljon toistoa lisäämiseksi kestävyyttä.

Vatsalihasten Bruce Lee olivat tärkeimmät kaikkien. Hän uskoi, että ilman vahvaa ja sitkeä muskulaturnogo korsetti urheilija ei pysty ylläpitämään pitkää ja kovaa taistelua.

Johtuen siitä, että Bruce jatkuvasti kokeilemassa kehon harjoituksen aikana ja työskenteli raja, hänen lihaksensa nimeltään "marmoria". Tämä oli mahdollista ansiosta tarkkaa tekniikkaa isometrinen harjoituksia. Niiden merkitys on melko yksinkertainen ja on suurin jännite, että lihas tietyn ajan kuluessa. Mitä Bruce, hän on tämä ero oli 12 sekuntia.

Isometrinen siirrettyä

Tämä on itse asiassa hyvin yksinkertainen käyttää sinänsä, mutta yllättävän tehokas suhteessa sen toiminnan. Tärkeintä, että voit tehdä niitä ehdottomasti, ilman ylimääräisiä kuoret, mutta jos mitään, ne ovat vieläkin menestyksekkäämpi.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Esimerkiksi jos menet jonnekin joukkoliikenteen, on mahdollista suorittaa koulutusta oikeassa. Eikä vain pitää kiinni kaiteen ja ikävystynyt, voit yrittää työntää sen huipulle ja huipulla lihasten jännittyneisyyden lukitse ne tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

Isometrinen harjoitukset voidaan tehdä kotona, ja eteisessä. Jos esimerkiksi baarissa ripustaa valtava määrä pannukakkuja, oli mahdotonta repiä irti lattiasta, yritän tehdä sen, mutta älä liioittele, ja huipulla jännitteen jäädyttää 5-12 sekuntia.

Se on kautta tällaiset harjoitukset voivat merkittävästi parantaa kuntoa lihaksia. Ihannetapauksessa olisi kiva olla baari mahdollisuudesta muuttaa korkeus kuori, mutta myös ilman tällaista käyttäen taju, voit löytää korvaavan.

vahvuus harjoitukset

Koulutus Bruce Lee vahvuus pääasiassa työskentelystä vapailla painoilla, ne olivat:

• penkki;
• paina;
• kyykky;
• kanssa tangon kytkee olkapäät;
• nostaa kaksipäinen.

Älä myöskään unohda suosikki Bruce Lee liikunta: hyppääminen köysi, uinti ja juoksu.

Bruce Lee koulutusohjelman

Elämäkerrallinen kirjallisuus tämän urheilijan muun muassa, on jättänyt hänen kuolemansa jälkeen, ja paljon mielenkiintoista tietoa harjoituksia. Bruce Lee koulutusohjelma oli seuraava:

• suoritetaan;
• spar;
• vuorottelu koulutukseen;
• "ikiliikkuja";
• kuria.

Mitä aikavälillä tiedetään, että urheilija antoi hänelle erityistä huomiota, kuten kaikki samanlaisia ​​sydän. Tällä viikolla Bruce Lee oli määrä olla varma 6 kulkee.

Jälkeen lenkkeily ja hieman verryttely se tulee sparraus. Jotta vältetään vammat, Bruce käytetyt suojavarusteet, ja se on aivan luonnollista. Ensimmäinen järjestettiin driving range erityisellä puinen nuken, sekä pusseja, jotka olivat täynnä papuja. Jo pelkästään tämän jälkeen se tuli vapauttaa sparraus. Bruce Lee uskoi, että ainoa tapa saavuttaa huippuosaamista niiden aivohalvauksia ja tekniikkaa.

Jatkuva vuorottelu koulutus on tie menestykseen. Tästä syystä on tarpeen kiinnittää huomiota paitsi sparraus tai voimaharjoittelua, mutta myös harjoittaa kehon kokonaisvaltaisesti, kehittää yhdessä ja ketteryyttä ja joustavuutta. Joka päivä kahden tunnin hän käytti harjoitteluun eri aivohalvauksia, kunnes ne kiillotettu ilmiömäinen määrin.

On tarpeen jatkuvasti eteenpäin. Bruce Lee koskaan pysähtynyt saavutettu ja parannetaan jatkuvasti, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Keskuudessa päivittäisen harjoittelun, hän löysi aikaa lukea monia mielenkiintoisia kirjoja koskevat itsensä kehittäminen mielen ja sielun. Kuri olisi noin, varsinkin kun se tulee urheilua. Tämän pitäisi sisältyä paitsi pakollisen täytäntöönpanon harjoitusohjelman, mutta myös niissä tapauksissa, kun ei ole haluttu ammus tai laitteita on tarpeen korvata se jotain improvisoitua. Joten, Bruce itse joskus useita tunteja yrittää siirtää istuimeltaan puusta, suorittaa kaikki samat isometrinen harjoituksia.

Voimaharjoittelu

Nyt meidän täytyy siirtyä teoriasta käytäntöön, ja erityisiä harjoituksia, joiden kautta hän saavutti hänen myöhempinä vuosina, että vielä ei voi toistaa yhden. Bruce Leen harjoitus baari sisältyy monimutkainen teho harjoitukset:

• painamalla tanko pystyasennossa - 8 toistojen 2 lähestymistapoja
• penkki kaksipäinen - 8 toistojen 2 lähestymistapoja
• kyykky kuormalla - 12 2 toistoa lähestymistapa;
• ​​rinteillä napa - 8 toistojen 2 lähestymistapoja
• penkki penkki - 6 toistoja 2 lähestymistapa;
• luistavat bar pään takana makuuasennossa - 8 toistojen 2 lähestymistapoja.

Tanko

Bench sauva pystyasennossa

Ennen kutakin harjoituksen, sinun on ensin lämmittää lihaksia. Valmistuksen jälkeen sinun täytyy istua baarissa, purkaa kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja ottaa siitä. Seuraavaksi purista yksi ääliö tanko rintaansa kun suoristus polvissa, ollessa pystyasennossa. Kun tasaantui, vain painaa sitä loitolla. Kiinnittämisen jälkeen paino pään yli, on välttämätöntä tehdä kaikki liikkuu taaksepäin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Bench kaksipäinen

Harjoitukset tarkoituksena on kehittää hauis, jonka Bruce oli ilmiömäinen valta ja käsi nopeus, joka kerta näytettiin taistelun aikana. Suru on tarpeen lukko kädet hartioiden leveydelle, kämmenet eteenpäin. Väkisin yksin hauis tarvitse ahtautua baarissa alkuun rinnassa lukita painoa, ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Tauko sarjojen välissä pitäisi olla minimaalinen. Jalkakyykky kuorman

Voimaharjoittelun kyykky ollut erityinen rooli Bruce. Keskuudessa kaikenlaisia ​​suosituimmista pidetään klassinen harjoitus oikean version. Post on pidettävä takana seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tämä asento on tarpeen upota hitaasti alas ja heti nousta. Non-stop ja lopettaa revittiin irti lattiasta.

rinteillä napa

Ennen kuin selitetään harjoitukset on syytä huomata, tärkein hetki. Kyseisen koulutuksen aikana itse Bruce Lee kerran loukkaantunut. Tämä tilanne tapahtui vuonna 1970, kun hän otti paino, joka vastaa hänen, ja alkoi tehdä tämän harjoituksen, jonka jälkeen neljännen oka hermovaurio ja oli vaikea selkäkipu. Kuten hän sanoi myöhemmin Bruce tapahtui virhe puutteen vuoksi verryttely ennen koulutusta.

Post on pidettävä takana seisten, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hitaasti laiha eteenpäin, kulmaan 90 astetta ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

penkillä Bench

Bruce oli loistava kehittyneissä rintalihakset, mutta kaikissa kirjanpitoonsa mainittiin vain klassisesta penkkipunnerrus penkillä. Tässä tapauksessa se on yksinkertainen: hengittää on vaivaa.

Telastossa sauvan pää makaa

Vatsalleen on harjoituspenkki kädet sitoutuvat baarissa olkapään leveys toisistaan ​​ja työntää sitä. Me korjata tilannetta. Seuraavaksi varovasti alensi päätään kunnes se osuu lattiaan. Jotta ei vahingoittaa jänteet, on syytä pitää kyynärpäät puoli-taivutettu asentoon. Palaa sitten baarissa alkuperäiseen asentoon.

Iron paina

Yksi vahvimmista vatsalihasten hallussa oli Bruce Lee. Koulutus lehdistö on aina ollut perustana sille. Huolimatta siitä, että tässä tehtävässä on tarpeeksi yksinkertainen, se on erittäin tehokas.

Sinun tulee sijaita kaltevalla penkki ja venyttää lihaksia. Sitten sinun täytyy suorittaa nostovoimalaite, kunnes se on pystyasennossa, ja se ei ole suositeltavaa laittaa jalka lattialle, se on parasta pitää ne hieman koholla. Siten se olisi sama kuin "veneessä". Voit lisätä kuormitusta nostamalla kehon eri näkökulmasta. Muuten, on mahdollista swing sekä ylemmän ja alemman painamalla mukaisesti samalla menetelmällä. Bruce Lee koulutus perustuu useisiin toistoja ja minimaalinen levätä välillä vahvistetaan, enempää kuin mitä keho tarvitsee.

Teho

Iskeä kaikki fyysistä muotoa, joka oli Bruce Lee. Koulutus ja ravinto ovat läheistä sukua, ja tulosten saavuttamiseksi, on tarpeen valita oikea tuotteita. Vain aiheuttamien vakavien laihduttaminen urheilija ei ollut pisaraakaan liikaa rasvaa. Samalla koulutus Bruce Lee oli hyvin uuvuttavaa. Niin että he ovat saaneet ja on voimaa heille oli välttämätöntä jatkuvasti ruokkia kehon. Yllättäen kasvun aikana 171 cm urheilijan painoi vain 61 kiloa, josta ei ollut yksi gramma liikaa rasvaa. Tämä kaikki kiitos joitakin sääntöjä, jotka hän tarttunut.

tarjonnan lait Bruce Lee

Ei tyhjiä kaloreita

Tällä ilmaisulla tarkoitetaan niitä tuotteita, jotka eivät kanna kehon mitään hyvää, mutta vain kaloreita: leipä, leivonnaiset jne sijaan Bruce ehdotetaan käytettäväksi villiriisiä ja puuroa ...

On vain vähän, mutta usein

Kokonaismäärä tarkoitettujen elintarvikkeiden koko päivän, sinun täytyy rikkoa muutaman minimaalinen askeleen.

Hunaja ja ginseng

Bruce on aina valmis itse energiajuomia niiden pohjalta. Tämän vahvistavat ja hänen kollegansa on sarjaa elokuvia.

Tea

Kuten monet ihmiset idästä, Bruce rakasti teetä ja juoda sitä koko ajan, käyttäen erilaisia ​​lajikkeita.

tasapainoinen ruokavalio

Tietenkin, ilman oikea ruokavalio ei olisi tällaista tulosta. On välttämätöntä jatkuvasti vakauden säilyttämiseksi sellaiset mittasuhteet:

• hiilihydraatteja - 50-60%;
• proteiineja, - 20-30%;
• rasvaa - 10-20%.

Sellainen yhdistelmä olisi paras mahdollinen paitsi terveydelle, mutta myös rekrytointi lihasmassaa.

Liikunta täydentää

Luonnollisesti elämän aikana Bruce Lee ei ollut vielä valmis urheilu täydentää, mutta kaikki samat ihmiset, joilla on asiantuntemusta niin hienoja asioita, pystyy luomaan jotain. Tiedetään, että Bruce itse (joka muuten asunut Kaliforniassa) luoda itselleen erityinen proteiini horjuttaa kotitekoinen, joka sisältää maitojauhetta ja panimon hiiva. Samalla se kertoo, että hän ei ollut vastenmielinen ensimmäiseen ja tuolloin lisäaineita, kuten mineraaleja ja multivitamins. Vain työskentelemällä monimutkainen, on mahdollista saavuttaa suuria tuloksia. Kaikki käsissäsi.