Litteä vatsa viikossa: liikunta. Litteä vatsa viikossa: Ruokavalio

Etsi litteän vatsan viikossa - on mahdollista, ja mitä se tarvitsee tehdä? Eräisiin kysymyksiin ja suositukset yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.

kiristyy vatsan 7 päivää - todellisuutta vai satua?

Aloitetaan siitä, että niiden vatsat ovat erilaisia. Joku vatsan tuskin podernulis liikaa rasvaa, ja ihmiset (useimmiten nuori nainen) on jo alkanut jakaa ahdistusta tästä pisteet, ja joku käynnistää itseään niin, että hän ei voinut kumartua sitoa nauhat kengät - mahan häiritä.

Joten, jos prosessi muodonmuutoksen muoto on hyvin varhaisessa vaiheessa, niin saat litteän vatsan viikossa on täysin mahdollista. Toisessa tapauksessa, jotta nähdään peilistä ensimmäisen myönteisiä tuloksia, on tarpeen työskennellä paljon kauemmin. No, miten haluaisit? Onhan sinun täytyy löytää harmonia, keho täytyy polttaa rasvaa kertyy ei muutaman päivän, kuukauden ja jopa vuosia. Palauttamisesta harmonian vie aikaa ja kovaa työtä.

Hyvä uutinen on, että kun olet kartoitettu oikean ohjelman ja aloittaa sen suunnitelmallista ja pitkäjänteistä toteuttamista, jonka tavoitteena on lähempänä yllättävän nopeasti. Nyt, saada alas kehittää oikea strategia.

litteän vatsan viikon, mitä pitäisi tehdä?

On epätodennäköistä, että te tiedätte nyt jotain aivan uutta. Vastaus on yksinkertainen: paras avustajat ovat:

• erityisiä harjoituksia lehdistölle;
• aerobinen liikunta;
• juominen tila;
• tasapainoista ruokavaliota tai ruokavalio.

Siellä voidaan listata haluttaessa lisätä jotakin seuraavista:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• jooga.

Kun olemme päättäneet päälinjoja toimintasuunnitelman, nyt siirtyä tarkemman analyysin pääkohdat.

Mitä harjoituksia vatsalihasten paremmin?

Jos aiot "veistää" litteän vatsan viikossa, niin että täydellinen klassinen harjoituksia vatsalihasten, kaikkien tiedossa vielä koulussa. Mutta on yksi salaisuus, joka on aktiivisesti käytetty kehonrakentajat: .. Jokainen harjoitus pitäisi tehdä erilaisia ​​lähestymistapoja eli toista mitään liikettä 10-15 kertaa, jonka jälkeen lyhyt lepo rentoutumista (30-60 sek.) Ja yritä uudelleen. Kolme lähestymistapaa - mitä tarvitset. Toimi näin:

1. Makaa lattialla, kasvot ylöspäin, kädet päänsä taakse, tai nosti sen yläpuolella. Hengitä ja uloshengittäessänne alkaa heilua lehdistölle etsii ylös lattialta ja yrittää lähestyä mahdollisimman lähelle henkilön jalat. Tämä harjoitus rasittaa kaikkia vatsalihaksia. Hänen ansiostaan ​​rasvasolut vatsan alueella poltetaan hyvin nopeasti.

2. alkuasento on sama kuin ennen, vain kädet ovat teidän puolin, sinun täytyy painaa selkärankaa lattiaan. Do nostamalla molemmat jalat niin, että ne ovat korkeimmalla vaiheessa he löysivät itsensä suhteessa runkoon kulmassa 90 astetta. Nämä liikkeet aktivoivat alaosan lehdistölle.

3. Jälleen Makaa selälläsi, ylöspäin, kädet taakse pään, jalat koukussa polvet, selkä painetaan lattiaan. Seuraava repäistä ylävartalo irti lattiasta ja kiivetä eteenpäin, niin pitkälle kuin mahdollista. Loin näin olisi tiukasti vasten vaakasuora pinta. Tämä harjoitus on tarkoitus vahvistaa ja elvyttää yläosassa vatsan lihaksia.

4. Ja lopuksi, saimme viimeisen harjoituksen, joka tekee työpuolelta vatsalihasten vastuussa ohut vyötärö. Rasvaa sivuilla meitä mihinkään, joten jatka: Makaa selälläsi, ylöspäin, kädet päänsä taakse jälleen aloitamme, jalat koukussa, polvi, jättää heidät oikealle ja alkaa nostaa ja laskea ylävartaloa. Älä käytä 10-15 kertaa kolme sarjaa, toista kaikki toisinpäin.

harjoittaminen hyvä Bodyflex

Mitä muuta voi auttaa saada litteä vatsa on viikossa? Harjoitukset kuuluisan järjestelmä "Body flex"! Tärkeintä tässä järjestelmässä - erityinen syvä hengitys, joka on voimakas pallea hengitys ja myöhemmät viive hengityskatkoksia kymmenen vaille kaksitoista tilejä samanaikaisesti jännitekohtaisia ​​lihasryhmiä. Tämän seurauksena ongelma-alue vastaanottaa suuren määrän happea, joka polttaa liikaa rasvaa.

Hallita tätä hengitys, sinun täytyy viettää aikaa, mutta eteni taidokkaiden, sataprosenttisesti! Aloita seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​järjestää ja taivuta niitä hieman, kämmenet nojata polvilleen. Tekevät normaalin hengityksen, niin hengittää kaikki ilma keuhkoista ja taas hengittää, mutta syvimmin sitten hengittää voimakkaasti puristaen vatsan alle kylkiluun ja pidätä hengitystä 10-12 tileille. Täällä tämän pidättää henkeä ja täytyy tehdä harjoituksia vatsalihasten.

Sanotaan, että Bodyflex jopa ilman ruokavalion pystyy muodostamaan litteän vatsan 3 viikko, tai jopa vähemmän. Ja jos lisäämme ja ruokavalio, voitteko kuvitella, kuinka nopeasti aika menee pieleen? Muista kokeilla tätä menetelmää!

sydän

Mikä se on? Tämä harjoitus, pakottaa sydämen syke kiihtyvällä vauhdilla pitkän tarpeeksi aikaa (30-45 minuuttia). Sillä sydän, voit lisätä aerobic, lenkkeily, sauvakävely, pyöräily ja jopa tanssia. Näinä istuntojen kehon kuluttaa valtavan määrän kaloreita, mikä on erittäin myönteinen vaikutus kuvassa.

Jos haluat nopeasti tullut hyvin täydellisyyttä, itse valita jotain mainittu luettelo ja yrittää tehdä sitä säännöllisesti. Niin elimistö on aina normaali, ja sinun ei tarvitse etsiä tietoa siitä, miten seitsemän päivää takaisin litteä vatsa. Kuusi viikkoa tai kuusi kuukautta paljon ihmisiä voi saavuttaa tämä tavoite, koska se tosiasia, että he jatkuvasti johtaa liikunnan puute.

Juoma-tila

Oletko kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon juot päivässä puhdasta vettä? No? Mieti sitä! Aineenvaihdunnan esiintyy elimistössä oikein, sinun täytyy juoda noin puolitoista kaksi litraa päivässä. Ja tämä ei sisällä keittoja, teetä, mehuja ja muita nesteitä. Ehkä aluksi koet joitakin vaikeuksia tottua uuteen juominen järjestelmää, mutta ruumis nopeasti ymmärtämään, miten hyödyllistä on hänelle, ja kaikki on hyvin.

Päivän aikana muuta kuin vettä on suositeltavaa juoda enemmän, ja vihreää teetä. Tämä helpottaa kiihtyvyys aineenvaihduntaa. Mutta virvoitusjuomia, cocktaileja, olutta ja väkeviä alkoholijuomia on varattu.

litteän vatsan viikossa: ruokavalio

Aikaa on vähän, joten emme luottaa vain liikunnan avulla. Meidän täytyy lähestyä aihetta eri näkökulmista ja kirjaimellisesti kiristämään vyötään. Nyt teemme oikea ruokavalio, sinun on noudatettava vähintään seitsemän päivää tai jopa parempi - pari viikkoa.

Ensimmäinen, nyt määritellä, mitä on poistettava ruokavaliosta.

1. Tuotteet, jotka sisältävät liian paljon rasvaa (kiitos siitä ne voivat aiheuttaa turvotusta):

• parsakaali;
• pavut;
• herneet;
• kukkakaali;
• ruusukaali;
• kurkut.

2. Jauhot. Tähän ryhmään kuuluvat paitsi erilaisia ​​herkkuja, kuten kakkuja ja keksejä, mutta myös tavallinen leipä.

3. Sokeri ja suola. Meidän täytyy olla kärsivällinen, koska haluat litteän vatsan 1 viikko, ja toteuttavat kyseiset halut vaatii uhrauksia!

4. Jotkut hedelmät:

• banaanit;
• viinirypäleitä.

5. Rasva lihaa, makkaraa, kinkkua.

6. Perunat.

7. Kaikki rasva maitotuotteet.

Voisi ajatella, että haluamme nähdä nälkää, mutta ymmärtänette, että se ei ole, jos luet seuraavassa luettelossa. Mitä voin syödä aikana ruokavaliota:

• eri vihanneksia ja kasviksia (juurikkaat, porkkanat, tomaatit, persilja, tilli, ja niin edelleen. D.). Tee salaatteja, kevyitä keittoja, tai yksinkertaisesti höyrytettyjä kasvisruoat;
• vähärasvaista maitoa, jogurttia, tuorejuustoa;
• vähärasvaista lihaa. Ideal - kalkkunanlihan;
• Erilaisia ​​vilja vettä (kaura, vehnä, tattari);
• hedelmää. Ideal - vihreää omenaa.

Kuten näette jäädä nälkä. Pääperiaate: syö on pieniä aterioita 2-3 tunnin välein. Lisää enintään kylläisyyden on ehdottomasti kielletty. Vuoden aikana ruokavaliota olisi vähennettävä tilavuus vatsaan.

Strong motivaatio - avain menestykseen

Jos voimakas halu, voit saavuttaa paljon, esimerkiksi muodostaen litteän vatsan 2 viikkoa, viikko tai kuukausi. Ongelmana on, että meidän aikeet usein hämmentynyt ensin vaikeuksia, ja annamme heidän tavoitteensa, tuskin ottaa aika toimia. Älä anna laiskuutta, väsymys tai väärän nälän tunteen vallata ylhäältä, mennä eteenpäin mitä, ja sitten kaikki on välttämättä tapahtua!