Miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona? Järjestelmä keinutuoli paina

Jokainen tyttö haaveilee täydellinen kuva, mutta joskus vaikea saavuttaa toivottu. Varsinkin jos kuntosali ei ole tarpeeksi aikaa. Tällöin herää kysymys, miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona. Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten järjestetään vatsalihakset, muuten harjoitus ei ole tehokasta. Sinun täytyy osata työskennellä lihakset koska tämä suoraa seurausta vahvistamista riippuu. Yleensä ongelma, miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona, edellyttää huolellista harkintaa. Vasta sitten voit tulla omistaja litteä vatsa.

merkitys lämmin

Ennen suorittaa harjoituksia vatsan lehdistön, täytyy tehdä alkulämmittelyn, eli lämmittää lihaksia. Älä aliarvioi lämpenee ja pitävät sitä ajanhukkaa. Joten voit valmistautua kehosi tuleviin kuormia. Voidaan vaivataan millään menetelmällä: hyppy 15 minuuttia köysi, tanssimusiikkia, jne ...

Ominaisuudet painamalla osat

Osata pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä, sinun on tiedettävä ominaisuudet lihasrakenne. Yläosassa vatsan on pääosassa lihaskudoksen joka on helpompi käyttää. Se vastaa kiertämällä nostettaessa lantion tai selkärangassa. Alaosassa lehdistön sijaitsevat pääasiassa sidekudosta, lihassyiden tässä vähän, tämä osa tutkimuksesta käytännössä mitään. Varsinkin kun on kyse naisen ruumiin. Vuonna alaosassa vatsan tytöistä tarvitsi pienen määrän lihaksen, mikä tarkoittaa, että vastaus kysymykseen "Miten rakentaa alemman abs tyttö?" Se on erilainen kuin mies versiosta.

Sanasto vääntöjäykkä

Mietitäänpä miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotonaan avulla harjoituksia kiertämällä selälleen. On syytä huomata, että säännöllinen koulutus suoriutuakseen riitä hänelle vatsasi tulee tasainen. Tietenkin, sinun on myös noudatettava erityistä ruokavaliota. Muuten lihakset jotain toimii, mutta volyymi mahan pysyy samana.

Suorita kiertämällä voi olla lattialla tai vinopenkki. Valinnasta kehon riippuu kulmasta kuorman, joka esiintyy vatsan lihaksia. Sitä pienempi on pää suhteessa lantion, sitä vaikeampaa on nostaa koteloon ja kierrä se vyötärön alueella. Järjestelmä keinutuoli paina on aloitettava suoritetaan kiertämällä vaakasuoralla pinnalla, lisätään asteittain harjoitusrasitusta tehokkuutta voidaan lisätä.

puristimen kuorman lisäämiseksi

Jotta saavutetaan tulokset laatimiseen puristimen, on tarpeen käyttää tiettyjä tekniikoita. Keskeisin asia, voit tehdä kuormituksen lisäämiseksi - on sijoittaa kantapää mahdollisimman mahasta. Kun jalat on laajennetussa asennossa, kuormitus lehdistö on suurin. Niin se on hänen kätensä - kauempana ne ovat mahasta, sitä vaikeampi harjoitus.

Siirretyn tutkimukseen ja poikittaisten sivusuunnassa vatsalihasten

On olemassa suuri määrä erilaisia ​​harjoituksia vatsalihaksia. Koska kysymys siitä, miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona ei ole erityisen vaikeaa. Esimerkiksi vahvistaa poikittaisten vatsalihasten on hyvä käyttää - vatsan tyhjiö. Sen toteuttamiseksi tulisi alas kontallaan ja suoristaa selkää. Sitten älä henkeä ja rentouttaa vatsalihaksia tehdä vatsaan. Tässä tapauksessa sinun täytyy hengittää nenän. Minkä jälkeen tarttuvat maksimaalisesti vedetty mahan 20 sekuntia ja rentoutua.

Seuraavassa harjoituksessa tarvitset selällään. Jalat on yhdistetty toisiinsa ja taivutettu polvet vedetään ylös rinnassa siten, että oikean muodostama kulma polvissa. Kädet pään taakse, kyynärpäät ulos sivuille. Hengitä ulos, pudota suoristettu jalat, mutta eivät kosketa lattiaa. Yritä pitää vatsan lihaksia tässä vaiheessa olivat kireät. Hengittää ja palaa alkuasentoon.

Voit tehdä tämän harjoituksen lehdistölle istua alas, asettamalla jalka lattialla ja polvet koukussa. Ojennettuina eteenpäin, vatsan lihakset ovat mukana. Making uloshengityksen hylätä takakannen 60 astetta ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa.

kääntyvä tutkimus sivusuunnassa painamalla

Ennen kuin miettiä, miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kuutioita, sinun täytyy ymmärtää, että olisi pyrittävä kaikkien vatsalihasten.

Vahvistaa puolella lehdistö voi käyttää jotakin curling vaihtoehtoja. Ottaa alkuasentoon - Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet taakse pään, kyynärpäät ulos sivuille. Nosta oikea polvi vatsan vedettynä, yrittää saada heidät vasen kyynärpää. Korjaamme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista toisella jalalla ja kyynärpää.

oikea suoritus tekniikka

Sen tutkimiseksi ja harjoituksia vahvistamaan vatsalihasten ovat tehokkain sinun täytyy seurata joitakin tärkeitä sääntöjä. Ei riitä, että tietää, miten pumppaamaan lehdistölle tyttöystävä kotona, sinun täytyy huolellisesti kiinni käyttää laitteita. Lehdistö on aina oltava valtion stressiä. Training Effect kasvaa monta kertaa, jos oikein seuraa kymmenen toistoa kuin 30 "show".

Viittaukset käyttää suorittamiseen

Jos olet uusi urheilun, alkaa harjoitella vähimmäismäärä sarjaa ja toistoa. Esimerkiksi viiden ensimmäisen päivän suorittaa 10 toistoa, sitten tuo määrä jopa 15, ja jopa viiden päivän koulutus - 20. Ennen vahvistaa lehdistö on toivottavaa tehdä yleistä venyttely, jonka kustannukset korkeintaan kaksi tai kolme minuuttia .

Muista, että tehokkuus harjoituksia riippuu oikea hengitys. Toinen seikka, jota ei pidä hukata: henkäys on jännitystä, hengittää - rentouttavia. Älä aloita koulutusta heti aterian jälkeen, tulisi ottaa vähintään tunti ja puoli. On tärkeää muistaa säännöllinen liikunta, sinun täytyy tehdä harjoituksia päivittäin.

Voit pitää taukoa, esimerkiksi kuusi päivää - intensiivinen koulutus, yksi päivä - loput. On syytä huomata, toinen piirre naisen: jälkeen "naisten päivää" kasvattaa koulutuksen tehokkuutta, joten voit turvallisesti lisää kuormitusta. Mutta kolmen ensimmäisen päivän kuukautiset on harjoitus vatsalihakset, on toivottavaa luopua kokonaan. Alkaa harjoitus paremmin minimikuormalla, ja kun tuloksena on näkyvissä, lisääntyä koulutuksen ja lisää kuormitusta. Pian huomaat, että olet saanut halutun helpotusta vatsan alueella.