Oppimaan ja paljon kiinni nopeasti

Tähän mennessä leuanvedoille aloitti takaisin entiseen suosiota. Joka vuosi on enemmän faneja tämän liikuntalaji. Mutta kaikki eivät voi tehdä sitä. Joten, jos sinulla on kysymys siitä, miten oppia kiinni, on tarpeen tietää tarkemmin, mitä tämä harjoitus on. Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että on olemassa useita erilaisia ​​leuanvedoille: Ala-, ylä-, rinnakkain, kapeita, keskipitkän ja leveä ote. Lisäksi tiedetään, raznohvat ja pito leveäkaulainen.

Ensimmäinen menetelmä on määrä kasvaa pull-up

Kuinka nopeasti oppia kiinni tankoon? Jotta voidaan maksimoida tuloksia, kannattaa kiinnittää huomiota aikaa, kunnes lihakset ovat kuormitettuna. Jos pystyt kiinni kolme kertaa, sinun täytyy tehdä kolme toistoa, kun taas jälkimmäinen on velvollinen uppoavat hitaasti, noin kolmekymmentä sekuntia. Tämä menetelmä johtaa leuanveto joka johtaa tällainen harjoitus on paljon vanhempi.

Toinen menetelmä, jolla voidaan oppia kiristää

Toinen hyvä ratkaisu siihen kysymykseen, miten oppia paljon kiinni, on lisätä lähestymistapoja. Esimerkiksi jos pystyt kiinni kuusi kertaa, on tarpeen jakaa että määrä kahdella. Joten, yhdellä kertaa, sinun täytyy tehdä kolme toistoa. Sarjojen määrä vaaditun kasvun kymmeneen. Edelleen on tarpeen lisätä toistojen määrä. Tämä tulisi tehdä niin kauan kuin et voi tehdä kuusi leuanvedoille kunkin sarjan. Näyttää siis siltä, ​​että tulevaisuudessa asetetulla voit kuroa umpeen noin kaksitoista kertaa.

Kiinteä toistojen määrä

Kolmas tapa ratkaista ongelma, miten oppia kiinni, on kiinteä määrä toistoja. Esimerkiksi asettanut tavoitteeksi kiinni päivänä, kolmisenkymmentä kertaa. Lähestymisten lukumäärän voi olla mikä tahansa. Suorituksen aikana leuanvedoille tätä menetelmää tulisi huomata aika seuraavan kerran yrittää parantaa sitä. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, koska tulevaisuudessa, voit lisätä toistojen määrä ja yritä täyttää niitä.

On tarpeen nostaa painoa

Meidän pitäisi myös puhua parantamisesta työpaino jotta täysin vastata kysymykseen, miten oppia kiinni. Tietenkin suuri toistojen määrä on vaikuttava, mutta voimaa ei vaikuta. Lisätä valtaa kynnys käyttää erityistä vyö, joka myöhemmin liitetään lisäpainoa. Jos ei ole vyöhyke, voit ottaa yksinkertainen piiri, joka on asennettu kuorman ja sido ne vyötäisillään. Jos paino ei ole liian suuri, se mahtuu nilkoissa. Niille, jotka haluavat kuroa hyvin raskaita kuormia, on erityinen kiipeily vyö, johon voit liittää sata kiloa.

tarvetta säännölliseen työhön

Jokainen, joka haluaa oppia oppia kiinni, se tulisi ilmoittaa vain yksi asia: se on välttämätöntä harjoitella. Jos omistaa itse koulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa, niin tulos ei odota kauan.