Miten rakentaa rintalihasten? käytännön neuvoja

Johdanto

Helpotus, lihas tilavuus miesten rintojen tekee miehistä torso laajempi ja tehokkaampi. Juuri tämä osa kehon erityisesti "suosikki" kehonrakentajat. Miten rakentaa rintalihasten kiinteään määriä? Tämä kysymys on askarruttanut monia miehiä. Saavuttaa kunnollinen tuloksia pystyy käytännössä kaikki, tarvitsee vain pysyvyys ja pitkäjänteisyyttä tämän tavoitteen saavuttamisessa.

Vinkkejä inflaation rintojen

Virta

Työskentely kehon, sinun tulisi noudattaa joitakin suuntaviivoja. Miten rakentaa rintalihasten, mikä tekee niistä kömpelöitä ja helpotusta? On syytä muistaa, integroituun lähestymistapaan: ensimmäinen, työtä tilavuus, ja vasta sitten edetä muodostumista helpotusta. Jotta voitaisiin lisätä äänenvoimakkuutta, on välttämätöntä toteuttaa voimaharjoittelun ja vaikea syödä. Pumpata rinnassa kotona, lisätä sisältöä päivittäistä ruokavaliota täynnä proteiinia. Tällaiset hivenaine löytyy lihaa, kalaa, munia. Anna oman ruokavalion hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka antavat tarvittavan energian koulutukseen. Yrittää niin erilaisia ​​viljoja, harmaa ja musta leipä, pasta voi syödä useammin. Mutta samaan aikaan, rajoittaa saanti rasvaisia ​​ruokia. Parantaa lihasten kasvua suositellaan 15 minuutin päättymisen jälkeen harjoittelun välipala - niin tuotavan tulee heti ruokaa rakennuksen lihas kuituja. Juna

Miten rakentaa rintalihasten? Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä rintalastan ja solisluun osasto. Sitä voidaan vuorotella kautta miehityksen voimalla niitä.

Siirretyn ensimmäinen

Makaa penkki kaltevuus suorittaa penkkipunnerrukseen tai käsipainotanko ylös ja alas. Nostettaessa paino asti on tarpeen hengittää kun laskemalla kädet alas - hengittää.

Toinen harjoitus

Kasvatus eri suuntiin käsipainot tarttui käsissään, keho makaa vinopenkki. Käsivartesi tulisi olla hieman koukussa kyynärpäät. Hengittää laimennettuna puolelle ja ulos - palatessaan kädet alkuasentoon.

Liikunta kolmas

Laittaa jalat lavalla, suorita punnerruksia. Kiinnittäen huomiota hengenvetoon: alas - hengittää, jopa - hengityksen.

Tehtävä neljäs

Osoittautuneet hyviksi päätettäessä "miten rakentaa rintalihasten" käyttää "Pullover". Sen toteuttamiseksi täytyy nojata hartioilleen penkillä, jalat pitäisi olla tukevasti lattialla. Yksi käsipaino tulisi ottaa kaksin käsin ylemmissä levyn ja vetää kätensä yli rinnassa. Yritetään suoristaa kyynärpäät, laske käsipaino pään taakse (hengittää), sitten palauttaa sen edelliseen asentoon (hengittää). Siirretyn viides

Niille, jotka eivät tiedä, miten pumpata rintojen talon, sopivat seuraavat neuvot: rintakehä puristimia käsipainoilla tai tangoille ovat erittäin tehokkaita peräisin vatsalleen. Saat mukava käyttää, käytä tasainen penkki.

Liikunta 6.

Yksinkertaisin ja yleisin liikunta: painamme käsissä käsipainot, hieman taivuttaa kyynärpäät. Tästä tilanteesta olemme istuttaa yläraajojen eri suuntiin. Tehdä harjoituksen seisomaan kunnes tunnet lihaksia "polttaa".

Liikunta 7.

Klassinen harjoitus nostaa rintalihasten ovat punnerruksia baareissa, ja sukupuolesta, jalat pitäisi olla sukat lattialla.

-tilan

Milloin kannattaa lihoa, sinun täytyy kouluttaa kolme kertaa viikossa. Työn aikana maastoon, lisätä määrää koulutukseen viisi kertaa viikossa.