Lusikka illalliselle tai hyödyllisiä reseptejä koko päiväksi

Nykyelämässä, täynnä houkutuksia, unohda hyvin yksinkertainen terveellistä ruokavaliota. Kalori juomia kokouksissa, paljon sokeria taukoa työstä, epäterveellisten välipalojen ja myöhään illallisilla. Kaikki tämä vaikuttaa terveyteen, mielialaan ja ulkonäkö. Mutta on olemassa kunnollisia vaihtoehtoja, jotka samanaikaisesti syötetään ja terveellistä kaikkein triviaaleja gastronomisia tottumukset. Kaikki mitä tarvitset - on yrittää täynnä vitamiineja ja hyödyllisiä ominaisuuksia ruoan mukaan alkuperäisten reseptien, jota kyytiin erityisesti tilaisuutta varten.

1. Aamiainen - pinaatti smoothie

Päivän aloittaminen parhaiten rehevillä kuitua ja hyödyllisiä rasvoja tuotteita. Pinaatti smoothiet täydellisesti sopii tähän kuvaukseen, koska se sisältää runsaasti vitamiineja, auttaa herätä ja säästää energiaa alkupuoliskolla päivä ja mikä parasta - hyvin yksinkertainen valmistaa. Yhdistelmä pinaattia ja mehukkaita hedelmiä - tämä on juuri sitä, mitä tarvitaan oman kehon aamulla nostaa sävy ja tunnelma.

Ainesosat:

• 1/2 kuppi pinaatti
• 3/4 cup jäädytetty mango
• 1 mennessä
• 1/2 banaani
• 1/2 avokado
• 1 rkl. Lusikka Chia siemenet
• 1 tunti. Cinnamon lusikka
• 1 kuppi kookosmaitoa,
• sitruunamehua 1/2
• 1 rkl. Lusikka kookosöljy
• Ice

Täyte:

• kookos pelimerkkejä
• mustikka

Valmistus:

• Lisää ainekset tehosekoittimessa, sekoita kunnes smoothie. Kaada kulhoon.
• Voit koristella mustikka, banaani ja hienonnettu siemenet Chia.

2. lounas - salaatti paistettu kaali

Lounaaksi on parasta luopua välipaloja ja pikaruokaa, vaan kokki tai ottaa rapeita coleslaw. Epätyypilliset ainesosia tämä ruokalaji auttaa monipuolistamaan tavallista ruokailu rutiini, ja niiden käyttö välttämättä kantaa hedelmää ruoansulatusta ja ihon kuntoa. Merisuola, runsaasti jodia, tuoreita vihanneksia ja luonnolliset öljyt - kaikki valmistelemaan mahdollisimman yksinkertainen ja hyödyllinen välipala.

​​Ainesosat:

• 5 kuppia viipaloitu kaali
• 1, 5, Art. oliiviöljy
• 1/2 tuntia. Merisuolaa
• 1 porkkana
• 1 kurkku
• 1/4 kupillinen hienonnettu punasipulia

Sillä tankkaus:

• 1 valkosipulin kynsi
• 1 artiklassa. lusikka kastike (valinnainen)
• 1 rkl. Orgaaninen kookos lusikka sokeri
• 1 / 8- 1/4 kupillista vettä

Valmistus:

• Kuumenna uuni 180 astetta, on paistaminen arkkia hajoavat kaali. Rasvaamiseen oliiviöljyllä ja ripottele päälle merisuolaa. Paista 15-20 minuuttia.
• Vuonna pieni kulho sekoita ainekset tankkausta.
• Vuonna salaattikulho sekoitus porkkanaa, kurkkua, sipulia, tuoretta kaalia.
• Lisää kastike ja anna liota hetki.
• Top koristella paistetaan kaali.

3. Jälkiruoka - vanukasta

Jos, lounaan ja päivällisen välissä, haluat jotain makeaa, älä juosta suklaapatukoita, jossa voit valmistaa vanukas Chia siemenet. Tämä jälkiruoka on runsaasti proteiinia, ja tulee tärkein energialähde päivittäistä ruokavaliota. Kaikki muu, tämä on todella maukasta ja epätavallinen, mutta johon on lisätty kaakao voivat yhdistää työn ja huvin.

Ainesosat:

• 2 kupin kookosmaitoa / mantelimaitoa
• 1/2 kuppi Chia siemenet
• 1/2 tuntia. Ruokalusikoita vanilja jauhe
• 1 t. Hunajaa
• 1 tunti. Lusikka kaakao
• viipaloitu mantelit
• kookos Chips
• Viipaloituja persikat

Valmistus:

• Sekoita maito, Chia siemenet, vanilja, kaakao ja hunaja, kaada ravistelijaan ja ravista hyvin. Jäähtyä 2 tunnin ajan.
• Kun jäädytettyjä vanukas voidaan syöttää, prisypav mantelit, kookos-sirut ja persikat.

4. Ruokaa - Salmon kanssa kasviskastike

Illallista tarvitaan jotain erityistä ja vaikuttavampi kuin salaattia tai jälkiruoka. Yksi mukavia vaihtoehtoja - kasvis kastike lohta. Yhdessä vihanneksia, päivällisen tullut hienostunut ja ravitsevaa, eikä jätä jälkeensä tunne raskautta. Mitä sinun täytyy syödä runsas ja valmistautua loput. Ainesosat:

• 1 lasi pinaatti
• persilja puoli kuppi
• 2 ruohosipuli säde
• 2 valkosipulin kynttä
• 1 porkkana
• 1 keula
• Potato 4
• 1/3 kuppi kasvisliemi
• 2 rkl. kookosöljy lusikkaa
• 1 kuppi hienonnettu kukkakaali
• Pala jäädytetty lohi
• 1 sitruuna
• Sol
• Pepper

Valmistus:

• Valmista kasvisliemi käyttäen porkkanat, sipulit, perunat.
• Sekoita liemi pinaatti, vihreä sipuli, persilja ja paikka prosessorissa, keitä kunnes kastike. Jälkeen lisätään suolaa ja pippuria maun ja kumoaa.
• Kun pieni paistinpannu lämpöä kookosöljy. Kuullota kukkakaali, lisää keitetty kasvisliemi ja muhennosta 2-5 minuuttia. Sekoita.
• Sen pannulla kokki lohta kookosöljy, suola ja pippuri.
• Tarjoile lohta kastike, ripottele sitruunamehua.