Koskevien sääntöjen 9 Danica Patrick noin terveellisen ruokavalion ja liikunnan

Kuuluisa autoracer Danica Patrick tietää omakohtaisesti, mitä se tarkoittaa elää liikkeellä. Urheiluhalli, keittiö, raidan, televisio - se kaikki tapahtuu non-stop-tilassa.

Hän tietää, miten tärkeää on saada oikea polttoaine elimistössä ja huolehtia kehosi ei huonompi kuin suorituskyky tekniikan luisuun. Joten kun se tulee hänen ruokavalio, ja "leikkaa nurkkaan" ei toimi, sitten joko mennä maaliin, tai eläkkeelle.

Tietenkin se on omat säännöt, jotka mahdollistavat sen vasta nyt, 34, voittaa kilpailu ja NASCAR Sprint Cup, ja tulla omistaja epävirallinen, mutta myös erittäin miellyttävä, otsikko seksikkäin Racers. Nämä säännöt hyvin sanoja Patrick.

1. Terveellinen syöminen alkaa löytää tasapaino

Terveellistä ruokavaliota on tarpeen korreloida kulutetun kaloria päivässä, energiankulutus harjoituksia sinun ja mitat. Silloin on mahdollista luoda tasapaino vitamiineja, hiilihydraatteja, ravinteita, proteiineja ja rasvoja, josta on iloa hyvä.

2. kolme ravitsevia aterioita päivässä - tärkein avain menestykseen

Aamupalaksi syön vanukas hedelmiä ja pähkinöitä, ja muutamia muita satunnaisia lisäaineita kuten kookosöljy tai runsas aamiainen laiha kalkkunan, omenat, kaali, paprika ja sipuli.

Lounaaksi Syön paljon salaatteja ja hedelmiä. Tahansa proteiinia, mitä tahansa. Kanaa, lohta. Mutta päivälliselle, yritän todella vaikea keskittyä vihanneksia, myös kesäkurpitsaa squash, bataattia tai vihanneksia, jopa ne, jotka lainkaan halu ei voi kutsua ravitsevaa, kuten kukkakaali, porkkanat. Ja pääsääntöisesti, jonkin verran proteiinia.

3. Terveellinen ruoka pitäisi olla herkullinen ja

Sinun täytyy ymmärtää, miten ruokaa. Eli jos olet ruoanlaitto uunissa, varmista oikea lämpötila on näytteillä. Ruokaa ei pitäisi olla unappetizing sose sose.

Jos aiot kokki sipulit eivät rajoitu pari sekuntia paistinpannulla. Karamellisoitua se! Ota aikaa paistaa läpi hänen läpinäkyvää zolotinki.

Kun höyrytys, varmista, että maku ja rakenne vihanneksia sama.

4. Mausteet ja hedelmiä vuodenajan tehdä ruokaa maukkaampia ja terveellisempiä

Mausteet - kohokohta, joka ei kannata kaloreita. He lisätä terveellisen ruokavalion kuori ja lajike.

Tärkeämpää syödä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat kypsiä kauden. Eroa kypsän mansikan ja sesongin kasvihuone yksinkertaisesti valtava, minkä vuoksi yhä enemmän ravintoloita ja enemmän yhteistyötä tilojen, koska hedelmiä ja vihanneksia pöydälle, kypsynyt luonnossa.

5. Vihreä ja viljat ovat välttämättömiä rakennusaineita energia- ja ravinto

Joka päivä, sinun tulee olla varma syödä ainakin pari ainesosia, onko pinaattia tai kaalia. Kun olen tehnyt "vihreitä" smoothie yksinkertaisesti työntää osaksi sekoittimen pinaatti. Rakastan viljapatukoissa, se on erittäin kätevä ja hyödyllinen, varsinkin kun ei ole aikaa syödä normaalisti. Myös Syön paljon suosikki kuivattuja hedelmiä.

6. Jos sinulla on vain 30 minuuttia päivässä liikuntaan, harjoittavat jottei tuntea jalat

On monia asioita, jotka voivat tehdä pulssi nopeuttaa. Sanoisin jotain, joka tekee jalat irti maasta. Olipa punnerruksia, istumaannousuja, hyppääminen tai muita harjoituksia samanlaista.

Jos kuningatar sydän, sitten sijasta tylsä 30 minuutin lenkillä tehdä joitakin asioita jälkeen välein. Niiden jälkeen 30 minuuttia, sinun pitäisi olla niin hengästynyt. Sinun tulisi olla lähes valmiina seuraavalle kierrokselle. Kaikkia harjoituksia työtä esimerkiksi, tein 30 sekunnin sprintti, mutta se ei toiminut.

7. oikea "polttoaine" ennen ja jälkeen liikunnan

Minulle kaikki hedelmät - se on hyvä ladata ennen koulutusta, koska siellä ei ole paljon sokeria, ja sitten tunne raskaus vatsassa.

Treenin jälkeen voit juoda proteiini ravistetaan. Varmista, että saat laadukkaan proteiinin. Jos ei, niin syödä jotain muuta luonnollista. Mielestäni helpoin tapa on ottaa kanaa ja sekoita se mitään lisuke.

8. Yoga - On hienoa, mutta kaukana parasta mitä voit tehdä

Olen tehnyt jooga, koska olin teini-ikäinen. Mutta harjoittaa tosissaan, aloitin viime vuonna. Jos minun pitäisi valita harjoitus ja minulla oli vain 30 minuuttia, en tekisi joogaa. Voit tietenkin venyttää kehon tasapainoa elimistössä, mutta luulen, että jos todella haluat intensiivistä harjoittelua, sinun täytyy tehdä jotain muuta.

En tee jooga kuntoiluun, teen sen, koska joustavuutta tarvitaan elin. Tarvitset voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Mielestäni on erittäin tärkeää asiaa viettää varattu aikaa asentaa hengittää.

Se on minulle suuri haaste ja tapa kurittaa itse. Mielestäni tämä on hyvä tapa saada tietää kehosta. Edistyminen tulee ajan mittaan, ei yhdessä yössä.