Ranskan lehdistössä käsipainoilla seisten: Lyijy tekniikka suositukset

Ranskan lehdistössä käsipainoilla asema on varsin suosittu perus harjoituksia eristetyn tutkimuksen loukkaantumiseen. Riippumatta siitä oletko mies vai nainen, urheilu, ja kiristetty hänen kätensä ovat aina eduksi.

Tässä artikkelissa löydät tietoa siitä, miten tehdä käsipaino penkkipunnerrus seisoo sekä vivahteita taiteen tehokas täytäntöönpano harjoituksen.

valinta laitteet

Tämä harjoitus voidaan tehdä ja postimerkin, ja käsipaino - riippuen siitä, mikä on sopivin.

EZ-kaula on edullinen laitteet suorittamiseksi Ranskan benching, koska sen avulla voidaan suorittaa liike, joka on luonnollista, että nivelet ylävartalon. Tästä huolimatta etu, käsipaino suoritusmuodon on myös melko tehokas tapa antaa halutun helpotusta ojentajille.

Kuorman Valinta

Miten valita sopivin paino? Aloita aina kevyellä kuormalla, varmista, että voit tehdä käyttää turvallisesti ja hallinnassa, jossa oikea tekniikka. Liian raskas paino voi johtaa henkilövahinkoja sekä se lisää todennäköisyyttä, että kuorma on eristetty kolmipäisistä siirtyvät muihin lihasryhmiä.

Mitä toistojen määrä, se riippuu koulutuksen tavoitteet. Käsipaino penkkiä seisomaan etusijalle:

• 6-10 toistojen käytettäväksi massa;
• 8-12 toistoja työskennellä teho;
• 15-20 toistoa lihaksen sävy ja kestävyyttä.

Valitaan kantoja

Klassinen penkki ojentajille voidaan suorittaa missä tahansa asennossa - sekä pysyvän ja istunnon (esim., Penkki tai on voimistelupallo) ja sijaitsee tasaisella penkillä. Sen tulisi kuitenkin etusijalle ensimmäisen suoritusmuodon, koska seisoma-asennossa vähentää rasitusta takana.

Paina molempien käsien

Sikäli kuin tekniikka hissin käsipainot seisten molemmilla käsillä, niin:

1. Tarvitset vain yhden käsipaino. Napata se molemmin käsin ja nosta pään päällä. Molemmat kädet on täysin ulkona. Jalat - hartioiden leveys välein.
2. Kuorman on levätä kämmen, peukalo - omaksua peruspainot. Kämmenten tulisi suunnata kattoon. Tämä on alkuasentoon.
3. On hengittää pitäen kyynärpäitä lähellä pään ja kohtisuorassa lattiaan, alkaa alentaa dumbbell pään taakse, kunnes käsivarsien hauis ei putoa käsiin. Ohjaa hartiat, ne on kiinnitetty - liikkuvat ainoastaan ​​uhkaavista.
4. On hengittää käyttäen ojentajille, nosta käsipaino pään yli palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Penkki yhdellä kädellä

Sikäli kuin tekniikka hissin käsipainot seisten yhdellä kädellä, tällainen vaihtelu liikunta on hyvä tapa kääntää töihin ojentajille lihaksia ja korjaa epäsymmetria.

1. Ensinnäkin, ota käsipaino toisessa kädessä ja seisomaan. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​paikka.
2. Levitä varsi, jossa käsipaino pään yli. Pikkusormi ja kämmenen kattoa kohti. Käsipaino on suoraan yläpuolella. Lasti pitäisi perustua kämmen, peukkua - omaksua pohja painoja. Tämä on alkuasentoon.
3. On hengittää pitäen kyynärpäitä lähellä pään ja kohtisuorassa lattiaan, alkaa alentaa dumbbell pään taakse, kunnes käsivarsien hauis ei putoa käsiin. Tällä hetkellä hartiat olisi vahvistettava - liikkuvat ainoastaan ​​kyynärvarren.
4. On hengittää käyttäen ojentajille, nosta käsipaino pään yli, palaa alkuasentoon.

Näin sinun ei tarvitse tehdä täsmälleen sama kuin penkki molemmin käsin, mutta tässä tapauksessa toisaalta mukana.

Bench leimattu

Sikäli kuin tekniikka hissin leimalla seisoo, on tarpeen tehdä seuraavat:

,

1. Seiso pitoa ja poimia kaulan sisältä ulospäin kämmenet. Kämmenten tulee sijoittaa hieman kapeampi kuin hartioiden leveys. Jalat - hartioiden leveys välein. On hengittää, nosta niskan päänsä yläpuolella, suoristus käsivarteen. Tämä on alkuasentoon.
2. On hengittää, pidellen kädet lähellä korvia, jolloin kyynärpäät taivuttaa, vetää niskan taakse pään.
3. Varmista liikkeellä kyynärvarren ja hartiat eivät saa liikkua. Edelleen alentaa baarissa pään takana kunnes käsivarsien hauis ei putoa käsiin.
4. On hengittää paluu alkuasentoon.

täytäntöönpanosuuntaviivoista harjoituksia

Ranskan lehdistössä käsipainoilla on hyvin suosittu harjoitus, mutta monet ihmiset tekevät joitakin yhteisiä virheitä sen täytäntöönpanossa. Seuraavassa muutamia ohjeita, joiden avulla toteuttamaan ne täydellistä tekniikkaa.

1. tarvitsee liikkua vain kyynärvarren.
2. Älä tee penkki ääliö. Liikkeen pitäisi olla hidas ja hallittu kuin mahdollista.
3. Kun nostin takaisin suoraan.
4. aikana nousua baarissa tai käsipainot älä unohda hengittää, kun lasket - hengittää.

Johtopäätös

Tämä on kaikki tiedot niin ihana perus harjoitukset kuten penkkipunnerrus käsipainoilla seisoo ranskalainen, ja teknologia sen täytäntöönpanoa. Se tuo kädet hyvässä kunnossa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tietäen kaikki edellä vivahteita, että ihmiset eivät tee virheitä aikana liikuntaa.