Simulaattori hyperextension - yleismaailmallinen järjestelmä koko keholle

Jokainen haluaa näyttää hyvältä, mutta viettää aikaa ja rahaa matkoja kallista kuntosalit ja kuntosaleja ei aina ole mahdollista. Suurin osa harjoituksia ehdotettu erilaisia ​​Erikoistuneet portaalit ja video tutorials, kotikäyttöön. Ne voidaan korvata lähes kaikkiin moderneihin kouluttaja. Trainers - yksi harvoista tavoista pitää kehon hyvässä kunnossa, ja tänään tutustua häneen paremmin.

Mikä on hyperextension?

Sana "hyperextension" usein törmännyt käsiteltäessä ihmisten lähellä urheilua. Mutta hyvin harvat ihmiset on mitä se on ja mitä se syö. Itse asiassa kaikki on yksinkertaista! Hyperextension on kirjaimellisesti käännetty "pereizgibanie". Tämä on suosikki monet harjoituksen, joka pystyy samanaikaisesti kouluttaa takaisin painamalla, jalat ja pakarat.

tyypit hyperextension

On olemassa monia muunnelmia tämän harjoituksen, joiden joukossa suosikki menetelmiä Hollywoodin tähdet. Mutta harkitsemme vain suosituin kaikista:

1. Klassinen harjoitus suoritetaan simulaattori-penkki. On tarpeen ottaa alkuasentoon, hyvä lukkorunko ja siirtää mutkia, jota seuraa suoristus elimistöön. Voimistaa, voit lisäksi ryhtyä levy baarissa.
2. Lisäksi klassinen, on myös taipuvainen simulaattori. Hyperextension suoritetaan sitten penkillä, joka kulma on 45 astetta. Tekniikka on samanlainen, ainoa ero kuorman, joka tässä tapauksessa saa kehosta. Kun se on vähemmän taipuvainen suoritusmuoto.
3. Puolella hyperextension - tällainen harjoitus on hyvä uutinen ja vahvistaa obliques ja alaselän. Se on myös sijoitettu penkillä vinossa kulmassa 45 astetta. Haluttaessa, kuorma voidaan käyttää tehostamaan tai muuttamaan painotuksen kulma.
4. Käänteinen Hyper - tämä menetelmä on erinomainen vahvistaa alempi vatsan lihaksia. Tahansa penkki - loistava kouluttaja. Hyperextension seuraavasti: torso kiinnittynyt esimerkiksi voit lukko kädet penkki ja jalat samaan aikaan ovat "roikkua". Liikkeet suoritetaan samalla tavalla kuin normaali UPS, ei kehon ja jalat.

Koti liikkuja. Kouluttajien käsillään

Keskimäärin hyvä simulaattori maksaa noin 200-400 dollaria. Samaa mieltä, huomattavan hinnan, ja kaikilla ei ole varaa tällaisia ​​kuluja. Tilaus vuodessa kuntosali maksaa saman verran, riippuen laitoksen ja asuinalueen. Mutta mitä jos on varaa pulittaa siisti summa, et voi? On ratkaisu - kodin kouluttaja takaisin! Kouluttajat eivät vaadi erityistaitoja tekeillä. Sopivia tavanomaisia ​​penkki ilman selkänojan korkeus yläpuolella puolivälissä reiteen. Jos olet vielä valmis käyttämään rahaa, voit poimia edullinen penkki kaupassa urheiluvälineet. Ja niille, budjetti, siellä fitball. Tärkeintä on valita oikea sitä. Sen pitäisi aina olla "aikuinen" pallo halkaisija on vähintään 60-70 cm. Lisää ei kannata ottaa, t. Jotta. Voi olla epämukavaa.

Miten tehdä hyperextension päällä fitball?

Ensi silmäyksellä, se voi tuntua järjetöntä toteuttamaan tällaisen harjoituksia pallo, joka on tarkoitettu lasten huvi ja kunto raskaana. Mutta olet suuresti väärässä. Sovellus Jalkapallot hyvin laajasti, sitä käytetään lämmetä jopa kehonrakentajat ja stressi lievittää jälkeen raskaan harjoituksen. Fitball - loistava kouluttaja. Hyperextension se on yksinkertainen:

• Pysy pallo niin, että vatsa ja hartiat makaa, ja takana oli suora.
• Jalat lepäävät seinälle tai kaappiin.
• Suorita päivitykset kotelo selkää, hieman viipyä ylemmässä pisteen ja hitaasti laskee, sitten taas noston suorittamiseksi.
• On tärkeää alentaa kehon alas, älä mene pallo koko kehon ja anna lihaksia rentoutumaan.

Vasta-hyperextension

Hyvätkään hyperextension, simulaattori, kuva, jonka olet nähnyt edellä, voi olla haitallista, jos ne suoritetaan väärin tai huolimattomasti komplekseja. Kuten minkä tahansa liikunta, hyperextension on joitakin VASTA jos vamma tai ongelma vyötäröllä ja takana, olisi neuvoteltava lääkärin kanssa ja suorittaa harjoituksia valvonnan alaisena. Missään tapauksessa ei jatka käyttää, jos tunnet terävä kipu selkään tai oka selkärangan. Tämä voi olla ensimmäinen merkki jännitystä tai vakavampia vammoja.

Ja mikä tärkeintä, jos haluat saada todella hyviä tuloksia, muista, että yliojennusta luku tehdä. On tärkeää ladata lihaksia tasaisesti, ja näin ollen käyttää muita harjoituksia, kallio paina, kyykky ja välttää käsipainot. Penkki - se on pikemminkin täydentämään kuin keino saavuttaa täysi harmoniaa. Ja tietenkin, älä unohda oikea ravinto, vitamiinit ja kivennäisaineet, nestetasapainon ja kunnon lepoa. Pysyä terveenä!