Harjoituksia Puolapuut naisille

Ylipaino, uneliaisuus, lihasten, nopea väsymys - kaikki nämä päivittäiset sortaa miljoonia naisia. Monet heistä ovat löytäneet täydellisen ratkaisun itse - koulutusta kuntosalilla, joka edistää lihasten sävy, auttaa poistamaan liikaa painoa ja saada kuntoon. Mutta entä ne, joiden päivittäinen aikataulu ei salli sisällyttää päivittäiseen koulutukseen kuntosalilla? Exit varmasti on - harjoituksia Puolapuut.

Historiaa

Yllättäen Ruotsin seinä keksittiin Ruotsissa Swede - Per Henrik 18-luvulla. Tämä henkilö oli opettaja voimistelun, joten en tiedä omakohtaisesti eduista säännöllisen liikunnan. Silloinkin, uskottiin, että henkilö täytyy ehdottomasti päivämaksu koko elämän.

Sillä ajan mittaan, harjoitteleminen puolapuut parantunut, keksiä uusia, vaikeita tai päinvastoin helpottaa, että tänään voisimme tehdä monenlaisia aktiviteetteja eri tarkoituksiin. Mikä voi olla?

Mikä on Puolapuut?

Tämä simulaattori voi todella kutsua universaali. Ensinnäkin, se ei vie paljon tilaa talossa ja on lähes huomaamaton. Se voidaan yleensä piilossa verhon taakse, tai laittaa takaisin huoneeseen, jossa kukaan ei häiritse sinua tekemään.

Toiseksi Ruotsin seinän auttaa saavuttaa erilaisia tuloksia:

Lihasjänteys. Kun päivittäinen toiminta 10-15 minuuttia, unohdat kaiken, uupumus on lihakset aamulla. Kehosi on aina hyvässä kunnossa, se on paljon helpompi selviytyä erilaisia kuormituksia, olipa se portaiden kiipeäminen tai säännöllinen kotitöitä. Sanomattakin on selvää, että tällaisia harjoituksia ja parantaa moraalia, nostaa mielialaa.
laihtumiseen. Varmasti useimmat naiset vasta sen jälkeen, ja haluavat ostaa Puolapuut. Sanotaan, että se on perusteltua. Tämä simulaattori todella auttaa laihdutus ansiosta melko isoja kuormia, jotka muodostuvat kustannuksella kehon painosta.
vaikutus kaikkiin lihasryhmiä. Ainutlaatuisuutta harjoituksia puolapuut naisten että luokat auttavat toimivat täydellisesti kaikissa lihasryhmiä: takaisin, lehdistö, vatsa, reidet, pakarat, olkapäät ja käsivarret yleensä.

Ei ole yllättävää, että Ruotsin puolella on valtava suosio kotiin juoksumatto - se täysin saattanut itsensä kunnossa.

Miten muuten voit käyttää tätä konetta?

Lisäksi harjoituksia puolapuut laihtuminen, ei ole yksi tapa käyttää simulaattorin. Yksi vaihtoehto - liikunta venyttely. Johtuen sijainti seinäkiinnikkeiden, voit vähitellen parantaa venyttämällä ja parantaa joustavuutta.

Myös puolapuut käytetään peruskoulutuksensa kalliokiipeilyä. Joka muuten ei ole vain suuri harrastus, mutta myös loistava vaihtoehto vapaa ja tapa parantaa terveyttä.

Simulaattori käytetään lasten toimintaa sekä eri sairauksien takana, esimerkiksi skolioosi ja muut selkärangan sairaudet.

Edut Ruotsi seinä

No, lähdin todeta monimuotoisuuden etuja tämän simulaattori:

Kuten edellä mainittiin, Ruotsin seinä vie hyvin vähän tilaa, jotta voit lisätä urheilu nurkkaan liitetiedostoja laajentaa koulutusta spektrin.
Simulaattori on monipuolinen - sitä voidaan harjoittaa, sekä aikuisille että lapsille ja jopa vanhusten. Ruotsin seinä turvallinen ja asianmukaisen hoitamisen tekniikka poistaa mahdollisuuden traumaattisia tilanteita.
Sinun ei tarvitse viettää aikaa joka päivä vaellukselle kuntosalilla - se tulee sijaitsemaan kotona.

No, se näyttäisi, ja kaikki, mikä voidaan sanoa tästä simulaattori. Jatka suoraan harjoitukset seinälle baareissa.

liikuntaa laihtuminen

Monet naiset, jotka ovat harjoituksia puolapuut laihtuminen, tehdä paljon virheitä.

Yksi niistä on suorittaa vain 1-2 harjoitukset. Muista, että tämä ei riitä. Lisäksi on tärkeää tarkkailla tekniikka suorittaa voimistelu. Sinun täytyy selvittää tarkalleen tietyn lihasryhmän ja työstää sitä ei ole niin kauan kuin väsynyt kädet ja niin kauan kuin on tarpeen.

Mistä aloittaa?

Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä - on käyttää päivittäin, pikku sydän. Olkoon se pieni lenkille tai kävellä, tanssia ja paljon muuta. D. tilaa noin 30 minuutin ajan, jotta elimistö oli valmis aktiivisempaa liikuntaa. Hieno, jos sinulla on pyörä - se on hyvä tapa vahvistaa sydäntä.

Seuraava asia mitä sinun tarvitsee tehdä - se ei ole siirtymään viipymättä kompleksi harjoituksia Puolapuut. Ensin on opittava roikkua vapaasti seinälle 4-5 minuuttia ilman erityistä fyysistä väsymystä. Vasta kun olet oppinut tätä taitoa, voit mennä pidemmälle. Älä myöskään unohda, että sinun täytyy lisätä kuormitusta päivittäin. Voit hiljentää 2-3 sekuntia pidempään - mutta se olisi edistystä.

takaisin

Nyt pitää itseään harjoituksen:

Wisnu sauvan pinnalle seinään, hieman kireät jokainen lihas ja poisto terien lantioon, ylläpitämiseksi tilatietoa. Roikkua tässä asennossa niin kauan kuin voit. Merkityksen harjoituksen päätellään, että säilyttääkseen täydellinen ryhti ruuvipenkkiin. Älä unohda saada vatsaan.
Seuraavat harjoitus suoritetaan edelleen vaakasuora palkki, mutta se voi myös suorittaa tehtävän ja ilman sitä. Asemaa Visan kasvonsa seinään jakaa oikea jalka eteen ja korjata sopivalle korkeudelle nojata baarissa ja kiinni. Ja varmistamme, että terät pidettiin.
toistaa saman harjoituksen, mutta jalka hylkii terävämpi. Kukin jalka on suoritettava harjoitus yhtä monta kertaa.
Nyt käytämme molemmat jalat - torjutuksi jäätyy paikalleen taivutettu aseita, yrittää pitää suurimpana aikaa. Sitten mene alas hitaasti, yrittäen olla välittämättä painovoimaa.

Jokainen harjoitus on suoritettava 5-10 kertaa riippuen terveydentilasta.

Paina

On selvää, että pora lehdistö Ruotsin puolella ei ole helppo tehdä. Sillä alkaen yksinkertaisin:

Visim muurille osoittaa eteenpäin, piirtää vatsa, jalat suoristaa kokonaan, sitten alkaa Cranking ne ja kiristä vatsan. Tärkeintä - laske jalka alkuasentoon.
vaikeuttaa ongelmaa, ja nyt ilman kumartuminen, yrittäen saada heidät yhdensuuntaiseen asentoon lattialle, yrittäen enimmäismäärä aikaa pysyä tässä asennossa.
Jos on vaikea täyttää edellisessä tehtävässä, voit yksinkertaistaa sen, kohottaen jalat vain 45 astetta ja suorittamalla liikunta "sakset".

Tämän lisäksi voit suorittaa itsenäisesti kiertämällä lattialle ilman Puolapuut. Tämä auttaa korjaamaan tulokseen.

lantio, lonkka, pakarat,

No, nyt kiinnittää huomiota lantion ja pakarat. On tärkeää huomata, että kaikki edellisen harjoituksia teet, vaikuttaa myös näiden lihasryhmiä ja auttaa heitä olemaan vahvistettu:

Visim kasvot seinään. Vedämme vatsassa hitaasti yhteen kantapään toinen jalka pakarat tasolle ja koskettaa niitä. Tekemällä seuraavat harjoituksen jalka.
Samassa asennossa kovia lihaksia pakarat ja vain niiden avulla AVERT jalat vuorotellen takaisin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan pakara ja alaselän.
roikkuu kasvot seinään, yritti ottaa maksimi jalka-to-side ja kiinnitetty tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten sen alkuperäiseen asentoon hitaasti.

Tärkeintä, että sinun täytyy muistaa - tulos saavutetaan vain säännöllisyys. Tietenkin voit ottaa taukoja luokkahuoneessa, mutta ei enempää kuin 1-2 päivää, muuten tunne tällaista toimintaa ei riitä. Yritä antaa kuntosalilla vähintään 15 minuuttia päivässä aamulla tai illalla. On myös mahdollista suorittaa venyttele seinään palkit - se vaikuttaa myös painon vähentäminen.

Ja tietenkin, älä unohda - nämä harjoitukset paitsi auttaa laihtumaan, mutta parantaa hyvinvointia ja terveyttä. Älä unohda oikeasta ravitsemuksesta, ja sitten voit saavuttaa toivottuja tuloksia.

Aiheeseen liittyvät artikkelit