Miten rakentaa gluteeni?

Kysyttävää pumppaamaan lihaksia pakaraan, on erittäin kiinnostunut kaikki tytöt. Itse asiassa jokainen kauneutta haluaa olla kaunis ja joustava takaosa, joka olisi näyttänyt kaikille ihmisille.

Internetissä on paljon materiaalia, joka voi olla harhaanjohtavaa, miten pumppaamaan lihaksia pakaraan, koska ei tehdä ammattilaisille ja harrastajille. Ei tarvitse uskoa kaiken näet siellä.

Jotta ymmärtäisimme miten tehdä pakaralihaksilla ovat hankkineet halutun täydellinen muoto, juuri tarpeeksi lukea tämä artikkeli.

Tärkeintä - on säännöllisesti harjoitus!

Monet ovat alkaneet sopeuttaa muotonsa pari kuukautta ennen kesäkauden. Urheilu täytyy käsitellä ympäri vuoden, ja kesäisin voi vain enemmän keskittynyt huomionsa kuivumisen ja helpotusta. Ja jos et ole koulutusta vuoden ja haluavat ostaa täydellinen luku kuukautta ennen kesää, se on mahdotonta.

olla kaunis pakaralihaksilla, sinun täytyy yrittää ympäri vuoden: harjoitella kovaa, syö oikein ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Kaikki tämä auttaa varmistamaan, että elimistö alkaa kiitos huolta siro muotoja.

Me puolestaan ​​koulutusta. Harjoituksia pakarat

Kukapa ei sano, mutta ei ole mitään parempaa perus kyykky. Tarvitset kyykky jatkuvasti ja kaikkialla. Kukin nuori nainen rakastumaan tämän prosessin kanssa aina sisältää joukon heidän liikuntaa.

Johtuen siitä, että kyykky ovat monimutkaisia ​​polyartriitin harjoitus pitkistä työ amplitudi liittyy lihasryhmiä, paitsi jalat, mutta myös takaisin, tee se molemmat luo kaunis kuvio alareunassa ruumiin ja antaa esteettisen muodon selkää. On olemassa monia erilaisia ​​muunnelmia tämän harjoituksen: barbell, käsipainot, lyhyet istumaannousuille, kyykky tuolilla, on laaja tai suppea telineeseen ja enemmän. Kaikki ne ovat hyviä, mutta ei yhtä hyödyllistä.

Kunkin suoritusmuodossa on suunnattu tietylle lihaksia jalkojen. Esimerkiksi lyhyt kyykky mukana ja toimivat hyvin quadriceps ja syvä kyykky laaja viritys - gluteeni.

Kyykky enemmän ja alempi pakarat pumpata

Siksi, jos tavoitteena - kaunis ja kireällä perse, niin sinun täytyy tehdä on täysi istumaannousuille, koska vain tässä versiossa sisällytetään täysimääräisesti työhön oikea lihaksia.

Varten käytettävien painojen jahdata ole sen arvoinen. Muista, että tyttö saisi näyttää kehonrakentaja. Kaunis ja sirot jalat, Butt, käsivarsien ja selän ei vaadi työskentelee barbell painaa 100 kg. Aseta ankaruus, jotta voimme suorittaa harjoituksen ainakin 15-20 kertaa 3-4 sarjaa.

Tarkkaile intensiteetti koulutus - sen on oltava korkea. Sinun ei tarvitse levätä 20 minuuttia sarjojen välissä. Tämä on sallittua vain siinä tapauksessa, että sairastut ja et voi tehdä harjoituksen.

Ja jos kaikki on hyvin terveydentilan, tauko ei saisi olla enempää kuin 1-2 minuuttia. Tämä mahdollistaa polttaa enemmän kaloreita koulutuksia, jotka auttavat nopeuttamaan saavuttamista toivotun tuloksen.

Sitä paitsi säännöllistä koulutusta, jotka sisältävät harjoituksia pakarat, sinun pitäisi aina muistaa oikea ja terveellistä ruokavaliota. Loppujen, halusimmepa sitä tai ei, jotkut harjoituksia kuntosalilla tai kotona voi voittaa luonnollinen elimistön toimintaan, joka edistää laskeuman rasvavarastoja vatsan, lantion ja jalat. Meidän täytyy yrittää niin kovaa kuin mahdollista hajottaa aineenvaihduntaa. Tämä tapahtuu oikea ruokavalio, joka koostuu useita menetelmiä pieniä annoksia ruokaa koko päivän.

syödä vain aamulla ja illalla toivoen laihtua? Ihme ei tapahtunut!

Syöminen harvinaisia ​​ja suuret osat, juuri stimuloi elimistön luoda varantoja ravintoaineita. Tämä tapahtuu lisäämällä rasvaa, jota käytetään kehon luoda sen energiavarastoja.

Siksi yksi tärkeimmistä sääntöjä oikea ravinto ovat säännöllisiä aterioita annoksina olla pieni, jotka edistävät täyden imeytymistä ruokaa elimistöön. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki ruoka syödään menee eduksesi.

Tietenkin, et voi aina noudattaa kaikkia sääntöjä. Joskus voi hemmotella itseäsi jotain maukasta, mutta ei heti ajaa kuntosalille ja polttaa ylimääräiset kalorit.

Kipeä pakara? Lähestyttäessä menestys

Ei kipua tule tulosta. Vain kovalla koulutusta sinulla on mahdollisuus voittaa sinua. Lihaskipua muodossa viivästynyt lihaskipu - on merkki siitä, että toiminta ei ollut turha, ja huomenna on kauniimpi kuin nykyään.

levittää jokaisen harjoituksen täysillä, tarkkailla oikea ruokavalio ja monipuolinen ruoka ruokavalio. Tällöin kaunis hahmo ei kestä kauan, ja hyvin pian voit havaita innostunut näkymät vastakkaista sukupuolta.