10 luonteeseen juoksija

Kuuluisa urheilija ja valmentaja Alberto Salazar oli ikoni maraton on vielä kaukana 80-luvulla. Jälkeen intensiivisen harjoittelun ja esityksiä, hänen ruumiinsa oli täysin kulunut jo 27 vuotta, mikä tietenkin juoksi hänen urallaan ammattilaisurheilussa.

Kuitenkin nuoremmille urheilijoille ei toistanut hänen virheistään, hän päätti tulla ammatillinen valmentaja. Nykyään 55-vuotias Salazar osana Niken Oregonin Hankkeen kouluttaa joitakin menestyneimmistä juoksijoita nykysukupolven, kuten Galen Rupp ja Mo Farah.

Yhdessä koulutus, Alberto on teoreettista salaisuuksia, joiden avulla voit tehdä enemmän. Nämä kymmenen käytännöllisiä ja hyödyllisiä vinkkejä on vähemmän väsynyt ja saada parempia tuloksia.

pysyviä ja johdonmukaisia ​​

Tee harjoitusohjelman, jonka voit pysyä pitkään. Jos jatkuvasti ajaa neljänä päivänä viikossa, voit saavuttaa 90%: n vaikutuksesta, joka antaa päivän treenit.

ottaa vakavasti palauttamaan vallan

Usein seuraavana päivänä sen jälkeen, voimakkaan koulutusta urheilijat suorittaa valoa lenkkeily tai esimerkiksi, älä ajaa pyörällä, mutta se on väärä - tarvitset täysimittainen hyödyntäminen päivän ilman mitään harjoituksia.

Lisää ensin vähitellen

Ei ole välttämätöntä kasvattaa etäisyyttä että käytät viikossa, yli 10% kuukaudessa. Riippumatta siitä, kuinka hyvin tunnet, kauemmas hyvin hitaasti. Kun urheilijat ymmärtävät, että he overdid sen kuorman, se on usein liian myöhäistä.

välttää kiinteiden pintojen

asfaltin ja laatta on erittäin huono kunto nivelten, jänteiden, nivelsiteiden ja lihasten. Mitä enemmän ajaa läpi ruohon, hiekka, sirut tai lika, sitä paremmin tunnet tukevalle alustalle.

toimii nopeammin

aikana puheenvuoroja vaikea ajaa nopeammin kuin teet sen koulutukseen. Kuinka nopeasti haluat ajaa matkan kilpailun aikana, ja tämä sinun täytyy suorittaa koulutuksen aikana, ainakin lyhytaikaisesti.

Practice koko kehon

Hyvä juoksijoita yrittää pumpata tasaisesti kaikkiin kehon osiin, koska kaikki liittyy kaikkeen kehossa. Torso ja core-lihasten voidaan säilyttää hyvässä kunnossa avulla punnerruksia, pull-ups, harjoitukset abs ja takaisin. Älä ryhdy kuntosalilla. Sen sijaan keskittyä pilates, vuorikiipeily ja kehittäviä harjoituksia joustavuutta, kuten jooga.

Käytettävä oikea jalkineet

Toiseksi yleisin syy vammoja rönsyt jälkeen lenkillä kovalla alustalla - tämä on väärä jalka rinne ja epävakaa kenkiä. Mitä enemmän ajaa, sitä enemmän luotettavaa tukea jalkasi tarvitsevat.

Hone taito liikkeitä

Jokainen liike että elimistö tekee, pitäisi saada sinut eteenpäin. Jos kädet eivät toimi kunnolla, ja vaiheet ovat liian suuria, menetät voimaa nopeasti. Ryhtiä pitäisi olla suora, ja tehostamalla jalka tulee koskettaa maata suoraan alla.

Poistaa epäilystäkään

Tietyt seikat lisäävät kuormitusta elimistö sietää melko kivulias, ja voit alkaa epäillä kykyjään. On tärkeää poistaa tässä vaiheessa. Koskaan olettaa, että olet oikeilla jäljillä kykene.

Käytä kehittynyttä osaamista ja teknologiaa

Jos et täysin ymmärrä, miksi teet tiettyjä harjoituksia, et ajaa hyvin, ja todennäköisesti ennemmin tai myöhemmin se päättyy trauma. Nykytekniikalla GPS ja viimeistely kunto jäljittää ja mobiilisovelluksia lenkkeilyä, voi auttaa kehittämään henkilökohtaista treenaamiseen.