5 täydellinen ateria, jonka voit ottaa mukaasi töihin

Ei aina työpaikalla tai oppilaitoksessa on paikka, jossa voit syödä maukkaita ja syödä oikein. Jos tällainen mahdollisuus on olemassa, se on usein hyvä ruokasalissa tai kahvilassa olennaisesti sievoinen summa. Hyvän saannon tässä tilanteessa - kokata illallisen eniten ja ota se muoviastiaan kanssasi. Joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ruoka on huonolaatuinen, tunkkainen ja ei kovin terveellistä.

lounaalle on täytettävä useita vaatimuksia olla täydellinen. Ensinnäkin on oltava tasapainossa, joka on yksi ruokalaji saa olla tarvittava määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, ruoka pitäisi olla ravitsevaa. Toiseksi, se täytyy sijoittaa yhteen säiliöön, koska kuljettaa muutamia laatikoita ei ole niin kätevää. Kolmanneksi illallisen pitäisi olla minimaalinen hajua kuumennettaessa, joka on usein unohdetaan. Jopa kaikkein herkullinen aromit voivat häiritä kollegojen, ja jos lounas on varattu erityinen huone, vahva ruoka hajut ovat toistensa päälle ja luoda vaikutelman Neuvostoliiton "ruokala".

Lisäksi "täydellinen ateria" on toivottavaa kokki nopeasti ja helposti. Kokeile näitä viittä muunnelmia - yksi kutakin viikonpäivää.

1. Täytetyt tomaatit

5 täydellinen ateria, jonka voit ottaa mukaasi töihin

Toisin kuin "sukulaisia" - täytetyt paprikat - tomaatit täytetyt lämpenee ei haise. Täyttämisessä ja voit keksiä esimerkiksi korvata täyte resepti tuoreita sieniä ja riisiä bulgur.

Ainesosat:

• 3 tomaattia;

• 150 g jauhelihaa;

• 50 g parmesanjuustoa tai muita kiinteitä;

• 1 Sipuli;

• 70 g riisiä;

• Kasviöljy paistamiseen;

• Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Valmistus:

• Pese riisi ja keitä kunnes puoli - 10-15 minuuttia. kiehuvaan suolavedessä. • sipuli kuori ja hienoksi pilko. Paista kasviöljyssä noin 5 minuuttia.

• Sekoita riisi, sipuli ja naudanlihaa huoneenlämmössä, suola ja pippuri. Vaivataan kunnes tasaisuus.

• Pese tomaatit ja leikkaa topit terävällä veitsellä. Tl kaapia lihassa saada "cup".

• Täytä "kuppi" täyttö ja lähettää sen uunissa, esikuumennettiin 180 °, 15 minuuttia. Tällä hetkellä raasta juusto, saavat tomaatit, ripottele ne juustoraaste ja lähettää dopekayut toinen 15-20 minuuttia.

2. kanakyljykset papuja

Pavut tässä resepti ei koristeeksi, ja suurin osa pihvejä, joten ei tarvitse ottaa ylimääräisiä astiaan. Jotta kyljykset parempi ottaa enemmän lempeä arvosana valkoisia papuja ja ennalta liota sitä yön yli ennen keittämistä. Jos jostain syystä et voi, voit ottaa ja purkitettu tuote, mutta sen luonnollisessa muodossa, johon ei ole lisätty tomaattikastiketta.

Ainesosat:

• 400 g jauhelihaa kana;

• 150 g papuja;

• 2 munaa;

• 1 nippu suosikki yrttejä (persilja, tilli, ruohosipuli);

• Kasviöljy paistamiseen;

• Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Valmistus:

• liottaa pavut, kiehua kunnes keitetyt (purkitettu voidaan ottaa kerralla) - se on noin 30 minuuttia. Jauhaa sose tehosekoittimessa tai jauhelihaa.

• Vihreät pestä ja Hienonna.

• Sekoita jauhettu kana, perunamuusi pavut, vihreät, munia, suolaa ja pippuria. Vaivaa tasaiseksi.

• muoto massasta pihvejä ja paista niitä kasviöljyssä 5 minuuttia. Kummallakin tai paistetaan kaksinkertaisen kattilan 20-25 min.

Kuvio 3 antimet

Alkuperäinen riisi resepti perinteinen kiinalainen ruoka on helppo sovittaa myös paikallisiin olosuhteisiin. Hänelle on toivottavaa valita riisilajikkeita jotka älä keitä pehmeiksi puuroa - Long höyrytetty, pilaf, tummaa riisiä tai villi. Mutta mereneläviä täydellisesti sovi mikään: kampasimpukat, kuoritut katkaravut, mustekala, kalmari, tai jo päättynyt seosta. Ainesosat:

• 300 g riisiä;

• 200 g äyriäiset;

• 2 munaa;

• 1 nippu kevätsipulia;

• 3 rkl. l. oliiviöljy;

• 1 rkl. l. soijakastike;

• 30 g voita;

• 1 rkl. l. hunaja;

• 1/2 sitruuna;

• seos pippuria ja suolaa maun mukaan.

Valmistus:

• Kuva pestiin ja keitettiin kiehuvassa suolavedessä 20 minuutin ajan. Vesi ei johdeta, ja jätä hiljaa kiehua.

• äyriäiset pesu, kuiva paperipyyhkeillä, ripottele mehu puoli sitruunan, suola ja pippuri.

• Beat munat kunnes valo vaahto. Sipuli pese, pilko ja sekoita munat, lisää 1 rkl. l. oliiviöljyä ja 1 rkl. l. soijakastike. Kaada seos riisin ja annetaan kiehua 15 minuuttia.

• Seafood voissa paistettuja seokseen ja 2 rkl. l. Oliivi 3 min., Sitten lisää hunajaa ja annetaan kiehua vielä 2 minuuttia.

• Valuta liika vesi pois riisi ja sekoita se mereneläviä.

4. Juusto rullaa kinkku ja sienet

Useita ruletiki tyypillisesti välipala, mutta asianmukaista valinta täyttö voidaan tehdä niistä ja pääruoka. Jos luulet, että juuston liian rasvainen, se voidaan korvata tofua.

Ainesosat:

• 6 kpl paahtoleipää leipää;

• 150 g sieniä ja muut sienet;

• 1 sipuli;

• 200 g juustoa tai ricotta;

• 2 rkl. l. voita;

• 6 viipaletta vähärasvaista kinkkua;

• 1 muna;

• 1/3 cup maitoa;

• öljyä paistamiseen;

• Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Valmistus:

• Sipuli kuori ja Hienonna, pilko sienet ja paista kaikki voissa 5 minuuttia.

• Sekoita juusto ja sieniä ja sipulia. Kulhossa, sekoita maito ja kananmuna.

• Leikkaa sakkaa leivästä paahtaa murunen ja roll kaulin ohenemista ja tiheää. Laita se 1-2 rkl. l. täyttö, kaulitaan telan sauma alaspäin ja purista varovasti sauma. • Nopeasti kastaa jokaisen rullan maito-muna seos leipä ei razmok, kiedo sitten kinkkuviipaleet ja paista 3-4 minuuttia. kummallakin puolella.

5. Kasviskiusaus pekonia

Padat - todellinen pelastuksen työtä tytöt, koska ne voidaan valmistaa ilman pitkään ja säilytä jääkaapissa, ja lautasen ei edes ajattele pilata. Annamme resepti suuren osan pataruoat, koska se olisi valmisteltava suuri leivinpaperille, mutta pitää muistaa, että lounas on tarpeeksi pieni pala. Se on erittäin tyydyttävä.

Ainesosat:

• 700 g seosta pakastevihannekset (parsakaali, vihreät pavut, kukkakaali, jne ...);

• 2 munaa;

• 8 pekoniviipaletta;

• 2 rkl. l. parmesanjuustoraastetta tai muita kiinteitä;

• 200 g smetanaa;

• 1 tunti. L. curry;

• 1 tunti. L. kuivattiin basilika;

• 1 rkl. l. voita;

• Sol.

Valmistus:

• suolatut vihannekset keittää kiehuvassa vedessä 5 minuuttia.