Athletic voimistelu: tyypit, tavoitteet, ohjelmat

Urheilullinen harjoitukset kutsutaan koko joukon erilaisia ​​liikuntaa. Se sisältää miten käyttää ilman komplikaatioita, ja luokat painoja ja kuoret. Tavoitteisiin kuuluu urheilullinen voimistelua muodostavan ulospäin houkutteleva kehon ja inhimillisen kehityksen fyysisesti. Tämä artikkeli esittelee sinulle yksityiskohtia tätä urheilua.

Historia voimistelu

Alkuperä ja kehitys urheilullinen voimistelun alkoi muinoin. Sana "voimistelu" juontuu kreikan sanasta "gymnasium" - "kouluttaa, juna". Eri urheiluharjoituksissa kuuluivat liikunnan antiikin Kreikassa ja esiteltiin olympialaisissa antiikin. Lisäksi voimistelu järjestelmä oli myös muilla muinaisissa kulttuureissa, joista monet ovat tunnettuja, koska Intian jooga tai kiinalainen qigong. Alkuperäinen tarkoitus olemassaolosta kuntosali oli armeijassa ja kuntoilu miehistä, ja vasta jonkin ajan kuluttua pidettiin kisan viihde tapahtuma.

Väheneminen olympialaisten ja urheilulle yleensä tehnyt jatkokehitystä voimistelu hiljainen ja huomaamaton kautta historian - kunnes elpyminen olympialaiset 1896. Samalla se on luotu, ja Kansainvälinen olympiakomitea ja voimistelu on perustettu yksi virallisista urheilua.

tyypit voimistelu

Tällä alalla se päätti erikseen harkita urheilu- ja vapaa-ajan voimistelu. Jos hyvinvointi tarkoituksena on säilyttää kehon optimaalisessa kunnossa eikä sitä ole tarkoitettu tarkoituksena saavuttaa mitään standardeja, oppitunnit voimistelua liittyy liikkeen mihinkään tiettyyn lopputulokseen tai jopa osallistua kilpailuihin. By voimistelu ovat kehonrakennus, voimanosto, painonnosto, ja jopa kadun kehonpainoharjoittelu. Athletic voimistelu harjoitukset voidaan tehdä ylimääräisiä laitteita - kuntosali vaakapalkeilla käyttäen käsipainot tai oikeuta käytön vain oman kehon painoa hänen muotoilutyökalun.

ominaisuudet, joka kehittää voimistelu

Useimmiten, urheilullinen voimistelu luokat kohdistuu ensisijaisesti kehittämiseen turvaominaisuuksia, monimutkainen harjoitukset tarkoitettu kaikille lihasryhmiä. On myös tärkeää kehittää paitsi vahvuus, mutta myös muita ominaisuuksia:

• kestävyys - kyky lihasten työskennellä paitsi täydellä voimalla, mutta myös tehdä niin jo jonkin aikaa;
• nopeuttaa lihasten reaktion - kyky saada nopeasti käyttöön osallistuva;
• joustava - kyky suorittaa liikkeen suurin amplitudi;
• näppäryyttä ja koordinointi - kyky kompleksin arvaamaton liikkeen kehityskaari.

Vaikutus urheilullinen harjoituksia ihmiskehon ilmentyy pääasiallisesti parantamalla yleistä fyysisessä kunnossa. Tekemisissä henkilö tulee vahvempi ja kestävämpi, ja siksi on suuri varaenergia. Tämä on tärkeää paitsi ihmisille, urheilu univormuja joka vaikuttaa suoraan heidän työllisyyttä ja kysyntää, mutta myös kuulu muuhun ammattiin.

urheilullinen harjoituksia ilman kuoret

Urheilussa termi "yleisurheilu" tarkoittaa käynnissä, kilpakävely ja hyppäämiseen ja heittää liittyi termillä "teknisen alan." Kun siirrämme painotetaan yhdistelmä elementtejä näiden alojen kanssa harjoituksia, voit käyttää termiä "urheilullinen voimistelu." Itse asiassa, juoksu tai kävely kuntosalilla usein eivät kanna, vaan se on osa ehtoja käsitys. Edelleen käynnissä sisältyy koulutusohjelman hyvä aerobinen harjoitus on jumpat.

Kuntoilu ilman kuoret ovat käyttövalmiina painoilla. Tähän tulisi sisältyä monimutkaisia ​​harjoituksia mukana kaikki suuria lihasryhmiä, ja voidaan lisätä yksittäisiä harjoituksia ruumiinosat.

Harjoittelu painot

Athletic voimistelu ohjelma koostuu yleensä harjoituksia kuoret. Mutkistaa harjoituksen käytetty käsipainoilla, lisääjiä, painotettu tikkuja. Kihloissa pitäisi pyrkiä täyttämään näitä monimutkaisia ​​harjoituksia samalla nopeudella ja vauhti sekä vapaita painoja - se kehittää voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti.

haluttu paino painot valitaan riippuen harjoittelun tavoitteita. Jos haluat käyttää sen dynaamisempi, painon pitäisi olla pieni, ja toistoa - paljon: koulutus tila auttaa laihtua. Jos työskentelet voimaa ja rakentaa lihasmassaa, niin käytä suurempaa painoa, mutta täytäntöönpano vähemmän toistoja.

Katu ja kehonpainoharjoittelu Parcours

Oksat urheilullinen harjoitukset voidaan pitää tällaisena suuntiin katu kehonpainoharjoittelu (harjoitus vaakapalkeilla) ja parkour ja vapaa käynnissä, jotka perustuvat esteiden ylittämistä. Kaikki nämä alat ovat kehittyneet amatööriurheilua - mukana luomassa koulutusohjelmia itse käyttäen mitä käsillä.

Katu kehonpainoharjoittelu on pidetty omana vuoden 2000 aikana. Tietenkin vaakapalkeilla tuomioistuimissa sekä tekemisissä ihmisten niitä, olemassa Neuvostoliiton aikoina, mutta se on internetin kehityksen ja sosiaalisten verkostojen osaltaan suunnitteluun kehonpainoharjoittelu erillisten liikkuvuus - katu kehonpainoharjoittelu tai ghettoon kehonpainoharjoittelu. Luokissa käytetään baarissa, puolapuut, nojapuut, vaakapalkeilla ja paikkaa vauhdissa paina. kehonpainoharjoittelu harjoitukset voivat olla staattisia, kiinteän pitävä ja dynaaminen.

Parkour ja freerunning syntynyt Ranskassa ja itse asiassa perin kehitetty kokonaisuutena, mutta myöhemmin erosivat - luoja parkour, David Belle ajattelivat, että tämän suuntauksen pitäisi pysyä poissa kaupallistamiseen, ja hänen kollegansa Sebastian Fukang mieluummin ansaita rahaa taitojasi ja hän kutsui hänen tyylinsä on erilainen - freerunning. Suuntiin eivät poikkea tyylillisesti - jos parkour pyrkii tehokkuuden maksimoimiseksi, se mahdollistaa entistä esteettisiä freerunning temppuja. Myös aikana freerunning maalia ei syntynyt siirtyä yhdestä kohdasta tilasta toiseen - voimme sanoa tekemisissä juuri käynnissä hauskaa, erilaisia ​​ja niiden liikkeiden näyttäviä temppuja.

Kul'turizm ilmiö

Kehonrakennus tai kehonrakennus sanotuista kohdennetuista lihasrakennusta, paitsi suuri määrä liikuntaa, enimmäkseen lisäpainoja, vaan myös siksi, energiaa tyydyttyneitä ruokavalion, ja joskus - kiinnitettävä erityistä huumeita kutsutaan steroideja.

Toisin muunlaisia ​​urheilullinen voimistelu, kehonrakennus paljon huomiota kiinnitetään esteettinen puoli, ja ulkonäkö lihaksia. Kehonrakennus kilpailuissa paitsi täytäntöönpanoa vapaan harjoituksen ohjelmia, mutta osoittamista lihaksia tehokkaimpiin paikkoihin. Tuomarit arvioivat osuus koko kehon, niiden symmetria ja tasapaino.

Kehittäminen kehonrakennus omana suunta alkoi vähän aikaa sitten - noin puolivälissä XIX vuosisadalla. Yksi perustajista kehonrakennus on venäläinen urheilija Eugene Sandow (1867-1925). Joka on heikko ja sairaalloinen kuin lapsi, Eugene päätti voittamaan itsensä ja opiskelija harjoittaa itsensä kehittämiseen. Hän saavuttanut sellaisen tason, että se tuli sirkusesitystä urheilijana ja alkoi taistelu. Mutta pian huomasi, että taistelu itse hän ei ollut kiinnostunut, ja keskittyi edelleen kehittämiseen omasta ruumiistaan, hän on julkaissut useita kirjoja ja suosiosta tekniikka valtaa.

Toinen urheilija, joka on antanut merkittävän panoksen kehittämiseen kehonrakennus - Charles Atlas (1892-1972), joka tuli malli täydellinen mies elin Yhdysvalloissa. Hän myös onnistui voittamaan hänen luontonsa ja kehittämään fyysisiä ominaisuuksia käyttämällä oman järjestelmänsä harjoituksia.

Tällä hetkellä on olemassa useita maailmankuuluja kilpailuja ja kehonrakennus kilpailuja, joukossa - "Mr. Universe", "Mr. Olympia". Suosiotaan niin sanottu "luonnollinen" tai luonnollinen kehonrakennus, kehonrakennus harjoituksia, joka liittyy ja rakentaa lihas ilman steroideja.

Nainen kehonrakennus

Ensimmäinen ammatillinen kehonrakennus kilpailu naisille ilmestyi 1970-luvulla. Ennen tätä tapahtumaa naisten alalla kehonrakennus enemmän kuin kauneuskilpailut eikä keskittyä arviointiin tärkeimmät indikaattorit kehonrakennus - lihasten parametreja. Ja tänään naisten kehonrakennus on useita luokkia: kaikkein fanaattisia naiset harjoittavat Classic ohjelmassa yhdessä miesten rakentaa lihaksia ja steroidien käytön. Muut rajattuun "Fitness" tai "fitness bikinit", jossa parametrit on otettu huomioon piirteitä naisen ruumiin arvioidaan.

Monet joutuvat naisten kehonrakennus kritiikkiä: saavuttaa kirkas voimakas lihaksikas naisten melko vaikea puutteen vuoksi testosteroni. Tämän vuoksi jotkut päteviä naisia ​​kehonrakentajat ottaa hormoneja ja muita lisiä. Se käytännössä tuhoaa heidän terveyttään.

Joukko harjoituksia urheilullinen voimistelu: työ käsillään

Harjoituksia painoilla voidaan suorittaa joko kuntosalilla tai kotona. Voit tehdä tämän sinun täytyy ostaa käsipainot tai painoja - pienet ensin, ja sitten paino voidaan lisätä. Monimutkainen pitäisi alkaa pieni verryttely jos hengitys käy nopeammin ja lihakset osallistuvat operaatioon. Se voi olla kiertoliike kaikissa nivelissä sarjassa, kääntyy, kääntyy. Sisällytä hyppääminen ja käynnissä, mutta lopussa workout - kyykky ja punnerruksia edes.

Useimmiten harjoituksia käsipainoilla on suunniteltu kehittämiseen ylävartalon - lihaksia aseiden, selkä, rinta. Perusliikkeen työssä niiden kanssa - se on penkki, painonnostossa mistä vatsalleen päällä takana. Liikuntasali olosuhteita käytetään yleensä postitse, mahdollisuus lisätä painoja. Alkuasento penkkiä käsipainoilla - selällään, kädet ojossa, käsipainot ovat lähellä hartiat. Tartu ja työntää niitä ylös, pitää kätensä pois itsestään. Suoristaa kädet mahdollisimman paljon ja, taivutus kyynärpäät, laske käsipainot alas. Do 8-10 toistoa.

Vaihtelu penkkiä voi olla puristin, jossa on leveä ote - vaikka painopiste kuorman siirtyy ojentajille rinnassa. Lähtöasetelma - makuulla, aseita puolelle, kyynärpäät taivutettu, käsipainot pitää painon. Kahdeksasta kymmeneen kertaan laittaa kädet ylös, tunne rintalihasten työskentelee.

Samasta paikasta - selällään kädet sivussa - voit tehdä sekoitus, laimennus käsissä. Voit tehdä tämän, alkuperäisestä paikalla vain hyppysellinen suoristaa kädet yhteen päällekkäin muiden. Täydellä teholla käden ei voi jättää pois ennen loppua puolella, ja jättää ilmaan, sulkematta lihaksia työn.

Pystyasennossa yksinkertaisin harjoituksia käsipainoilla, jonka voit ajatella - se kippurassa kyynärpäät. Pitämällä käsipainot, te vain poimia muutaman kerran kämmenellä hänen harteillaan, niiden käyttöönottoa hänelle. Tämä on klassinen harjoitus hauis harjoitus.

Lisäksi käyttää selän lihaksia ja rinnassa voi olla kautta kohottaa käsipainot ylöspäin. Taivuta kyynärpäitä, jolloin käsipainot hartioille. Tästä asennosta nostaa kädet ylös. Vaikeuttaa harjoituksen, älä laske kyynärpäät hartioiden alapuolelle - se antaa sinulle todella tuntea voiman kädet.

Vaihtelu liikunta "laskeutumista kasvatusta käsissä" - liikkeellä jo rinteessä. Voit tehdä tämän, pystyasennosta kumartua eteenpäin. Ihannetapauksessa kehon tulee olla samansuuntainen lattian, mutta suurin osa siitä on täynnä notko loin, joten - väärä asento takana ja "off" lehdistön työn. Sinun täytyy kumartua jotta elimistö pidettiin kallistettuna tilassa vatsalihasten. Lähtöasetelma - kädet pudotti, kämmenet vastakkain. Laimennetaan varret puolelle tasolle yhdensuuntainen lattian ja tuoda takaisin. Yrittää minimoida tauon toistoja. Tästä asennosta voit ottaa mutkia takaisin, koukistusliikkeitä - siihen liittyy enemmän kuin takana.

Liikunta painoilla: yhdistä jalat

Käsipainot voi olla hyödyllinen silloin, kun käsitellään alaosan elimistöön, mutta paljon kätevämpää käyttää painotus laittaa jalat Velcro.

Ylimääräistä painoa voi vain hallussaan ja mukanaan perus harjoituksia jalat - kyykky tai keuhko. Kyykky ovat klassinen osa naisvartaloa koulutusohjelma - on se, että niiden avulla voit luoda täydellinen muoto reidet ja pakarat. Mutta kyykky painoilla vaativat täydellistä tekniikkaa harjoituksen - ne eivät saisi olla liian syvä, jotta ei vahingoita polvinivelen. On myös tärkeä rooli lantion asento - mieluiten sen tulisi ottaa hieman takaisin, ja joka tapauksessa ei roiku vyötäröllä.

Penkkipunnerrus sopivat seuraavat harjoituksen: istu, suoristaa jalat eteenpäin ja pitää niiden välissä käsipaino. Yritä pitää selkä suorana. Taivuta polvia ja vedä niitä kohti rintaa pitäen käsipaino. Yritä tehdä 10-15 toistoa. Varmista, että alaselän ei roiku, mutta lehdistö ei kuulu pois töistä, koska liiallinen osallistuminen selkälihaksia.

Toisen harjoituksen penkkiä: Sit reunalla tuoli, vahvistamisesta painot ylöspäin. Nosta jalat tasolle yhdensuuntainen lattian enimmäismäärä kertoja. Jotta saat hyvän treenata puristimen, sinun täytyy istua reunalla. Jos siirtyä takaisin istuimen liike mekaniikka muutoksen: te taipuu, suoristaa polvet ja osallistuu enemmän työtä lihakset reidet.

Harjoitus "Roman puheenjohtaja", jossa jalat on kiinnitetty, ja kehon nojaa taaksepäin, niin vaatii hyvää koordinaatiota ja huomattavan tehon lehdistö ja käyttö lisäpainoja muodossa käsipainot pidetään olkapäillä, siitä tulee vieläkin vaikeampaa. Tätä analyysia tulisi käsitellä erityistä huomiota, jos sinulla on alaselän ongelmia, koska täällä hän kokee liiallista stressiä.