Tekniikka kiikun edestakaisin

Kaikki ihmiset rakastavat ja yrittää tehdä peruskoulun akrobaattisia harjoituksia, joista yksi on kiikku. Tekniikka rulla edestakaisin - ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä.

Pohjaelementillä voi suorittaa akrobatiaa kaiken, mutta mikä tärkeintä - tehdä se oikein. Itse asiassa monet ihmiset yksinkertaisesti kaatuessa pään ja ajatella et tee virheitä, mutta todellisuudessa useimmiten täytäntöönpanossa läppä edestakaisin ilman hyvä tuntemus teoria ei välttämättä johda ainoastaan ​​lievää jännitystä, mutta myös vakavia vammoja.

Kuivaus

Tumble on perus treenata kuntosalilla. Tekniikalla rulla eteen- tai taaksepäin on todella yksinkertainen, mutta se vaatii erityistä huomiota. Peruselementti tämäntyyppistä on suositeltavaa paitsi ihmisiä ammattimaisesti voimistelua tai muuta urheilua, mutta myös niitä, jotka harvoin turvautuivat harjoitusohjelman.

Tumble auttaa parantamaan omaa akrobaattitaidoillasi esiintymään tulevaisuudessa vakavampia temppuja kuten kääntää edestakaisin.

valmistelu

Kiikut edestakaisin tekniikka, joka on esitetty alla, ovat harjoitukset, suorituksen aikana henkilö, joka suorittaa vallankaappauksen koko kehon läpi pään. Kaikki tämä tapahtuu vaakatasoon. Kunnolla suorittaa elementti, sinun täytyy selvästi ymmärtää keskeisiä näkökohtia, jotka tekevät kuperkeikan voidaan tehdä turvallisesti ja oikein.

Koulutusaika vaaditaan kiinnittämään erityistä huomiota ryhmittely ruumiin. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy vetää yli niin tarkasti kuin mahdollista rintarangan polvella pyöristäminen selkärangassa ja taivutus kaulan, laske päänsä alas, halasimme polvilleen. Voit tehdä tämän, on olemassa alkulämmittelyn harjoituksia kädet, jalat ja kaula, joka välttämättä on tehtävä ennen kuperkeikka.

ravistaa takaisin

On olemassa useita tapoja ryhmittely: valehtelee, istuen, samoin kuin asemasta poluprisev. välttämättä tarvitse ryhmät hioa taitoja onnettomuuksien välttämiseksi ennen järjestelmän roll. Pääsotaharjoitus helposti vain silloin, kun hyvin kehittynyt ryhmittely sekä täydellisesti sopivan nopeuden täristää suoritettuna.

Pyllähdys matolla on tarpeen. Ja kiikku takaisin sen alkuperäiseen asentoon seuraavasti: ylä istuivat reunalla maton, käänsi takaisin hänelle. Seuraava kuperkeikka tehdään useassa vaiheessa:

1. ryhmittely. Selkä on pyöristetty, leuka eniten tiukasti rintaansa, käsivarret kiedottu säären.
2. Push ja tela. Painetaan alas, valssataan selälleen.
3. vallankumous. Hän aukaisi jalat ja vetämällä niitä pään päälle, teki vallankumouksen, palaa alkuperäiseen asentoon.

Tietäen kuinka ravistaa taaksepäin, ei ole niin vaikea tehdä harjoituksen "eteenpäin roll." Tekniikka Tämän tuotteen annetaan alla. Sekä kiikun tarvitsevat huomiota, ja suorittaa yksitellen suositellaan. Tämä vaikuttaa myönteisesti selkärangan ja parantaa ryhtiä huomattavasti.

Tekniikka rullan eteenpäin

Tämä harjoitus suoritetaan olennaisesti samanlainen kuin edellinen. Lisäksi voidaan tehdä useassa vaiheessa:

1. ryhmittely. Istuu selkä pyöreänä, kädet lattialle sijoitettuja, hänen päänsä kallistaa käsien välissä.
2. Push. Nojaa eteenpäin ja lepää hänen kätensä vielä lattialla, jalat hylkivät maasta.
3. kielletty. Se on vallankumous ilman zavalivanija puolella. Siirtämällä painoa takaisin alkuasentoon.
4. nousu. Suoritettuaan rulla jalka selvästi alustaa vasten, jalat suoristaa ja suorista kädet pään päällä.

Kokeneemmille urheilijat ei ole vaikea tehdä, kun 3 rulla eteenpäin. Tekniikka tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen. Making kuperkeikan, sinun pitää tyhjentää maa jalat, ja sitten heti tehdä toinen, jälleen selkeän kannan jalat, ja sitten ottaa kolmas.

pitkä eteenpäin rulla: Lyijy tekniikka

Piirre tämä laji on läsnä telan eteenpäin lento-elementti, joka suoritetaan sen jälkeen, kun repulsio pinta jalat. Kun tehdään hyppy, on välttämätöntä sijoittaa tueta mutka kehon alueella lonkkanivelen, ja heti sen jälkeen koskettaa kätensä tukeen tehdä normaalisti eteenpäin roll.

Koulutus tapahtuu seuraavassa järjestyksessä:

• on ensin opittava suorittaa oikein tavallista eteenpäin telan, kuten on kuvattu alalla suorittavat edellä on annettu;
• sen jälkeen samasta alkuperäisestä asema täytyy suorittaa pitkän kuivausrumpu, kun taas paluu istuma-asennossa;
• alkaen poluprisede työntämällä takaisin molemmin käsin tehty kuperkeikka hyppy, joka päättyy keskittyen Hiipivä;
• Jälkimmäinen on voltti, suoritetaan sen jälkeen kun kolmivaiheinen run-up, joka menee jälleen korostaa kyykyssä.

Tärkeimmät virhe:

1. Liian suuri tai liian pieni liikeradan, joka pitäisi olla lennon vaiheesta.
2. Sijainti kädet hänen kehon sekä terävä taipumisen kyynärpäät.

suosituksessa

Lisäksi esittävän taiteen myös tiedettävä varotoimenpiteistä ei tee vahinkoa ensimmäisen harjoituksen. Tämä auttaa ammatillisia neuvoja:

1. Jotta ei vahingoita kaulan, pään tulisi aina painaa rintakehää vasten.
2. Ei ole välttämätöntä ravistaa hame, koska se häiritsee asianmukaisen täytäntöönpanon.
3. Tullakseen omistaja paljon mustelmia ja pieniä haavoja, se pitäisi tehdä harjoituksen pehmeälle pinnalle.
4. Liikunta tarvitsevat mukavan ja joustavan vaatteita.
5. Aloittelijoille paras toteuttaa ensimmäiset yritykset trampoliinilla, töihin korko.

Kortit

Ensinnäkin on huomattava että hyvin suorituskykyä kiikun edestakaisin tekniikka ei toimi kunnolla, jos syö tai juo ennen workout. Johtuen kulutus ruokaa tai nestettä kehoon kääntämällä tuntuvat erittäin epämiellyttävä, mikä johtaa usein pahoinvointia, oksentelua ja vakavampia seurauksia.

Lisäksi on huomattava, että liiallinen toistojen määrä on kielletty tehdä. Tämä voi johtaa huonoon terveyteen, joten sekä aloittelijat ja kokeneet ihmiset yksinkertaisesti "merisairas".