Eritasonojapuut: mitä lihakset toimivat? Tyypit harjoituksia epätasainen baareissa

Mikään olemassa olevista urheiluvälineitä ei tarjoa yhtä paljon ominaisuuksia kuin palkit, suhteen kehittymistä lihakset vartaloon. Kehittämään kaikkia lihasryhmiä edellyttää tätä hienoa simulaattori. Tärkeintä - tietää harjoituksia epätasainen baareissa ja tekniikkaa niiden oikean täytäntöönpanon. Tässä artikkelissa, lukija tuntee nykyisten harjoituksia, mitä lihakset ovat mukana niitä, ja valitse se, joka sopii hänelle parhaiten.

Ensimmäinen tapaaminen ammuksen

Kun tiedät, mikä harjoituksia epätasainen baareja, voit ei tarvitse kiirehtiä ensimmäisenä päivänä ne kaikki samaan aikaan tehdä. Sellaisella innolla ei vain aiheuta kivulias shokki lihaksia kehossa, mutta myös voi aiheuttaa loukkaantumisia. Ensimmäisenä päivänä hänen koulutusta täytyy perehtyä kuori, tuntea miten keho käyttäytyy pienimmästäkin kallistuskulmat. Hyppää levyt helppo, mutta pitää ne kaikki eivät vahvuus. Kaikki nämä kokeet on tapahduttava ennen koulutusta.

On jopa valmistavasta opetuksesta aloitteleville voimistelijat, kirjallinen alussa viime vuosisadalla, mutta se toimii edelleen. Hyppääminen levyt, pitämällä pystyssä suoraan käsiin, sinun on vuorotellen suoristaa käden, yrittäen repiä kätensä muutaman senttimetrin ylös. Tässä tapauksessa, kehon paino on siirtynyt toiseen käsivarteen. Saavutettuaan haluttu, palaa alkuasentoon.

kehittäminen rinta lihaksia

Kuopat olivat varsin suosittuja 70-luvulla viime vuosisadalla, kynnyksellä kehonrakennus. Mutta vuosi toisensa jälkeen he ovat unohtaneet, liikkuvat pääkoulutuspaikkana keskittyä näppäimen baarin rintaansa peräisin vatsalleen. Kuitenkin monet ammatilliset kouluttajien urheiluseuraa suositellulla alueella kehittämiselle rintalihaksen lisätä harjoituksia epätasainen baareissa. Aloittelijoille yleensä, se on erittäin hyödyllinen tämän lähestymistavan, jossa lehdistössä on kokonaan korvattu sauvalla rintoihin punnerruksia urheiluvälineissä. Tekniikka on melko yksinkertainen.

1. Vis kantaa baaria. Kädet yhteen kehon kohtisuorassa lautojen.
2. jalat taivutettu polvet ja leikkaavat toisensa.
3. Elin kumartui eteenpäin, painoi päänsä, jotta hän voisi nähdä alle lattialle.
4. taivutus varsi on kyynärpää, pudota alas niin, että hänen kyynärpäät olivat linjassa olkanivelen.
5. Jos ollaan myöhässä hetkeksi, ja tasainen liike takaisin alkuasentoon.

Monimutkainen koulutusta rintalihasten

Vuoden ensimmäisen kuukauden koulutusta kaikille uusille ilman poikkeuksia tulee voimaan vasta harjoituksia rekki ja nojapuut. Vietettyään alkulämmittelyn ja lämmitellä kaikki lihakset, on suositeltavaa aloittaa koulutus on työntää. Sinun on täytettävä 3-4 asettaa enimmäismäärä toistoja. Kun pidetään liian, mutta se on parempi, jos kumppani tai valmentaja auttaa suorittamisessa harjoitukset, pitämällä kädet ja jalka urheilijan. On tarpeen nostaa ne ylös.

Advanced urheilijat suorittaa harjoituksia epätasainen baareissa lopussa koulutuksen, kun kaikki puristimet ja johdotukset. Viisi sarjaa 30 sekunnin lepo antaa loistavan Pumppaus, maksimoi määrä rintalihasten. Jossain vaiheessa pyrkivä urheilija Huomaat, että laskut hänelle liian helppoa, varsinkin kun voittaa este 20 toistoa. Kilpailussa määrä ei johda tulevaisuudessa, on välttämätöntä lisätä kuormitusta. Tästä on olemassa erityisiä painot ja ketjut, jotka saatetaan kehon alueella rinnassa säilyttää oikea kulma.

Arms - bazooka

Se ei hauis vie suurimman kädet rennossa asennossa, ja triceps. Mutta tämä lihas jostain syystä täysin huomiotta aloittelijoille, mutta turhaan. Lisätä lihasmassaa ja triceps voi olla baareissa, on tarpeen tehdä saman punnerruksia kuin lihakset rinnassa, pieni säätö tekniikoita. Kumartua eteenpäin elimistö ei tarvitse. Kehon tulee olla prosessissa Uudemmassa kohtisuoraan palkkien mahdollisimman paljon suorittaessaan harjoituksia epätasainen baareissa. Lihakset työskentelevät itse asiassa käy ilmi ensimmäisestä lähestymistavasta. Jos et satu kädet ja rintakehän, sinun täytyy pitää kehon tasaisemmin ja matala laskeutua. Ojentaja vahingoittuu helposti, joten harjoitus baareissa kehittää sitä suositellaan tehtäväksi lopussa koulutuksen, kun lihakset ovat lämmennyt.

Hyvä koulutus ojentajille

Harjoitukset epätasaisilla kaltereiden ojentajille kehittyneempiä urheilijat toimimaan paremmin joukko super-harjoitus hauis käsissä. Se, että kehittämään parempia Kolmipäinen työskentelevät yhdessä antagonisti. Rinnakkainen baareja lihas käyttöön täysin, vastaavasti, ja lähtö on tehokkaampaa. Itse asiassa laskut voivat korvata mitkä tahansa kaksi harjoituksia lihakset käsissä.

Ammattilaiset suosittelevat suorittamaan ojentajille vähintään 12-15 edustajaa ennen siirtymistä roikkuu ketju ja muita tavaroita kuormituksen lisäämiseksi. Se, että liitokset kyynärpäissä hyvin helposti loukkaantunut, niin lisäksi lihasten kehittämiseen, sinun täytyy saada ne toimimaan, ja nivelsiteet. Kun crunch tai kipu kyynärpään harjoituksen tulisi luopua.

Ei ole vatsa!

Harjoitukset epätasaisilla baaria lehdistölle on myös suosittu aloittelijoille, varsinkin jos urheiluvälineet säädetään lukon selälle ja kyynärpäät. Niiden puuttuessa, ei ole tarpeen epätoivoon, koska niin monet muut, yhtä tehokkaita ja helpoimmista pumppaamaan vatsalihakset.

Helpoin Harjoitus nostamalla jalat koukussa polvet ylös. Lantion pitäisi saavuttaa yhdensuuntainen lattian, jonka jälkeen voit palata alkuasentoon. Nopeasti tehdä tämän harjoituksen ei suositella, koska keinuvat baareissa voi johtaa laskuun, ja sen mukaisesti, ja henkilövahinkoja.

Oppimalla nostaa polvet, voimme siirtyä haastavampaa harjoituksia - nostaa suoristettu jalka. Jos se on vaikeaa, ja siellä on kipu lantion, on mahdollista rentoutua stressiä polven (sääriluu poikkeama 30 astetta - enemmän kuin tarpeeksi).

Pääasiassa käsitellään

Harjoituksia rekki ja nojapuut varten vatsalihasten ovat lähes identtiset, mutta väliset riidat urheilijat eivät lakkaa. Uskotaan, että palkin, koska vahvempi lihasjännitystä asemassa Vis painamalla toimi paremmin. Kyllä ja ei sivupalkit mahdollistaa kuormituksen lisäämiseksi tekemällä klusterointi. Toisaalta, kaikki eivät voi pysyä baari aseman Visa kädessä, samalla yhä keinuu harjoituksen aikana. Ja ilman ristiriitoja on selvää, että se on helpompi tehdä harjoituksia epätasainen baareissa. Lihakset työskentelevät tässä tapauksessa ja missään kuormituksella, tämä on toinen kysymys, tärkeintä - mukavuutta. Kuitenkin luoda mukavuusalueen ei tarvita. Opi tekemään nousuja 15-20 jalkaa samassa asemassa, sinun täytyy siirtyä vaikeampaa harjoituksia. Muuten keho tottuu eikä vastaa koulutukseen.

Staattinen harjoitukset - kaikki teho

On harjoituksia epätasainen baareja, jotka ovat tehokkaampia, jos se tehdään staattisesti, eikä dynaamisesti. Joka ei heiluttaa käsiään tai jalat ja ottamalla yksi asema, pysyä siinä tietyn ajan. "Pieni" viittaa tällaisiin harjoituksiin. Suoristaa jalat sileä, on tarpeen nostaa ne ylös, tuoden suuntaisesti lattiaan. Välinen kulma kehon ja jalat on toimitettava 90 astetta (suorassa kulmassa, joten nimi harjoitus). Alkuaikoina koulutusta meidän on yritettävä pitää jalat ainakin muutaman sekunnin. Ja sen jälkeen aika-alueen pitäisi asteittain.

Sisältää enemmän staattista Jumppa "Plank baareissa." Sitä sovelletaan täysikokoinen simulaattori, jossa on mahdollista makuulle hallituksissa pitkin rungon pituus. Alaspäin, jalat avattuina suora, varpaat levätä baareissa. Puristaa hellävaraisesti kehon ylös, suorista käsivarret kyynärpäissä, selkä suorana. Tässä asennossa, työnnä toisistaan, ja voi seistä staattisesti. Kuten "alue", aloittelijoille puuttuu muutama sekunti antautumaan.

Lopuksi,

Tutkittuaan suosittuja harjoitteita nojapuut, voit aloittaa toteutumista tehtäviä. Vuonna harjoitteluaikaa nuorten urheilijoiden tuntuu, että harjoitellaan epätasainen baareissa rajoittaa mahdollisuuksia. Tämä on normaalia joka urheilijalle. Se panee sen kasvu varautumista. Laajentaa monimutkaisia ​​harjoituksia tulisi tarkastella oppitunteja baarissa ja ihana ammuksen kutsutaan paino. Tämä "suuri kolme" urheiluvälineitä herätti monet nuoret urheilijat ovat hyvin tunnettuja mestareita urheilun ja maailmanmestareita eri urheilulajeissa.