Callanetics - tämä ... Callanetics laihtuminen

Callanetics - täysin harkittu joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on samanaikaisesti kaikille lihasryhmiä. Callanetics nauttii saman menestyksen, se on monella urheiluseuroissa, mainostaa sitä universaaliksi rasvanpolttaja. Se tuotti valtavan määrän levyjä ja videoita. Useimmat naiset tehokkuuden varmistamiseksi tämän monimutkaisen, mutta jotkut on maininta hänen halveksiva paheksua. Voiko opetukset Callanetics laihtua? Yritetään selvittää sitä.

Edut

Jos suosia tällaista kunto, et vain parantaa ulkonäköä, vaan myös parantaa sisäisen tilan. Varten Callanetics tunnettu siitä, että useita etuja:

estäminen nivelrikko ja kipu, joka täydentävät sitä.
parantaminen selkärangan kunnossa.
vähentäminen kehon paino.
parantaminen ihon sävy ja lihaksia.
Lisääntynyt vastustuskyky haitallisia ympäristöissä.
kiihtyminen kehon aineenvaihduntaan.
Lisääntynyt itsetunto.

Lisäksi edellä, Callanetics - tämä liikunta, jotka ovat pohjimmiltaan tärkeitä etuja:

Ei ole tarpeen etsiä kohtuuhintaisia kuntosali ja kuntosali.
Ei tarvitse ostaa erityistä urheiluvaatteet.
yksinkertainen käyttää voit tehdä suosikki musiikkia kotona.
Kompleksi on suunniteltu siten, että lihakset eivät ole revitty ja venytetty.
Callanetics - lahjakas kuvanveistäjä, joka vyleplivaet täydellinen kuva, vähennys- ja lisää oikeissa paikoissa - lonkat ovat ohuet, litteä vatsa, ja pusku ja rinta tullut pyöreiden.
Sopivia nuoria tyttöjä ja vanhoja naisia.

alussa huomautus

Jotta Callanetics laihtuminen on auttanut saavuttamaan hyviä tuloksia, se ei ole välttämättä aivan ensimmäistä kertaa tahtiin itse. On suositeltavaa aloittaa vähitellen, aloittaen harjoituksia, jotka eivät aiheuta suurempia vaikeuksia. Elimen olisi varauduttava myöhemmin aiheuttaa vakavia.

Jos mahdollista, on suositeltavaa tarkkailla peilistä prosessin. Tämä mahdollistaa huomata virheet ja korjaa ne välittömästi. Taustamusiikki tulee olla rauhallinen ja hiljainen. Muuten voit menettää.

Aluksi paino ei voi muuttaa tai jopa kasvaa. Älä huoli - heti kun lihakset vahvistuvat, alkaa vähentyä ja rasvaa.

Vasta-

Tämäntyyppinen kunto, kuten mikä tahansa muu liikunta, on joitakin aiheet. Ne ovat:

Sairaudet visuaalisen laitteen.
Astma.
sekä muut kirurgiset toimenpiteet, jotka olivat vähemmän kuin vuosi sitten.
suonikohjuja.
Sairaudet selkärangan.
läsnäolo peräpukamat.

Kaikissa muissa tapauksissa tämä joukko harjoituksia ei ole vain sallittua vaan jopa suositeltavaa.

Callanetics: ennen ja jälkeen - vasteet asiantuntijoiden

Tällaiset harjoitukset voivat olla sekä hyödyllistä laihtuminen, ja täysin hyödytön. Ensinnäkin, kaikki eivät ole niin sitkeitä ja kurinalainen kestää 60-90 sekuntia staattisen sähkön. Johtuvat prosessissa tunne ei ole kovin mukava, niin ensimmäisessä vaiheessa tarvitsee enemmän motivaatiota jatkaa.

Kompleksi Callanetics on ehdottoman ei sovi niille, jotka luonnostaan eivät pysty istumaan yhdessä paikassa. Joten ihmiset liikunta näyttävät mielenkiinnoton ja tylsä. Että he heittävät Callanetics, ei tarvitse aloittaa sitä.

Mutta niille, jotka eivät halua nostella painoja, tämän monimutkaisen on todellinen pelastuksen, koska se on ainoa harjoituksia, jotka voivat auttaa saavuttamaan riittävä "kunto" tuloksen. Jos puhumme laihdutus, niin siellä pitäisi olla hyvin selvää, että toiminto sallii viettää vain 300-400 kaloria, mutta samaan aikaan on hyvin vaihteleva aineenvaihduntaa. Sinun edes olla varaa ravinnosta pieniä "puutteita".

Lisäksi Callanetics tulokset ovat seuraavat: joustava lonkat ja pakarat, litteä vatsa. Kuitenkin ylimääräiset kalorit on vielä polttaa läpi aerobista harjoittelua.

Siirretyn

Tämä monimutkainen ei vain auttaa pääsemään eroon ei-toivottujen kiloa, mutta myös kehittää tasapainoa ja venyttely, oppia hallitsemaan omaa kehoaan, johtaa lihasten sävy sekä palauttaa kehon aineenvaihduntaan.

Callanetics - monimutkainen, joka koostuu 29 staattisia harjoituksia, jotka on suunniteltu perustuvat asanoita hyväksytyn jooga. Tämä ei ole voimalla, joka kouluttaa lihaksia venyttämällä. Erityisesti se harkitsee "ongelma" paikkoja - hartiat, pakaroiden, käsivarsien, paina, lonkka.

Myös harjoitukset kouluttaa "nukkuva" lihakset, joita ei juuri käytetä jokapäiväisessä elämässä. Se on omiaan luominen täydellinen laitos muotoja. Heräämisen jälkeen tiedot lihakset alkavat toimia lisäämällä verenkiertoa kehossa, jotka kasvavat aineenvaihduntaa, mikä johtaa pilkkominen rasvakudos.

Harjoituksissa ei nykäyksiä ja hyppyjä, niiden ei tarvitse suorittaa nopeasti, koska se vaatii klassinen aerobic. Pilates, Callanetics toimimaan hitaasti ja hitaasti, mutta se toimi täydellisesti kaikkia lihasryhmiä. Aikana rasitustaso tietojen lihaksia pidetään melko korkea, mutta et saa väsynyt aikana aerobista liikuntaa. Samalla lisää huomattavasti aineenvaihduntaa, joten se polttaa kaloreita tulla lihasjänteys, lihasmassaa, mutta lähes ei kasva.

päävaiheet

Lämmin.
Joukko harjoitukset vahvistaa lihaksia takaisin ja rintojen
sanastoa ihanne muotoja (reidet, vyötärö, jalat, ja t. D.).
lopullinen käyttää.

Käynnistys rasitus tulee alkulämmittelyn. On erittäin tärkeää kuunnella opetuksia omaan tilaan.

Sääntöjä liikuntaa

Et tarvitse liian usein harjoittaa Callanetics. Aloittelijoille, suositeltu taajuus - kolme kertaa viikossa. Kun saat tehdä kaikki harjoitukset oikein, ja jätä ylimääräistä painoa, se riittää kerran viikossa.

Callanetics (tulokset ennen ja jälkeen voidaan selvästi nähdä kuvassa alla), jonka tarkoituksena on mikro-supistuminen lihaksia, jotka toimivat staattisessa tilassa. Toisin kuin klassinen kunto harjoituksia, sitä vähemmän monimutkainen travmoopasen lihas.

Harjoitukset tulisi suorittaa hitaasti ja varovasti, eikä raja ja ilman nykimistä.

Älä hätäänny, jos aluksi joitakin harjoituksia ei toimi - se on täysin normaalia. Täytyy tehdä jotain, se kääntyy pois, ja yrittää saavuttaa se ei ole vielä mahdollista, mutta eivät "tauolla" itseään. Ajan voit helposti tehdä kaikki harjoitukset.

Jos aluksi olet hyvin vaikea käsitellä läpi koko tunnin, yritä jakaa koulutusta useisiin osiin harjoituksia, jotka keskittyvät tiettyihin lihasryhmiä. Sitten seuraa niitä taukoja päivän aikana. Esimerkiksi ensimmäinen - aseiden ja olkapäät, tunnin kuluttua, vatsan harjoitukset ja takaisin tunnin - jalat.

Yritä suorittaa monimutkaisia oikeus - no, jos on mahdollisuus harjoitella peilin edessä.

Itse harjoitus

Tämä kompleksi voidaan käyttää aamuvoimistelu. Nämä ovat yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät edellytä erityistä fyysistä rasitusta. Heillä on valta edes aloittelijoille. Niiden toteuttamiseen tarvitaan pieni matto ja käsinojin.

Siirretyn №1

Sinun täytyy istua tuolilla, hänen kätensä pysähtyä käsinojalla. Edelleen nostamalla kehon vähitellen suoristus selkärangan. On tärkeää seurata aseman leuka - se on aina kiristettävä. Sitten otamme alkuasentoon.

Ensiksikin riittäisi 10 kertaa, sitten vähitellen säädetään 40.

Siirretyn №2

Seisten, pesii leveys jalka hartiat, nosta kädet, kyynärpäät pitäisi pysyä suorana. Polvet koukussa, vatsa enintään vedettynä. On hengittää, siirtää kallistus, leuka hieman koholla, kädet suorina edessäsi pidä. Tässä asennossa me viivästyvät 40 sekunnin sisällä ja alkuasentoon. Teemme 5 kertaa.

Liikunta №3

Nosta kädet kämmenten olkapään. Sitten jakaa ne takaisin, jolloin terät liittää mahdollisimman tarkasti. Hyväksymme alkuasentoon. Sinun on pyrittävä vastaamaan 100-kertaisesti tämän harjoituksen. Kuitenkin aloittelijat voivat aloittaa 10. Joka tapauksessa saaduista Callanetics vaikutus näkyy hyvin pian.

Liikunta №4

Vaikuttava tutkimus lantion ja paina. Ota seisten, vedä ylös oikean kätensä, vasen samalla korjata vasemmalla reiteen. Seuraavaksi teemme vähitellen rinne eteenpäin. On tärkeää seurata ryhtiä - selkä suorana, piristyi vatsaansa, Pakaralihakset täytyy venyttää tai lyhentää. Tässä asennossa jäykistää tasan minuutti. Sitten uudelleen ottaa alkuasentoon. Teemme samoin toisella puolella. Aloittaa riittää 20 toistoa. Vähitellen saamme aikaan 100-kertainen suorituskyky.

Siirretyn №5

Makaa selälläsi, taivuta polvet, vedä kädet eteenpäin. Seuraavaksi nosta hartiat ja pää, muutos noin 10-15 cm ylävartaloa. Alkavat harjoitukset suositellaan 10 kertaa, sitten vähitellen kasvaa enimmäismäärään.

Siirretyn №6

Hyväksymme alkuperäiseen asentoonsa kuten liikunta №5. Nosta jalat suoraan ylös ja kiipeä heitä kohtaan. Niinpä aina kiinteä noin 20 sekunnin ajan. Liikunta tulisi aloittaa 20 toistoa.

Liikunta №7

Me istua lattialla, vedä jalat eteenpäin, purista ne tiukasti. Teemme taivutus eteenpäin, kädet koskettaa jalat. Pyrimme samalla koskettaa otsaansa polvilleen. Aloittamaan tämän harjoituksen tarpeesta 50 toistoa.

Lyhyen tauon jälkeen, voit mennä monimutkaisia harjoituksia vatsa, pakarat ja reidet.

Oikea ravinto

Callanetics (ennen ja jälkeen tulokset kuvassa) ja ravitsemukseen liittyvät läheisesti toisiinsa. Loppujen lopuksi oikea ravinto - on säännöllinen ruokailu siinä määrin, että olisi täytettävä energiantarpeesi. On suositeltavaa käyttää tuotteita osana, joka sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voit jättää ylipaino, aamulla tyhjään vatsaan olisi suoritettava koulutus keskimääräinen hyötysuhde. Harjoituksen jälkeen, kun 30 minuuttia, saa syödä puuroa maitoa. Aamulla ihmisen elimistö tarvitsee merkittävän osan varannosta, joten on syytä aloittaa päivä aterian. Harjoitusten jälkeen on paljon helpompi suorittaa, ja rasva poltetaan tehokkaasti ellet virkistäytymään ennen.

Jos ensisijainen tavoite - laihtua, niin Callanetics laihtuminen ja ruokavalion pitäisi tiiviisti.

suonikohjut Callanetics ja

On tärkeää tietää, että suonikohjuja joitain harjoituksia ehdoton vasta. Koska suoritettaessa tämä monimutkainen potilaan suonikohjuja voi pahentaa. Tässä tapauksessa on tarpeen kieltää toimet, jotka edistävät määrittämistä jalat pitkään levossa tai edellyttävät vahvaa jännitystä.

Callanetics: tulokset, vastaukset

Perustuu lukuisiin arvostelua, voimme sanoa - Callanetics todella pääsee eroon ylimääräistä kiloa. Vaikutus näkyy jo jälkeen 7-9 istuntoja. Kuten aiemmin mainitsin, alussa, hieman enemmän painoa. Tämä johtuu siitä, että lihakset vähitellen sävy, vähitellen alkaa nousta - tämä johtaa kasvuun lihasmassaa. Sitten alkaa sulaa rasvaa ja paino vähenee. Callanetics (ennen ja jälkeen tulokset esitetään kuvassa) auttaa oppia hallitsemaan ja tuntea oman kehon ja parantaa koordinaatiota.

Ne, jotka ovat mukana Callanetics, raportoitu parannusta ihon kuntoa ja ihonväri - se parantaa verenkiertoa ja siten valta kaikkien kudosten soluihin. Arviot tämän monimutkaisen totesi sen suotuisa vaikutus yleiseen terveydentilaan, parantunut tunnetila, lisätä tehokkuutta.

Nyt kun tiedät mitä on Callanetics ja miten laihtua avulla tähän monimutkaiseen prosessiin.

Aiheeseen liittyvät artikkelit