Uima rintauinti: tekniikka ja menetelmät

Rintauinti uima tyyli ilmestyi ensimmäisen kerran Ranskassa ja tarkka käännös sanasta "Brasse" tarkoittaa "sekoittaa". Nykyään se on alalaji urheilua, joka sisältyy muodossa olympialaisiin.

edut uima

Vesipitoinen väliaine ihmisen on aina vaikuttaa positiivisesti. Uinti auttaa vahvistamaan elin, joten se vahvempi ja tukevampi. Juuri tämä liikuntamuoto on henkilön parantava vaikutus. Tosiasia on, että kun se kulkee veden vastus ihon alkaa huuhdella ja puhdistaa hiki ja likainen kuituja, avaten huokoset. Aallot ovat kehon hiero, aktivoiminen verenkiertoa.

Myös, uinti on suotuisia vaikutuksia hengitysteihin. Kuhunkin suuaukkoon ihminen on voitettava vastustus vettä. Toisaalta paine auttaa hengittää syvään. Ei ihme nimeltään uima harjoitusta keuhkoihin. Seurauksena, keho tuottaa kestävyyttä erilaisia viruksia ja mikrobeja, jotka syöttää ilmaa hengitysteissä.

Uima rintauinti: tekniikka ja menetelmät

Koska uima vaatii paljon sisäisiä energiankulutus, se on ihanteellinen laihtuminen. Se osoitti, että noin tunnin vahvistettu uimari koulutus polttaa noin kilo, ja yhdistettynä oikea ruokavalio se saavuttaa ohut kuva muutamassa kuukaudessa. Voit kompensoida energiakustannukset johtuen korkea-kalori elintarvikkeet, jos niin halutaan. Joten, kiitos uima miehen tietämättään aktivoi aineenvaihduntaa.

Älä unohda, että tämä urheilu auttaa myös vahvistamaan verisuonia sydämen ja lihaksiston voidaan säilyttää tasapaino vedessä ihminen joutuu heittää kaikki voimat ja kulutettu energia. Toinen plus on uima kyky keskushermoston normalisoimiseksi. Jos henkilö on liian ärtyisä ja levoton, sitten jäädä altaassa pystyy rauhoittaa häntä muutamaksi minuutiksi. Ovat uinti ja päinvastainen vaikutus, kun se virkistää kehon ja mielen rankan arkeen tai tehostettu liikuntaa.

Sellaisena messinki

Nykyisentyyppisiä uinti (Rinta- niistä on yksinkertaisin ja yleisin) on erityinen joukko harjoituksia voittaa vesiesteet minimaalisessa ajassa. Poikkeuksena on tekniikka "takana", kun ihminen voi liikkua, täysin rentouttava koko kehon. Nykyään jokainen tyypit navigoinnin sisältyy olympialaisten ohjelmassa.

Mitä rintauinti, se on yksi hitaimmin ja valoa koulutukseen navigointiin. Sitä käytetään pitkän kantaman, sukeltaessa kuljetuksen aikana tavaran tai uhrin. Virallisissa turnauksia järjestetään usein uida Viestikilpailu ja sata metriä.

Moving rintauinti, uimari tekee sarja- symmetrinen liikkeen raajoissa. Kädet pitäisi rake synkronoidusti vedellä repulsiosta jalat.

Miten aloittaa koulutuksen

Ennen kuin aloitat, sinun täytyy valmistella "working" tilaa ja toteuttaa kaikki turvatoimet, varsinkin jos se on avoin vesistö. On suositeltavaa kouluttaa joka päivä, jos on edellytykset siihen.

Opettelee uimaan rintauinti voidaan jakaa kahteen osaan: maa ja vesi. Ennen kunkin istunnon alkamista on tärkeää tehdä vähän lämmittely, joka vie vahvuus 5 minuuttia. Se voi tulla ja kevyt lenkkeily ja istumaannousuja ja räpyttely kätensä, ja yksinkertaisia venyttele. Joka tapauksessa, ennen kuin mennä veteen, sinun täytyy venyttää kaikki nivelet ja lihakset lämpimänä, muuten todennäköisyys kohtauksia.

Vasta sen jälkeen hyvä vankka harjoitus voi aloittaa uima rintauinti. Laitteet tämä tyyli ei ole mitään erityistä, mutta jotkut vivahteita vielä saatavilla.

Laitteet ja menetelmät rintauinti uima

Suorittamisen jälkeen venyttelyn ja lihasten lämmitysjärjestelmä voi sujuvasti siirtyä käytäntöön. Aloittelevien uimarit paras rintauinti tyyli, tekniikka, joka mahdollistaa tuntea veden, miten hyvin sen mennä ja miten voittaa hänet vastarintaa.

On syytä huomata, että tärkein Nuance koulutuksessa on tasapainossa. Jos tässä onnistutaan, voidaan vähitellen alkaa uinti rintauinti. Laitteet tämä tyyli on selvästi erilainen kuin useimmat muut, että kaikki liikkeet on suoritettava symmetrisesti, muuten keho menettää tasapainonsa.

ehdollinen uida aloitusasema on vaakasuoraan liukuvasti, kun runko on vedessä. Tässä vaiheessa, kädet olisi täysin ulos eteenpäin ja kämmenet ovat juuri alkaneet avautua ulospäin, valmis ensimmäiseen aivohalvaukseen. On tärkeää harjata veden alla ei syvemmällä kuin 15 senttimetriä. Tässä tapauksessa pää on hieman upoksissa ja uimari on etsittävä vain itselleen.

Matkan aikana on välttämätöntä, että suu ja nenä ovat vedenpinnan yläpuolelle, ja ihminen voi hengittää. Kun aivohalvaus varret liikkuvat synkronisesti vastakkaisiin suuntiin, ja sitten varovasti lasketaan alas. Tässä vaiheessa, lonkat ovat niin lähellä veden pintaa. Rinnakkain aivohalvaus hitaasti taivuta jalat on polvillaan ja sitten voimakkaasti hylkivät toisiaan eteenpäin. On tärkeää, että säären lievennettiin tai mahdollista kouristuksia.

Iskun aikana harjan tulisi liikkua sivuttain pitkin kierukkamaista rataa, ja sitten takaisin alas. Koko prosessi, navigointi on ylläpidettävä tietty elin kanta, joka on yhdensuuntainen veden pinnalle. Mitä vahvempi aivohalvaus, sitä suurempi uimari vie leuka pystyssä ja voimakkaasti painetaan alas.

Lausunto tulee aina suunnata eteenpäin. Hengittämästä rintauinti alalla suoritetaan vain loppuvaiheessa iskun, kun suun ja nenän ovat enintään tasolla vedenpinnan yläpuolella. On tärkeää, että hengitys oli epätasainen. Sen jälkeen, kun harjat ovat laskeneet, voit edetä seuraavaan suoritukseen syöttöä alkuasentoon käsissä. Kaikki liikkeet olisi sujuvaa ja synkronoitu. Yllä oleva tekniikka rintauinti vaiheet osoittaa, kuinka noviisi uimari pitäisi käyttäytyä veteen. Kuitenkin liikkeen uima - se ei ole pääasia. Yhtä tärkeää ja oikea vartalon asento. Täydellinen kehon tasapainoa saavuttaa tämä tyyli ei ole niin yksinkertaista.

kehon asennon

Kun purjehtii rintauinti kotelo liikkuu jatkuvasti suhteessa pystysuoraan akseliin. Jos aikana aivohalvauksia virtasi ympäri ruumis ei ole tarpeeksi vettä, nopeus laskee merkittävästi, samoin kuin monta kertaa enemmän energiaa kuluu. Siksi, jos asuntotilanne ei ole yhdensuuntainen veden pinnan, et voi voittaa pitkän matkan.

Navigointi tekniikka rintauinti näyttö voi osoittaa miten tasapainottaa iskun aikana ja torjunnassa jalat. Voit tehdä tämän, ja on ohjaajia. Luonnollisesti, jossa ensimmäiset luokat eivät tasapainottaa saavuttaa, mutta kokemus se tulee itsestään. Aluksi tasapainottamiseen kehon kaikki energia menee pois, joten väsymys ei ole pitkä odottaa. Suorituksen aikana kaikki liikkeet rintauinti kotelo on oltava mahdollisimman vaakasuora.

liikkuminen jalat

On erilaisia sukellus, jossa tärkeimmät aseet ovat esimerkiksi indeksoinnin. Kuitenkin rintauinti menetelmä sisältää samanaikaisen käytön kaikki raajoihin.

Aluksi jalat venyvät ja rento. Tällöin lantio ei pitäisi huononevat suuresti ja takaisin - periksi. Jalat koukussa sujuvasti lantionivelten ja polvet symmetrisesti eronnut kädessä. Tällä hetkellä sen jalka on liukua veden pinnalla. Aluksi kannoilla kosketa toisiaan, mutta ne eroavat leveys lantion hetkellä, jolloin jalat vedetään takaisin.

Liian usein, alku ei pitäisi, koska se lisää veden virtausvastus.

liike varsien

Miten aloittaa uima rintauinti? aivohalvauksia tekniikka on ensin täydelliseksi maalla. Voit tehdä tämän, on olemassa paljon liikuntaa, mutta parhaat niistä ovat yhtenäisiä synkronoitu Mahi käsissä, kun vain olkanivelet työtä.

Roolia halvauksen tyyliin suuri uima. Ja anna edistymistä veden suurimmaksi osaksi saavutettu jalat repulsiokentät, mutta se on käsi antaa vauhtia ja mahdollistaa panos ajoissa.

Lähtöasennon - käsivarret ojennettuina edessä, ja kädet käännetään kämmenet alaspäin. Näin etusormea on oltava yhteydessä toistensa kanssa. Jokaisen iskun alkaa samanaikainen viljely kädet ja käännä kämmenet ulospäin. On tärkeää, että sormet tällä hetkellä on suljettu tiiviisti toisiinsa, muuten tasapaino voidaan menettää.

liikkuvuus pään

Uima rintauinti, tekniikka, joka riippuu oikeassa asennossa jokaisen kehon osaa, se edellyttää täydellistä keskittymistä ja tasapainoa. Siksi tähän tyyliin on tärkeää siirtää oman päänsä ajoissa. Lausunto tulee aina suunnata eteenpäin.

Kun uima rintauinti pää tulisi olla yli vettä. Hänen liikkeensä ovat vain yhden akselin suunnassa (eteenpäin ja taaksepäin). Missään tapauksessa ei tarvitse siirtää sitä pystysuunnassa (ylös ja alas). Sellaisiin käsittelyihin johtaa vastus kasvaa ja alentavan nopeutta.

Pään iskun aikana olisi hieman eteenpäin, ei kosketa vettä huulillaan. Saa kallistaa hieman, mutta ei sivulle.

oikea hengitys

Vuonna rintauinti varret liikkuvat aina synkronoituna jaloissa. Iskun aikana pään hieman koholla ja työnnetään eteenpäin. Tämä on täydellinen aika inspiraatiota, koska suun ja nenän ovat vedenpinnan yläpuolella. Uloshengityksen suoritetaan loppuvaiheessa iskun.

Aloittelijoille, on tärkeää tietää, että liikkeen nopeus riippuu monista komponenteista. Näitä ovat ja oikea hengitys. Jos napauttaa ja suun ja nenän, sitten uimaan kaukaa ei tunnu mahdoton tehtävä.

Sääntöjä ammattilaisurheilu on hieman erilainen, koska se on vain tärkeitä tuloksia. Virallisilla kilpailu rintauinti uima Menetelmässä nopeaa käsittelyä matkan, joten aika henkeään annetaan minimiin. Professional uimarit eivät hengitä joka muutaman aivohalvauksia, mutta se tarvitsee vahvoja keuhkoihin.

Miten suorittaa hyppy

Rintauinti keskittyy niinkin vivahteita kuten veteen upotettuna. Oikea hyppy tahdin edelleen liikkeen uimari ja antaa luottamusta. Se on heti varoittaa, että säiliöt unequipped koulutusta tekniikka Veteen upottaminen on parempi olla suorittaa, koska on olemassa loukkaantumisvaara.

uima rintauinti ammattilaisurheilussa vaativa työ tehdä hyppyjä. Jalat on hieman taivutettu ja erotetaan toisistaan lyhyen matkan. Kädet tulee lasketaan alas. Hyppy alkaa vieroksunta metrin päässä pinnasta ja samanaikainen nostaa kädet eteenpäin. Kun upotettu jalka laitos ja harjan pitää olla samalla akselilla.

kääntyy rintauinti

Jos kuljetat uida altaassa, et voi ajatella kehon ryhmittelyn, liikkuvat jatkuvasti oikeassa. Kuitenkin, ennen koulutusta altaassa olisi tunnettava tekniikka kierrosta yhdellä puolella. Se perustuu liukuvan jalkojen jälkeen repulsiosta seinästä. On tärkeää, tällä kertaa syvään henkeä, mikä olisi riittänyt poistamaan suuri etäisyys.

Jos ei ole mahdollisuutta käydä opettajasi kanssa, näet videon, joka on rintauinti (uinti). Kuvat auttaa myös tutkimuksessa taiteen kierrosta.

Tärkeää uudelleenjärjestymisen - on pitää Starttinopeutta. Ammattilaisurheilussa on puolestaan muistetaan molemmat koskettavat altaan reunalla käsillään.