Miten voimaharjoittelun eliitin taistelijat

• Kuinka voimaharjoittelu eliitin taistelijat

Jatkuva koulutus läheisessä kuntokeskuksessa on tietysti pysyt silmien miellyttävä muoto.

raskaat hajottamaan aineenvaihduntaa ja pettää hauis - se on vain pakotettu niin, että se tulee olemaan vaikea saavuttaa. Oikeastaan ​​jo ennen koulutusta, on oikeus pyytää itseään tarkoituksesta työllisyys: mitä yrität saavuttaa? Kaula on pois amatööri maastanostossa tai rinnassa, niin leveä kuin oviaukko?

Kaikki nämä "kaunis" vähän käyttökelpoista jokapäiväisessä elämässä. Oikeassa elämässä, jos se on tarpeen paitsi ylpeillä voimakas vartalo, mutta myös vastustusta vihollinen - olemme loppujen lopuksi eivät asu satua. Mutta tämä edellyttää aivan erilaisia ​​taitoja: kestävyyttä ja itseluottamusta ensin. Ja jos tarvitset luottamusta pakollinen koulutus on rengas ja sitten kestävyyttä auttaa kehittämään erityisiä harjoituksia. Esimerkiksi Richard Griffin, Commando kuninkaallisen merijalkaväen British, heidän koulutukseensa täällä suositeltavaa käyttää näitä kolmea harjoituksia.

Burpoe

Keskeistä harjoituksen - kuormitusta kaikki lihakset kehon. Et tarvitse mitään laitteita lainkaan, vaikka rekki. Ja älä huoli siitä, ettei kuorma: ensimmäisten 5-10 minuutin Burpoe hajottamaan sydämesi veturin nopeuden. Alkaa tehdä harjoituksen aseman kyykky, asettamalla kätensä hänen edessään. Hypätä pois takaisin asennossa punnerruksia ja tehdä punnerruksia. Sitten takaisin alkuasentoon ja hyppää ylös - ja toista uudestaan. Yksi lähestymistapa on kestää vähintään kolme minuuttia, korkean intensiteetin, tehdä 3-4 sarjaa.

Circuit Training

Ilman tätä elementtiä eivät kävisi yhteen luokkaan. Kuntopiiri pumppaa kaikkein kestävyys ja räjähtävää voimaa raajoihin - joka on tarpeen kaikissa taistelevat urheilua. Kuten bonus, tämä kuormitus tuottaa erinomaisen helpotusta tai kuivumisen rasvaa koko kehoon. Sisältävät erilaisia ​​kolme harjoitusta: punnerruksia on nyrkit, kyykky hypätä ylös ja vetää leukaa. Pyöreille - 15-20 kertaa jokaisen harjoituksen, ilman taukoa välissä. Tehdä kolme sarjaa 40 sekuntia levätä välillä ja voi ryömiä kotiin: jotain joukot pysyvät epätodennäköistä.

Ero hihnan

Melko epätyypillisiä liikuntaa tahansa kuntosali. Mutta hänelle, ja et tarvitse kuntosali - mitään ei vaadita, mutta vahva vyö ja pari käsiä. No, ja tahdonvoimaa, tietenkin. Sinun pitäisi yrittää rikkoa vyö: vedä vuorotellen vasemmalle ja oikealle, panostamalla 7-8 sekuntia kummaltakin puolelta. Tehdä kolme sarjaa molemmista käsistä ja älä unohda hengittää harjoituksen aikana sydän tuntuu liian raskasta kuormaa. On outoa, ensi silmäyksellä, harjoitus kehittää voimaa täydellisesti.