Miten kotikuntoilu hyödyllisempiä ja turvallista

Tehdä kunto kotona, sinun täytyy olla hyvin varovainen, millaista liikuntaa valitset, ja ne ovat haitallisia terveydelle. Näyttää siltä, ​​että yksinkertaisin kuormat, kuten lenkkeily ja vatsan harjoitukset pitäisi olla mitään ansoja, jotka uhkaavat kehoa, mutta on edelleen riski vetää lihaksia ja nivelsiteitä. Siksi se on parasta hakea neuvoja ammattilainen valmentaja, joka on sopiva sinulle on elvytysohjelma ja kuormantasaus. Mutta valitettavasti se ei aina ole mahdollisuutta kuulla ammattimaisesti, ja tätä, päätimme selvittää, millaista liikuntaa on parempi jättää oman koulutuksen, ja mitä korostaa.

1. Laskuharjoituksia painamalla

On selvää, että vatsan harjoitukset käyttö saattaa kuormitusta selkärangan, aiheuttaa vahinkoa kaulan lihaksia ja kipu yläselän. Tämän välttämiseksi sivuvaikutus, sinun täytyy valita eri asemassa koulutukseen vatsalihakset, kuten "lintu-koira". Tässä asennossa, niskan ei ilmene toivotun taakka, ja ne liittyvät lihakset ylävartaloon.

Tällaiseen asemaan, sinun täytyy polvistua, jotta he olivat lonkat, nojaa ojossa. Yksi jalka on vedettävä yhdensuuntainen lattian, yhdistetään toisella kädellä, ja venytetty yhdensuuntainen lattian. Kädet ja jalat muuttaa puolestaan. Seuraa että alaselän, lantion ja hartioiden pysyvät suorina.

2. Harjoitus "penkki" for triceps

Tässä vaiheessa voit turvallisesti jättää ohjelman aivan asiallisista syistä. Tämän harjoituksen aikana päävastuu on käsillä. Tässä asennossa, erittäin helppo sekoittaa olkapää, kyynärpää ja ranne vaurioita. Saavuttaa samanlainen vaikutus, mutta ilman riskiä haittaa kehon, se on parempi tehdä punnerruksia polvet. Myös käsiä laajentaa vaan painautuvat lattiaan, ja paino säädellään vasteen polvissa. Tämän harjoituksen aikana työskentelet ojentajille, rintalihasten, hartiat ja lehdistölle ei overtaxing käsillään.

3. sivulle kaltevalla kuorma

Yhteinen kallistuu sivusuunnassa voi olla vaarallista. Jos esimerkiksi valitsee raskaat käsipainot tai Harjoituksista vastaisesti tekniikka, mutta vahingoittaa terveyttä, et saa mitään. Sen sijaan, rinteillä voi tehdä harjoituksen palloa, joka vahvistaa kaikkia tärkeimpiä kehon lihakset ilman riskiä selkävamman.

Sen soveltamisesta:

1. Stand up, laittaa jalkansa hip-leveys lukuun ottamatta, suoristaa selkää, molemmat kädet, joilla pallo. Vasen jalka hieman työntövoima eteenpäin, taivuta polvet.

2. Hitaasti nosta pallon alhaalta ylöspäin vasemmalta oikealle reiteen, piirustus päähän kruunu puun. Varret on pysyvät suorina, tästä seuraa, että ruumis lähetettiin eteenpäin.

3. Kun saat oikeaan reiteen, takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus uudelleen.

4. Liikunta hauis

klassisen kaavan liikunnan hauis käsipainoilla, ehkä, ei ole terveydelle vaarallisia, mutta ei erityisen tehokas, koska se koskee vain yhtä lihasryhmän, kuten usein tapahtuu, että naiset käyttävät liian kevyt kuormitus, kouluttaa hauis, jolla ei ole vaikutusta. Olisi korvattava käsipaino kuntolaitteita vastarintaa. 1. jalat hip-leveys toisistaan. Jokaisen käden ottaa hihnan, kämmen ylöspäin.

2. Vaihtoehtoisesti nostaa kädet, taivuttamalla kyynärpää, vetää kuorma vasemmalta oikealle olkapäälle, ja lastin oikealta vasemmalle. Kun toisaalta Harjoituksista, palauta se alkuperäiseen asentoonsa, alkaa taipua toisen.

Näin te zadeystvuesh paitsi hauislihas, mutta myös lihakset hartioiden ja takaisin.

5. Liikunta reisissä

Tämä harjoitus tehdään simulaattorilla missä reiteen siirtynyt kuorman keskustaa, väitetään taistelevat toivottuja rasvaisuusastetta näissä paikoissa, mikä ei ole totta, mutta selkävamman itsessään on varsin todellinen. Sen sijaan voit tehdä harjoituksen "Runner".

1. Oikea lahje paljastaa pitkälle, taivuta polvet, vasen rentoja, oikeanpuoleinen mutka kyynärpää ja tuoda se asentoon, jossa se kulkee kehosta.

2. Tee sama vasen jalka. Toista 5-10 kertaa vaihtaa jalkaa, pysähtyen tässä asennossa 5-10 sekuntia.

Tämä harjoitus kuuluu sekä sisäisiä että ulkoisia reisilihakset, todella polttaa rasvaa ja suojaa selkää.