Ruokavalio on Dyukanu: ruoka, menu viikolla

Useimmat ruokavalion osaltaan nollata ylipainoa, mutta 95% ihmisistä pian palaavat alkuperäiseen painoon, ja heidän ruokailutottumuksiaan. Ducane ruokavalio voit muuttaa nämä tavat ja vakauttaa paino. Ruokavalio, kehittänyt ranskalainen ravitsemusterapeutti vuonna 2000, on runsaasti proteiinia, vähäkalorinen pienellä hiilihydraatteja. Tämä lähestymistapa ravitsemukseen välttää nälkää eivätkä syödä liikaa.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella perusperiaatteet proteiinin Dukan ruokavalio laihtuminen, valikko viikon, herkullisia reseptejä, ja kiinteät tuotteet.

Ruokavalio

Puhdasta proteiinia, Kauralese ja vettä, ja päivittäin 20 minuutin kävelymatkan ruokavaliot ovat avaintekijöitä. Periaatteessa voit olla rajaton määrä tuotteita, jos ne ovat hyväksyttyjen listalla.

Ducane ruokavalio samanlainen ketogeeninen, jossa pääasiassa ruokavalio sisältää rasvaa ja proteiineja, hiilihydraatteja ulkopuolelle. Teoria on, että hiilihydraatti rajoitus aiheuttaa kehon polttaa rasvaa. Ensin keho käyttää glykogeenin (hiilihydraatin) energia- ja sitten siirtyy rasvaa varaa. Tämä on usein haluttu vaikutus laihtuminen, mutta korkein ketonien kehossa voi johtaa tilaan, joka tunnetaan ketoosi.

Tämä ruokavalio ei takaa äärimmäisiä tuloksia ennätysajassa. Kuitenkin, jos seuraa ohjeita, pääsee mukavasti painoa, joka voi pitää loppuelämäsi.

Vaihe ruokavalio

Ducane ruokavalio käsittää 4 vaihetta. Otetaan selvää, mitä sääntöjä on noudatettava kullakin niistä:

1. vakavoitusaikaan - alku laihtuminen.

Tässä vaiheessa ruokavalio koostuu yksinomaan puhdasta proteiinia, joka määrittää nopeasti alkavat ruokavalioon. Se on myös 1, 5 ruokalusikallista kauraleseistä ja vähintään 6 lasia vettä päivässä. Hyökkäys ruokavalio Ducane kestää 1-10 päivää.

2. vaihe vuorottelu - saavuttaa mukava paino.

Vaiheessa vuorottelun ruokavalioon kuuluu ei-tärkkelyspitoinen vihanneksia päivässä sekä ylimääräinen puoli ruokalusikallinen leseet. Olet hitaasti mutta varmasti menettää edelleen painoa, vuorotellen puhdasta proteiinia päivässä ja sekoitetaan (kasviproteiinien).

Tämä vaihe kestää yhdestä useisiin kuukausiin.

3. lujittamisvaiheessa - estää purkamisen.

Tässä vaiheessa olet heikoimmassa asemassa, koska keho on altis nopeaan elpymiseen laihtunut. Lujittamisvaiheessa on suunniteltu estämään painonnousua asteittainen paluu aiemmin kielletty elintarvikkeet rajoitetusti, ja kestää enintään kaksi "loma" ateriaa viikossa. Voit sisällyttää ruokavalioon päivittäin kasviksia, yksi hedelmä, pari viipaletta leipää täysjyvätuotteita ja 1 annos juustoa durum.

Kesto tämän vaiheen lasketaan erikseen - lisätään 10 päivä jokaista kilogrammaa heitetään aikana kahden ensimmäisen vaiheen.

4. vakauttaminen vaihe - havaittu elämää.

Alkuun mennessä Neljännessä vaiheessa opit syömään terveellisemmin ja kehittää oikea ruokailutottumukset. Kuitenkin säilyttää uuden ohut runko, sinun täytyy noudattaa näitä kolmea yksinkertaista, mutta ei neuvotella sääntöjä:

• 3 ruokalusikallista päivässä kauralesehiukkasia;
• 20 minuutin päivittäinen kävely, portaiden kiipeäminen kaikkialla;
• Joka torstai - proteiini päivä, kuten hyökkäys vaiheessa.

sallittuja tuotteita

Ducane ruokavalio on erittäin tehokas, koska voit syödä niin paljon kuin haluat ja jatkaa laihtua. Alla on luettelo sallituista tuotteista: puhdasta proteiinia ja vihanneksia.

Lean liha:

• naudan-, porsaankyljyksiä, naudan viipaleet, porsaan sisäfileetä, vähärasvainen pekonia, pekonia soija pihvit, kalafileet Mignon, vasikan pihvit, vasikanliha, riistaa, paistettua porsaan ulkofileetä.

Bird:

• kana, kalkkuna, kana maksa, viiriäisiä, villi ankka.

Kala:

• monni, turska, kampela, ruijanpallas, silli, makrilli, lohi, ahven, sardiini, taimen, Grouper, surimi, tilapia, tonnikalaa.

Simpukat:

• kalmari, rapuja, hummeria, rapuja, simpukoita, ostereita, kampasimpukoita, mustekalat, katkarapuja.

proteiini kasviperäiset:

• seitanleike, soija, tofu, tempeh.

Vähärasvaiset maitotuotteet:

• tuorejuustoa, raejuustoa, maitoa, jogurttia kreikkalainen, ricotta, kerma.

Munat:

• ankka, kana, viiriäinen.

Kun olemme käyneet läpi listan hyväksyttävistä proteiinin tuotteiden Ducane ruokavaliota, käännymme kasviperäisiä tuotteita.

kasvikset:

• taimet pavut, ruusukaali, vihreät pavut, artisokat, sokerijuurikkaan, kaali, porkkana, selleri, kurkku, munakoiso, fenkoli, lehtikaali, lehtisalaatti, raketti, parsakaali, kukkakaali, sienet, erilaiset sipulit paprika, kurpitsa, retiisi, pinaatti, tomaatti, nauris, kesäkurpitsa, raparperi, parsa.

Voidaan myös purukumin ilman sokeria, mausteita, keinotekoisia makeutusaineita, ja makeuttamaton kahvia ja teetä.

Mitä alkoholia, minkä jälkeen sen annettiin yksi lasillinen viiniä päivässä viimeiset kaksi vaihetta ruokavaliota.

​​Monimutkaisuus ruokavalio

Ruuanlaittoon ei pitäisi olla ongelma, koska et tarvitse eksoottisia ainesosia ja reseptejä. Kuitenkin sinun tulee olla hyvin rajallinen luettelo sallituista tuotteista, jotka voivat häiritä. Mutta toisaalta, se on helppo suunnitella ja valikko proteiinia Dukan-dieetti.

Esimerkki valikon viikko

Ihmiset, jotka haluavat mennä ruokavalio, usein ihmetellä, mitä ruokia ovat hyviä aamiaista tai miten käsitellä rajoitettu määrä käytettävissä olevista aineista ja keitä erilaisia ​​ruokia. Vastata näihin kysymyksiin, seuraava on esimerkki valikosta viikon on ruokavalio Dyukanu vakavoitusaikaan. Jos sinun täytyy tehdä tässä vaiheessa pidempään, voit seurata mallia jäljellä olevat päivät. Muista myös, että 7 päivää - tämä on vain esimerkki, ensimmäinen vaihe (hyökkäys vaihe) voi olla lyhyempi. Lopuksi, älä epäröi muuttaa valikosta itse, koska he voivat löytää tuotteen, joka et pidä tai aiheuttaa allergisen reaktion. Muista, jos nälkä, voit aina välipala hyväksyttyjen valmisteiden, kun tunnet tarvetta.

Maanantai

Aamupalaksi:

• kuumaa juomaa.
• vähärasvainen tuorejuustoa.
• 2 viipaletta broilerin rinta.

On lounas:

• Häränfilee osterikastikkeessa ja mausteet.
• vähärasvaista jogurttia.

Tällä välipala:

• lettu kanelia.

Illallisella:

• viipaletta kanaa ja katkarapuja valkosipuli jogurttikastike.

Tiistain

Aamupalaksi:

• kuumaa juomaa.
• Salattu.
• Pari kinkku kappaletta (alle 5% rasvaa).

On lounas:

• katkarapuja.
• Paistettu turska yrteillä.

Tällä välipala:

• teetä tai kahvia ilman sokeria.
• Kasha kauraleseen kanssa vanilja.

Illallisella:

• Majoneesi on Dyukanu.
• keitettyä munaa.

Keskiviikkoiltapäivä

Aamupalaksi:

• Kuuma juomaa.
• Vähärasvainen juusto.
• viipaloitu kalkkuna.

Tällä lounas:

• Kananrintaa grillattua.
• vähärasvainen jogurtti kauralesettä.

On välipala:

• teetä tai kahvia ilman sokeria.
• Lemon cupcakes.

Päivälliselle:

• Kananugetteja, leivitetty kauran leseet.
• eggnog (4 keltuaiset, makeutusaine, 6-8 teelusikallista).

Torstain

Aamupalaksi:

• Kuuma juomaa.
• Salattu.
• Vähärasvainen juusto.

Tällä lounas

• Kana curry.

On välipala:

• teetä tai kahvia ilman sokeria.
• Muffinssit kauran leseet.

Illallisella:

• keitto lohta ja katkarapuja.

Perjantai

Aamupalaksi:

• Kuuma juomaa.
• vähärasvainen jogurtti kauralesettä.

Kuvio lounas:

• Taimen höyrytetty yrteillä.
• vähärasvainen tuorejuustoa.

Tällä välipala:

• surimin tikkuja.

Illallisella:

• Häränfilee pihvi.

Lauantai

Aamupalaksi:

• Kuuma juomaa.
• ​​Scrambled curry ja minttu.

Tällä lounas:

• pihvit kalkkuna.
• viipaletta kinkkua.

On välipala:

• Ruokavalion sooda.
• Keksit kauran leseet.

Illallisella:

• Zapechnye kalkkunanlihan palloja.

Sunnuntai

Aamupalaksi:

• Kuuma juomaa.
• pehmeät munat pekonia.

Tällä lounas:

• viipaletta savustettua lohta.
• Pannukakku kauran leseet.

Tällä välipala:

• teetä tai kahvia ilman sokeria.

Illallisella:

• paistettua kanaa (ilman nahkaa).

Tässä muutamia reseptejä sopimaan valikon hyökätä proteiinin Dukan-dieetti.

Lemon cupcakes

ainesosat:

• 250 grammaa kermajuuston;
• 5 munaa;
• 250 grammaa smetanaa;
• 2 ruokalusikallista sitruunamehua;
• makeutusaine maku.

Resepti:

1. Yhdistä tuorejuusto, kermaviili ja makeutusaine. Vatkaa munat ja sitruunan mehu. Sekoita ainekset ja laita muotit.
2. Valmistetaan cupcakes puoli tuntia esilämmitetään 175 asteen uunissa kunnes kullanruskeaksi. Pois ja jäähdytetään ne aikana 5-10 minuuttia.
3. Jotta kerma, Vatkaa kermaviili, sitruunamehu ja makeutusaine. Lisää kerma ja valmiita cupcakes.
4. Paluu cupcakes uunissa ja keitä vielä 5-7 minuuttia.

lettu kaneli

ainesosat:

• puoli tl kanelia;
• 3 ruokalusikallista leseet;
• 1 kananmuna;
• pari ruokalusikallista vanilja jogurtti;
• makeutusaine maun.

Resepti:

1. Vatkaa vanilja jogurtti.
2. Sekoita seosta, jossa on makeutusaine, kaneli ja kauralesettä.
3. Kun pieni määrä öljyä (käytetään edullisesti tätä erityistä spray) päälle paista lettu paistinpannu 2 minuuttia kummallakin puolella ruskea.

Kasha kauralesettä vanilja

ainesosat:

• 3 ruokalusikallista leseet, kaurahiutaleet;
• 100-150 ml vähärasvainen maito;
• 1-2 tl vanilja uutetta;
• makeutusaine maku.

Resepti:

• Kun pieni kulho, lisätään 3 ruokalusikallista kauralesehiukkasia ja täyttää ne maidon kanssa.
• Lisää makeutusaine ja vanilja uutetta ja sekoita seosta.
• Lämpöä puuroa mikroaaltouunissa 1 minuutin ajan.
• Sekoitetaan sitten puuroa kauraleseeseen ja anna turvota jonkin aikaa.
• Tämän jälkeen voit lämmittää sotku vielä 30 sekuntia mikroaaltouunissa.

Keksit kauran leseet

ainesosat:

• 1 tl leivinjauhetta;
• pari ruokalusikallista kuoria jogurtti;
• 1 muna;
• 3 ruokalusikallista kauralesettä;
• makeutusaine maku.

Resepti:

1. Pre-lämpö uuni 180 astetta.
2. Yhdistä kaikki ainekset kulhoon paksu ja homogeeninen massa.
3. Seos kaadetaan paistaminen muodossa tai muffinssi.
4. Paista keksejä noin 15 minuuttia.
5. Jos rapea versio: Käännä leivonnaiset ja laita uuniin vielä 10-15 minuuttia. Tämän seurauksena evästeet ovat pehmeitä sisältä ja rapeaa ulkopuolella.

Scampi

ainesosat:

• 200-300 grammaa katkaravut;
• pari ruokalusikallista vähärasvaista jogurttia;
• 1 valkosipulin kynsi;
• suola ja pippuri maun.

Resepti:

1. Keitä katkarapuja.
2. Sekoita raastettu valkosipulin kynsi jogurtti lisäämällä suolaa ja pippuria maun.
3. Tarjoile katkarapu kastiketta valmiina.

keitto lohta ja katkarapuja

ainesosat:

• 2 noppaa kana liemi;
• katkarapu;
• savulohi;
• ruohosipuli;
• suola;
• ja pippuria maun mukaan.

Resepti:

1. Crumble liemikuutioiden pannulla, joka sisälsi 1 litran vettä ja kuumennetaan kiehuvaksi.
2. Leikkaa lohi ohuiksi suikaleiksi.
3. Leikkaa ruohosipuli ja valmistautua katkarapuja.
4. Kaada kuuma liemi kulhoon, lisää hienonnettu ainekset ja pippuri.
5. Ripottele ruohosipulia ja palvella välittömästi.

Kana curry

ainesosat:

• 2-3 kananrinnat;
• 1 pieni sipuli;
• 1 kuppi rasvaton jogurtti;
• curry.

Resepti:

1. Leikkaa kana pieniksi paloiksi ja sekoita curry.
2. Leikkaa sipuli pieniksi paloiksi.
3. Kuumenna paistinpannu ja fileetä keulasta useita minuutteja.
4. Sekoita 0% jogurttia currykastikkeessa ja paluu lihaa.
5. Jätä lautasen kiehua miedolla lämmöllä kunnes kypsää.

Zapechnye kalkkunanlihan palloja

ainesosat:

• 700 grammaa jauhelihaa kalkkunan;
• 4 ruokalusikallista kauralesettä;
• 1 muna;
• 100 grammaa rasvatonta raejuustoa;
• 2 valkosipulin kynttä;
• puoli tl kuivattua oregano;
• 1 rkl dijonsinappia;
• puoli tl kuivattua persilja;
• 1 keskikokoinen sipuli;
• mustapippuria maun mukaan.

Resepti:

1. Pre-lämpö uuni 180 astetta.
2. Rasva muodossa ruoanlaittoon oliiviöljyn, poistaa ylimääräinen paperipyyhkeellä.
3. Hienonna sipuli ja raasta valkosipulinkynnet.
4. Paista valkosipuli ja sipuli pieni pannulla 5 minuuttia kunnes tarjouksen.
5. Laita kaikki muut ainekset isossa kulhossa ja sekoita hyvin käsin.
6. Lomake helmet saatu jauheliha ja laita ne vuokaan.
7. Valmista lautasen uunissa 40 minuuttia.
8. palvelevat valmiin lihapullat yksin tai jogurttia tai majoneesikastiketta.

majoneesia Dyukanu

ainesosat:

• 1 keltuainen;
• 3 ruokalusikallista pehmeä juusto;
• Kuivattu persilja;
• 1 tl dijonsinappia;
• paprika;
• suolaa maun.

Resepti:

1. erillään keltuainen proteiinia ja laita kulhoon ja sekoita se sinapin.
2. Suolaa, pippuria ja lisää yrtit.
3. Vähitellen lisätään juustomassan seokseen koko ajan sekoittaen.
4. Pidä kastikkeen jääkaappiin.

yhdistelmä muiden tyyppisten elintarvikkeiden

1. Kasvisruokavalio.

proteiini Dukan-dieetti menu perustuu syö suuria määriä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja munia. Seitan, tempeh ja tofu - proteiini vaihtoehtoja kasvissyöjille. Pavut, pähkinät ja linssit ovat tärkeä osa voimalaitoksen ei sisälly luettelon hyväksyttävistä elintarvikkeita. Joten jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sinun tulee olla melko vaikea havaita proteiinin päivää.

2. vähärasvainen.

Jos olet jo seurata tätä ruokavaliota tai ovat sydän- ja verisuonitauti, joka vaatii tuotteiden käyttöä, joilla on hyvin vähärasvaista ruokavaliota, tämä ruokavalio voi hyvinkin sopia luotetuksi tuotteet ovat pääasiassa proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä ovat rasvaton.

3. gluteeniton ruokavalio.

Ensimmäisen vaiheen ruokavaliota voi tapahtua ilman gluteenia, mutta laajennetun listan hyväksyttävistä tuotteista, se ei ole täysin gluteeniton. Jos yrität kokonaan luopua gluteenia, tee se tapa lukea etikettejä huolellisesti ostoksia.

Tulokset

Joten me kattaa perusasiat proteiinin Dukan-dieetti, esimerkki ruokavalio, reseptejä ja yhteensopivuus tietyntyyppisten ruokaa. Yhteenvetona:

• Toisin kuin muut korkean proteiinipitoista ruokavaliota, Ducane ruokavalio keskittyy proteiinipitoisia ruokia vähärasvainen. Se auttaa laihtua jatkuvasti nälkäisenä, koska psykologisesti helpompaa eikä aiheuta ylimääräistä stressiä.
• Haittapuolena on se, että tämä suunnitelma ei opeta elinikäisen terveellisen ruokavalion. Vieläkin ongelmallisempi, Ducane suosittelee oleskelevat vaiheessa konsolidoinnin kunhan et saavuttamaan tavoitteesi. Jos sinulla on liian painava, tässä vaiheessa voi kestää kuukausia tai jopa vuosia, mikä voi johtaa puute hivenaineiden, koska ruokavalio ei ole aivan tasapainossa.
• Jos haluat nopeasti heittää pois suhteellisen pieni määrä kiloa, tämä ruokavalio voi työskennellä sinulle. Proteiini päivää Dukan-dieetti antaa hyvän alun lasku kehon rasvaa. Mutta joka tapauksessa, ennen kuin lähdet mitään tuntemattomia teille virtatyyppiä, ota yhteys lääkäriin.