Miten tehdä harjoituksia laajentimille

Kompakti simulaattori urheiluun

Tällä hetkellä liikunta urheilullisuutta on tullut muodikas trendi kaikenikäisiä naisia. Varustettu kuntosaleja, vahvistamalla liikuntatunteja, erilaisia ​​kuntolaitteita ja nykyaikainen uima-allas vain herätä halu urheilla ja katsella hänen vartalonsa. Mutta on olemassa ryhmä naisista, koska hänen työnsä ei löydä pari tuntia vapaa-aikaa urheiluun. Se on heille (ja niille, jotka ovat usein tiellä), kehittäneet erityisiä harjoituksia lisääjiä.

Mikä se on?

Tarttuja - joustava kuminauha (nauhakaapeli), kahvan kanssa tai ilman niitä. Tämä kompakti simulaattori on suunniteltu korjaamiselle monia lihasryhmiä. Sen moderni muotoilu mahdollistaa mukavan ja tehdä liikuntaa. Se on halpa ja ei vaadi erityistä tallennustilaa. Kymmenen minuutin harjoituksia lisääjiä monimutkainen aamulla tai illalla (jälkeen väsyttävä päivä töissä) harjoitukset auttavat pitämään lihakset äänisen koko kehon ja päästä eroon ylimääräisiä kiloja. Lisäksi raskauden aikana luokat tämän laitteen suurin purkaa selkärangan ja vahvistaa sisäreisi. Harjoituksia lisääjiä naisille

For pakarat:

1. Olisi toinen pää lanka tai nauha vahvistaa jalka tuolin, ja toinen - nilkan työskentely jalat. Seisottamalla tukihenkilö olisi suoritettava sieppauksesta kimmoisat jalat takaisin, sukka vetää yli, vatsan lihaksia ja nosta pakarat venyttää. Kun 10 liikkeiden tarvitse muuttaa jalkaan.

2. Täsmälleen sama harjoitus lisääjiä suoritetaan ohjaamalla jalka sivulle. Yksi lähestymistapa koostuu 10 toistoa.

3. pysyvän kontallaan matolla, vahvistetaan yksi vaimennin reunan nauhan nilkan ja muut tilan kädessä, on tarpeen suoristaa taivutettu jalka ja nosta se taso yhdensuuntainen lattian. Kymmenen liikkeitä, jalka on vaihdettava.

Reidet:

1. liikkeet suoritetaan selällään, makaa matolla. Jolla on taitettu nippu on kiristettävä rinnassa polvi on yksi jalka lisätä jalka on iskunvaimennin silmukka. Toinen suoristettu jalka on vielä alkuasennossa. Esityskieli hitaasti suoristaa jalat suoraksi kanssa varvas itse. Kymmenen oikaisuun ja käänteinen kiharat, jalka on vaihdettava.

2. Samassa asennossa molemmat jalat ovat suoraksi (kulmassa 90 astetta suhteessa lattian) ja insertoidaan silmukka laajentimen. On tarpeen nostaa jalat 10 kertaa eri suuntiin tai kääntyvät vasemmalle ja oikealle.

3. Näitä harjoituksia lisääjiä avulla voit käyttää sisä reidet lihakset. Seisoo jalustassa jalat levitä, on tarpeen ottaa päät kuminauha hänen kätensä ja jalkansa seistä sen pituudesta. Pitäisi saada kolmio, jossa iskunvaimennin on sen puolin. Liikkeet suoritetaan selluliittia kotona muodossa sieppauksesta yhden haaran sivulle. Jälkeen 10 kääntyy vasemmalle (tai oikealle), suorittaa saman liikkeen toisella jalalla.